cwiczenie

tak, to byl przysiad i drugie cwiczenie z ruchem do swingu (hip clintch... czy jakos tak). mialem stanac dalej od sciany i szukac tylkiem sciany wypychajac biodra w tyl

Proszę, proszę :-) Ale się chłopaki sprawili z zamówieniem :-) Dla Ciebie też się znajdzie ćwiczenie z tym maleństwem :-D Dla pływaka jak znalazł (ja robię to czasem z 4 kg i czuć :-) ) http://www.youtube.com/watch?v=SnGyq-F7JIw

[...] Poczatkami sie nie przejmuj, pamietam jak zabijala mnie seria 8 powtorzen. Praca szybko przyniesie efekty, a przy okazji wzbudzisz sensacje - to obok podciagania kolejne cwiczenie, ktore budzi zazdrosc innych cwiczacych :) Leje i jest zimno. W niedziele bylo 35 stopni, a dzis jest 13. Czyli idealnie na plywanie na otwartym basenie :) Woda 24 [...]

Nie chciałbym tu być uważany za jakiegoś przemądrzałego, czy być postrzeganym: "nie ucz ojca dzieci robić" ;) Ale zdarza mi się poczytywać akademiatriathlonu.pl. I mam wrażenie, że sporo osób może nie tyle neguje odrzucenie całkowite siłowni, co jej znaczne ograniczenie. Siła jaką powinien mieć triathlonista powinna wynikać z "praktyczności [...]

WOD: 3x Zarzut sztangi z podlogi na wysoko + wycisniecie 10x (50kg) Burpee to box jump 10x (box 75cm) Goblet squat 10x (32kg) Zastanawiam się, czy Twoje plecy i biodra nie zaprotestują przy gobletach. To jest ćwiczenie "otwierające" biodra i klatkę. A jak będziesz schodził za nisko to "podwiną ogon" i dołączy ból (zmęczonych) pleców. Nie [...]

[...] silownia, poniewaz czesc CF byla ciezka, podarowalem juz sobie interwaly na koniec - pierwotnie mialem w planie jeszcze 2 lub 3 biegi po 1000m na wioslach. Przy okazji - cwiczenie burpee to strict pull up moze byc chyba swietna alternatywa dla kogos kto jeszcze nie ma dosc sily by podciagac sie w dluzszych seriach, warto sprobowac, pracuje [...]

[...] takie do gora 100m i to nie wiecej niz 2,3 na trening. W sumie trening zajmuje mi 45min i tak trenuje 4x tydzien i co najwazniejsze robie mnostwo przerw tak aby zawsze robic cwiczenie w pelni wypaczetym. Wczesniej przez pol roku nabijalem kilometrow tak jak ty ale doszedlem do wnosku ze to nic nie daje moze jakies drobne sekundy i calkowicie [...]

Taki trening frustruje po prostu. Ale tak ćwiczą sportowcy. Zmęczenie, kilometry i szlachetny znój to produkt uboczny, a nie cel sam w sobie. Technika klepana jak w Shaolin, przy 70% możliwości. Podobno to optimum jeżeli chodzi o mobilizację organizmu. Przy 70% organizm już wie, że to nie żarty, a jeszcze nie musi walczyć o życie. W takim stanie [...]

[...] oko" ;) To moj silowniany cel na kolejne kilkanascie miesiecy, opanowac trudne zlozone cwiczenia rzetelnie. Tak wlasnie rozumiem sprawnosc o jakiej mysle, umiec zrobic kazde cwiczenie. Przy moich skromnych wynikach silowych, ale zawsze, przy niezlej kondycji i sprawnosci w triathlonie - nie zrobic OHS i kilku innych cwiczen to jest zwyczajna [...]

Oczywiscie masz racje, kokietowalem nieco. Jak napisalem to bardzo trudne cwiczenie, ale nie niewykonalne dla osob z silnym core. Ja faktycznie duzo pracuje nad core, plywam, robie planki, T2B, stabilizacja jak zauwazyles na rowerze i w biegu decyduje o tym czy bedziesz w stanie ukonczyc zawody. Dzis zona kupila kolko i mnie, wiec mam teraz w [...]

[...] udach) 4 serie 12 12 10 8 Plecy 1Wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie 10 10 10 na 1 reke 2Podnoszenie sztangi stojac (proste plecy ramiona w gore) nie wiem dokladie jak to cwiczenie sie nazywa 4 serie 12 12 10 8 3 wyciag 4 serie 12 12 10 8 Śr Triceps 1 Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 12 12 10 8 2Wyciskanie hanti zza glowy lezac 4 serie 12 [...]

Klata ok Biceps: ciut za dużo serii, daj drugie i trzecie cwiczenie po 2 serie Nogi ok, ale rob max 12 powtorzen, nogi nie potrzebuja tak duzo. Barki ok, ale daj jako drugie unoszenie hantli bokiem,3 serie,a trzecie unoszenie hantli na boki ale w opadzie tez trzy serie.Wyciskanie ok.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia wyrzuc. Triceps;jako pierwsze [...]

Ja też nie mam dużych ciężarów w domu. Sztanga i do tego ze 100 kg nakładu. Bez ciężaru można robić zawsze przysiady, wykroki, zakroki, wykroki dynamiczne, wspięcia na palce na jednej nodze/ dwóch nogach, podskoki na palcach (chociaż naskoku na skrzynię to w pełni nie zastąpi). Są też ćwierćskoki, ale nie przesadzaj z ilością skoków, bo to wbrew [...]

Yyyyłm... nie bardzo wiem, comożna tu oceniać... "poniedzialek - klatka piersiowa-trening silowy np. 82%maxymalnego ciezaru jaki podniose 4 powtorznia po 10 serii " A że tak głupio zapytam - jakie ćwiczenie? Płaska ? Skos w górę? W dół? Wszystko? "wtorek - biceps i triceps- po jednym hantlu w reku reke opieram o kolano i uginam [...]

To cieszy mnie to, bo jakoś przypadło mi do gustu to ćwiczenie Już sie bałam że będę musiała szukać jakiegoś zamiennika

No to extra, że masz pierwszy MC za sobą, gratuluję odwagi w rozmowie z trenerem, a czym ten Twój trener motywował fakt-że nie jest to rzekomo ćwiczenie dla kobiet??

hehe dobry tekst ,ale brakuje tam jeszcze odkurzania wspaniale cwiczenie na rece i plecy hehe . tak wiec przerzucamy sie z tych silowni na "Cwiczenia" ktore w koncu dadza efekt <lol>

Dobrze tylko rozpiętki możesz sobie zrobić po 12 bo to ćwiczenie lekko wchodzi i jest to ćwiczenie rozciągające. Pozdrawiam

Ale ten plan układał Pan Michał Sulewski (Michail) a z tego co widziałem figuruje On na tym forum jako ekspert więc myślałem, że Jego plan będzie dobry dla mnie. Jaki trening wg Ciebie byłby dobry dla takiej osoby jak ja? Z tego forum jak patrzyłem to większość radzi opierać się właśnie na tej stronie (ATLAS). Koledzy, którzy nie znają SFD również [...]

Według mnie warto wypróbować. milosXD - Jak nie wiesz to się nie odzywaj, bo tylko komplikujesz sprawę. W FBW trenujesz całe ciało na każdym z trzech treningów, wykorzystując jedno ćwiczenie bazowe w ilości trzy lub więcej razy mniejszej od klasycznego SPLITA. Czyli wrzucasz jedno ćwiczenie w 3-5 seriach trzy razy w tygodniu zamiast raz 12-16 [...]