cwiczenie

28.02.2013 – Grzbiet, brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 5x20(stałe obc) 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt. 20x20/20x25/20x25/20x30/20x30/10x30+10x25 Zastosowałem się do rad i w końcu czułem to co należało. 2. MC 6x3(stałe obc.) + regres 6,10,12,16,20 [...]

Od dzisiaj przed każdym trenem ten kawałek będzie przypominał mi kim jestem: http://www.youtube.com/watch?v=VQm_EW0SX2E Jayebiealetozayebiściemotywuje! 20.03.13 Biceps+nogi+brzuch (sic!) Mam nadzieję, że to bluźniercze połączenie partii zostanie mi wybaczone przez bogów żelastwa. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 15 [...]

Od dzisiaj przed każdym trenem ten kawałek będzie przypominał mi kim jestem: http://www.youtube.com/watch?v=VQm_EW0SX2E Jayebiealetozayebiściemotywuje! 20.03.13 Biceps+nogi+brzuch (sic!) Mam nadzieję, że to bluźniercze połączenie partii zostanie mi wybaczone przez bogów żelastwa. 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 15 [...]

zmęczenie robi swoje, to nie 1 ćwiczenie w planie, on zapewne doskonale sobie z tego zdaje sprawę, bo już dawno to korygowałem. Nie tak prosto zrobić 20pow w serii po ciężkich wiosłach, gdzie też prostownik już zmęczony. Co najwyżej dopuścił do płaskiego grzbietu, lędźwie w miarę kontrolował. Nie było tam strasznego kota. Czym innym seria na 5 [...]

9.04.2013 - Barki+tricepsy Trening taki sobie, jakoś nie miałem tej radochy i satysfakcji co zwykle, silny też się dziś nie czułem. 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/10x12,5 [...]

A co z proponowanym zarzutem sztangi na klatkę? Czy warto wykonywać? Ćwiczenie nie jest stricte kulturystyczne. Osobną kwestią pozostaje techniczna trudność ćwiczenia, której niekoniecznie będę w stanie podołać :-/

Rób mc zamiast zarzutu, zwłaszcza jeśli ma być to 4 ćwiczenie

Rób mc zamiast zarzutu, zwłaszcza jeśli ma być to 4 ćwiczenie Generalnie chciałem skupić się właśnie na mc a zarzut chciałem potraktować jedynie od czasu do czasu jako urozmaicenie. I jeszcze jedno pytanie- ze względu na obowiązki zawodowe nie zawsze będę w stanie zrobić w pt/sb/nd nóg. Czy racjonalne będzie zrobienie ich w czw, zważając na fakt, [...]

Konkurencje są jak najbardziej dobre. A np. zmniejszanie wagi hantla żeby słabsi mogli sobie poradzic jest bez sensu (choc moim zdaniem i tak tylko savickas wykonuje to cwiczenie w pełni prawidlowo inni wybijają nogami). A zdanie to „dla wyrownania szans zawodnikow lzejszych i nie otylych” mnie rozwaliło heh racja ze wieksza [...]

wczorajszy trening Cross fit 5 serii każde ćwiczenie, po każdej z wykonanych serii (4 ćwiczeń) 3min odpoczynku. Całość zajęła ok. 30min. 1.ćw ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 20kg x 30 powtózeń 2.ćw pompki - 30 powtórzeń 3.ćw brzuszki - 40 powtórzeń 4.ćw przysiady cross fit'owe - 50 powtórzeń brzuch: unoszenie nóg leżąc + skłony [...]

----- Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 (5dz) Dal bym sztangielki - Wiem ze sztangielki tez sa dobre ale Lepiej mi sie to cwiczenie wykonuje ze sztanga . Ok a w reszcie pozmieniam Kolejnosci tak jak napisales. A mam do ciebie takie pytanie . Skad mam miec pewnosc ze dobrze oceniles mi plan :) ? posiadzasz [...]

A mam jeszcze takie pytanie w jakim dniu i w ktorej kolejnosic moge wstawic Cwiczenie na Przedramie?

Może być, ale ja osobiście dał bym w drugim planie ćwiczenie mocniej angażujące dolne partie m. prostych brzucha. Unoszenie nóg wisząc na drążku, lub unoszenie nóg w górę leżąc.

dred jeden trening typowo na triceps po klacie z progresja ciezaru, a na krogim po klacie jakeis cwiczenie dodatkowe do wyciskania - opiszczanie, trzymanie dociskanie itp.

Ok więc ćwiczenie 6 moge zmienić na sztange. 7 już jest wykreślone ;) Zamiast 8 daje wyciskanie sztangi sprzed głowy. Na tył barków może być unoszenie hantli w opadzie ciała. A zamiast ostatniego ćw. brzucha może być na te przedramiona uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym ?? (; Ilość obwodów na początek wystarczy 2 ? A [...]

a dlaczego tak myslisz?:D Powtorzenia do zalamania. Cwiczenie tylko okreslonych grup miesniowych. Brak okreslonego schematu cwiczen (kombinowanie jak sam to ujales). Cwiczenia codziennie (brak regeneracji). itp ;)

Pierwszy post wysłałem 15 lutego... Marzyło mi się pełne podciagnięcie na jednej ręce z całkowitego zwisu (w skrócie "szmata"...). Wtedy to było coś zupełnie nieosiągalnego, próbując się dzwignąc tylko sobie ładnie napinałem mięśnie:P Dziś piszę 17 marca - POTRAFIE już wykonać piękną, pełna "szmate":D Jak do tego doszedłem w [...]

Mam prośbę: możesz wrzucić to na potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wkleić screen? Co do treningu: Dołóż jednoe ćwiczenie do tricepsu i pleców, do nóg dołóż jeszcze po jednym na dwójki i czwórki i jedno/dwa na łydki. Z barków wywal wyciskanie zza głowy. Dodaj coś na tylny akton.

"1 ćwiczenie na uda którego nie umiem nazwać" O to właśnie będzie na dwugłowy :) . Wiem ,że mięśnie rosną podczas odpoczynku .Dlatego dobrze się odżywiam i dużo śpie . Na wszystkie partie mięśni stale i dosyć szybko od pół roku stale rośnie siła .Więc nie wydaje mi się żeby były przetrenowane :) ,ale jeżeli jest coś nie tak ,to po prostu [...]

Zbieranie grzybków i mc jednonóż to bardzo podobne ćwiczenia. Dla nowicjusza myślę trudne do uchwycenia i wykonania odpowiednio różnice w technice. A w drugim treningu nie masz nic na klatkę piersiową i masz pierwsze i ostatnie ćwiczenie trochę taki dubel. No i zaczynamy od dużych partii i przechodzimy do tych mniejszych a nie na odwrót.