cwiczenie

[...] i drugiego powinna krecic sie wokol 12. Pomaga to walczyc silowo przez wszystkie fazy. e) Keep the special exercise at 7 reps or less I tu jest klucz i pulapka. Jesli cwiczeniem specjalnym jest cwiczenie proste, polegajace na stosowaniu jednej kombinacji - w pierwszej fazie , liczba powtorzen w tym cwiczeniu powinna wynosic 7 lub mniej [...]

[...] wzrostem stazu, za grosze mozna kupic sobie profesjonalny sprzet Kelton. Zwlaszcza gdy nie placi sie staluch oplat za klub. Wiele osob tak robi. Przestrzegam przed jedenym - cwiczenie bez progresji bodzcow nie zbuduja z ciebie herkulesa, czesto nawet nie zbuduja Sancho Pancha. Powod jest prosty - pokaze na przykladzie, do bolu sterylnym: Obiekt X [...]

Trening nr 29 - 23.11.09 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s55.html#post6 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 52,5x10 (50) 65x10 (62,5) 77,5x10 (75) 85x10 (80) 90x10 (87,5) + pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych Pompki na poręczach: 1s - 1 pompka 2s - 2 pompki 3s - 3 pompki 4s - 4 pompki 5s - 5 pompek Przerwy niecała minuta. [...]

Hehe, wystarczy jeden przepis wrzucić i od razu więcej wejść do tematu Póki co do rzeczy... TRENING: Wczoraj poszedłem na 18:30 na bjj i się okazało, że jest sf. Na szczęscie zazwyczaj mam ze sobą rashguarda. Z góry mówię, że moge coś pominąć w opisie treningu. Ja go nie ustalam i nie pamiętam wszystkiego na 100% - co po czym, ile trwało, itp, [...]

Witam mam pytanie odnosnie robienia tych cwiczej. 1 seria 6 powtorzen 1 pow = wszystkie cwiczenia jedno po drugim np 123456 czy 1 pow= 6x 1 cwiczenie np 111111 pozniej 222222 itd ??

na Piatki to jest wiele roboty ze zmiana obciazenia na 15 to lajt, bo po 3 serie. na 15 stki kazde cwiczenie meczace dla mnie, ciezko technike zachowac niestety;/

[...] pompek pomiedzy seriami przysiadow i przerwa wychodzi ponizej minuty? czyli na przysiad z podwojnym dnem tez przypada ponizej minuty przerwy a tak narzekales ze ciezkie cwiczenie !!! juz na pocatku treningu chcesz sie zajechac? Wspięcia na palce: Przez to zamieszanie z pompkami mi umknęlo to ćw. Ale "za karę" między SS na trica [...]

Jak nie dajesz rady w 15 to najlepiej zastąpić te ćwiczenie, np ściąganiem drążka na atlasie. Jak nie masz możliwości zrezygnuj z tego ćwiczenia, zastąp je uginaniem ramion stając ze sztangą. Bo te podciąganie to na biceps miało być?

No wiec wyglądało to tak: cwiczenie nr 1 - przysiady. w przerwach miedzy seriami przysiadow robilem pompki na glebie. skonczylem siady (laczone z pompkami na glebie) odpoczynek gdzies ze 2 minuty cwiczenie nr 2 - pompki na poreczach itd... Oj "kara" była w cudzysłowiu Co do biegania do chaty - chyba żeś oszalał Po takim treningu [...]

Witam, na podstawie tego co napisał georgu ułożyłem swój plan FBW. Prosiłbym o sprawdzenie i wniesienie poprawek, bo na pewno jakieś będą konieczne :) A więc mój plan wygląda tak: Poniedziałek: A + rower 20 min jako rozgrzewka i 30 po treningu Wtorek: rower 40 min (co tydzień dłużej) Środa: B + + rower 20 min jako rozgrzewka i 30 po treningu [...]

możesz 2 razy w tygodniu tylko że np. w poniedziałek rozpietki zastap wyciskaniem hantli albo czymś innym zresztą zobacz sobie mój planik na masę Poniedziałek: Klatka, Plecy Klatka: -wyciskanie sztangi poziomo 5x10 -wyciskanie sztangi skos 5x10 -ściąganie linek na "bramie" 5x10 Plecy: -ściaganie drążka 5x10 -wiosłowanie sztangą 5x10 [...]

24.11.2009 Dzień 12 Trening nr 6 (koniec pierwszego makrocyklu) B 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 22 25 30 33 37 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 13 15 17 19 22 3 MARTWY CIAG 30 35 40 45 50 4 WYCISKANIE LEZAC 30 35 40 45 50 5 DRAZEK WASKIM [...]

aha rozumiem zmieniam, bo chcę dodać drążek i ćwiczenie na triceps

klatka - wywal skos dol i zrob tylko 3 serie rozpietek biceps - wszedzie daj po 3 serie plecy - za 3 cwiczenie daj martwy ciag i wszedzie po 3 serie triceps - wywal 4 cwiczenie i wszedzie po 3 serie barki - wywal 4 cwiczenie, za 1 daj wyciskanie sztangi z przodu i w cwiczeniach 1-3 daj po 3 serie nogi - tu dodaj 1 serie do przysiadow mysle ze to [...]

[...] stojąc tyłem 45kg - max 10. Brzuch 3 ćwiczenia w serii łączonej Ad1 Wszystkie powtorzenia robione do nosa, troche paliło, ale ze sporym zapasem Ad2 Jakos ciezkawo mi idze to cwiczenie, bede dokladał po 2,5 kg Ad3 Tutaj szmata, troche sie czulem jakbym aeroby robil, pot na czole, ale ciezaru nie czuc Ad4 Hm... na rękach czuć, ale ze sporym [...]

Czy ktos moze mi odpowiedziec na kilka skromnych pytan: -przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki, czy to cwiczenie wykonuje sie stojac i podciagajac drazek w gore do mostka, czy raczej siedzac sciagac poziomo do klatki? -wypady i wejscie na stopien, jakiego uzyc obciazenia na poczatek?

navoo myślę,że ta jedna dodatkowa seria na klatkę nie zaszkodzi,a może pomoże, choć musisz zdawać sobie z tego sprawę,że ten plan nie jest typowym planem na siłę, a bardziej na masę,z tym że siła też na nim powinna pójść. Jeśli chodzi o barki to jeśli już uparłeś się na to wyciskanie zza karku ( jestem przeciwnikiem tego ćwiczenia ze względu na [...]

[...] masz 12 lat, jedz dużo i na nic nie patrz 2.sprawa Prosze jakąś diete i ćwiczenia dla 12-latka nie jest Ci to w ogole potrzebne, przynajmniej narazie Dodam że jestem bardzo silny jak na swój wiek np. podnosze na klate 50kg .I zniose każda diete i każde ćwiczenia tak jak mowi ziomlogospilka i cwiczenie na WF.. wyłącznie.. no może basen jeszcze ;)

Trochę chaotyczny ten post będzie, wybaczcie. Mam 191 cm wzrostu, ważę około 105kg, na siłowni trenuję od około 5-6 lat. Moje maksymalne wyniki: - martwy ciąg: 207,5kg - wyciskanie: 140 kg - przysiad: 150kg (czysto) 175 kg (do kąta ~50-60 stopni) Jestem po 8 tygodniowym cyklu masy, chciałbym popracować nad siłą. Mój problem polega na tym, że w [...]

Wypiseczka nr 2 Plecy Wiosło sztangą 12x50kg 10x55kg 8x60kg 8x65 Wiosło hantlem 10x21kg 10x26kg 8x30kg Dzień dobry 10x37,5 10x42,5 Martwy ciąg(zamiast DD dodane 2 serie, bo w ogóle nie podchodzi mi to ćwiczenie, jakoś nie czuje go, a w porównaniu z atlasem robie poprawnie...) 6x100kg 12x67,5kg szrugsy 12x71,5kg 12x67,5kg 10x72,5kg 8x77,5kg [...]