a jakie ćwiczenie powinienem dać jak dla początkującego 3 miechy. Chciałbym coś nabrać w barki, bo tam mizernie wyglądam. Jakie ćwiczenie radzilibyście dać na efektywny przyrost itp itd ?
Napisał TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]
Ja parę lat temu po pijaku przypier... łokciem w beton. Od tej pory też mnie co jakiś czas boli. Wtedy pomaga dodatkowe rozgrzanie stawu przed treningiem: maść Ben-Gay (co kretyńska za nazwa) + odpowiednie ćwiczenie. Ćwiczenie wygląda następująco: podnosisz łapy na boki tak, żeby ramiona było równolegle do podłoża. Zginasz ręce w łokciu tak, żeby [...]
Proponowałbym dać jedno ćwiczenie na dwugłowy uda (np. żuraw) zamiast przykładowo hack przysiadów. Fajnie jakbyś kupił drążek rozporowy (koszt ok 40 zł). Podciąganie jest świetnym ćwiczeniem na rozwój m.in. pleców i bicepsów. Mógłbyś też robić pompki na oparciach krzeseł (taka imitacja dipsów) - bardzo dobre ćwiczenie na rozwój tricepsów.
Podoba mi się plan ogólnie pod względem ćwiczeń głównych jak i tych dodatkowych bo są dość sensownie dobrane i poukładane. Co bym tylko zasugerował to żebyś wykonywał spacer farmera w wersji jednorącz jest zdecydowanie bardziej wymagająca dla rdzenia niż wersja dwurącz. A Inverted row - zmiana na podciaganie na drazku nadchwytem. ok Wyciskanie [...]
[...] uloz diete i bierz sie ostro do roboty ! a co do plecow-> podnoszenie na drazku w szerowkim chwycie-> wpisz sobie na yt i zobacz jak to wyglada. To jest podstawowe cwiczenie na rozbudowanie plecow. kolejne jakie bym ci polecal to wioslowanie hantlem w opadzie tlowia-> kolejne bardzooooo dobre cwiczenie na plecki. i w dodatku nie [...]
Nie ma problemu. Tak po poprawkach tak może wyglądać Twój plan treningowy. Jeśli się okaże, że nie będziesz w stanie wykonać żurawia bo to dość trudne ćwiczenie to możesz dać uginanie nóg na maszynie. Co prawda to inna liga ćwiczeń ale często ludzie mają problem z żurawiem bo to jest wymagające ćwiczenie. Do tego możesz coś dołożyć na koniec [...]
Na filmiku goście w klinczu się siłują. Jest jedno ćwiczenie dobre na kark , bierzemy ciężarek(zaczynamy od lekkich ciężarów i jak nam mało to dokładamy ale z umiarem !!! )dorabiamy do niego uchwyt ze sznurka dla lepszego komfortu możemy go jeszcze owinąć "szmatką" teraz bierzemy uchwyt w zęby , mocno go zaciskamy i wykonujemy ruchy [...]
Adam rządzi! obejrzałem wszystkie jego filmy! no jego geniusz jest nie do opisanie %-) w odcinku trzecim mówi że pierwsze 2 filmiki były dla zwały i żeby go z nich nie naśladować, a teraz pokaże jak się powinno wykonywać ćwiczenie poprawnie, po czym prezentuje ćwiczenie na bica bujając sie przy tym jak listek na wietrze %-) jeszcze mnie rozj**ał [...]
Wczoraj zrobiłam po raz drugi trening obliques na piłce. Robię z obciążeniem 1kg na rękę mimo, że przy większości ćwiczeniach nie sprawia mi trudności to nie zwiększam ciężaru. Na razie chcę techniki się nauczyć bo ogólnie mam problem z utrzymaniem się na piłce. Ćwiczenie wznosy z opadu kompletnie leży, nie potrafię go wykonać. Ćwiczenia z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Barki + przedramię i na przedramię jedno ćwiczenie ? Lepiej byłoby zrobić nogi + barki i dorzucić to jedno ćwiczenie na koniec i mieć 3 dniowy rozkład treningowy.
Ok jako uzupełnienie pozwolę sobie dorzucić ten tekst ze strony Franco w wolnym przekładzie 10 zasad treningowych Franco Columbu 1.Nie pozwól aby ciężar ,który zamierzasz podnieść cie przestraszył. Skoncentruj się po prostu na ćwiczeniu, pamiętaj o prawidłowej sylwetce i technice. Zaatakuj ciężar z pełną siłą ,ale najpierw upewnij się czy [...]
pamiętaj tylko, że planu się nie zmienia wyłącznie dlatego że minęło 6 tygodni. Jeśli działa - to warto się dłużej go potrzymać. Jeśli nie, lub jakieś ćwiczenie wręcz szkodzi to korekty można wprowadzać na bieżąco.
Trening A: 1. przysiad klasyczny (3 x 10) s. rozgrzewkowa 4kgx2, 7kgx2/ 10kgx2/ 12,5kg x2 2. MC Romanian (3 x 10) seria rozgrzewkowa: 17kg, 27kg/ 27kg/ 37kg ogólnie słabo mi szło, nagrałam to ćwiczenie dla kontorli 3. wspięcia na palce jednonóż stojąc (3 x 10, na każdą stronę, stopa na krążkach) seria rozgrzewkowa: 12kg, 14,5kg/ 17kg/ 19,5kg [...]
Trening A 11.11.16: 1. przysiad klasyczny (3 x 10) s. rozgrzewkowa 4kgx2, 8,25kgx2/ 10kgx2/ 12kg x2 2. MC Romanian (3 x 10) seria rozgrzewkowa: 17kg, 27kg/ 32kg/ 37kg 3. wspięcia na palce stojąc (4 x 25, stopy na krążkach) seria rozgrzewkowa: bez obciążenia, 3 serie x12 kg ćwiczenie troszkę zmodyfikowałam i było dwunóż z kettelem 12 kg, 4 [...]
Dzień 1 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 12 kg Pot po tyłku :-D 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie x 17kg, tylko seria 2 i 3 odpowiednio 10 i 8 powtórzeń - nie dałam rady, może za szybko się poddałam. Będę walczyć o wszystkie powtórzenia w kolejnych treningach, zacznę jednak [...]
Dzień 3 / tydzień 1 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 17 kg 37kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg Dziś robiło mi się lepiej to ćwiczenie (Eve zaraz Ci wyślę). Nie dokładałam, bo nie wiem jak z techniką i w ostatniej serii szło, ale ciężko od 8 powtórzenia 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 [...]
Dzień 3 / tydzień 2 1. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 12, 4020 s. rozgrzewkowa 17 kg 42kg/ 42kg/ 42 kg/ 42kg Obciążenia bez zmian, szybko w górę i baaaardzo powoli na dół, stopy bliżej siebie, przy minimalnie szerzej ustawionych kolanach czuć zdecydowanie pośladki, ale i tak puszczał mi tyłek w dojnej [...]
DT Dzień 1/ tydzień 4 1a. Przysiad ze sztangą 5x 10, 4020, 0s r. 17kg 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg3 32kg 29,5kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg/ 32kg Nagrałam i zastosowałam Twoje uwagi i mega mnie styrało, tak, że po drugiej serii żałowałam, że robię z 32kg Obgadałyśmy na pw :-) schodzisz lekko z obciążenia, ale nadal walczysz o progresję 1b. Wyciskanie hantli [...]
Jak wzmocnic leb
