cwiczenie

Ja na Twoim miejscu bym zamienił miejscami w tricepsie 2 i 3 ćwiczenie, i francuskie robił na leżąco nie na stojąco. Co do pleców to będzie problem. Podciąganie na drążku jest podstawowym ćwiczeniem budującym szerokość pleców i nie ma równie dobrego zamiennika. Poza tym na plecy musisz dodać jakieś ćwiczenie na prostowniki, bo to prędzej czy [...]

[...] maszyna aerobowa typu orbitrek rower ,bieżnia 2.wymachy,skłony,krązenia i rozciągania dynamiczne 3.poczatek cwiczen 2-3 serie na małych cięzarach 15-25p czasami nawet 1 cwiczenie w treningu traktuje jako ogolnie rozgrzewające np.nie wyobrazam sobie podciągania na drazku bez 3 serii na wyciągu 15p odkryłem takze ,ze po wykonaniu 3 serii lekko [...]

kuba - ciezkie cwiczenie. Mi radzono robic tak - opuszczasz sie ile dasz rade do gleby, a potem mocno sie odbijasz rekami i hamujesz ruch dwojkami na gorze. Nie podniose sie/opuszcze bez rak ;-)

[...] w pracy grzbietu i stad robie wolniej i dokladniej. Sciaganie za kark ok, standrad. Wioslo hantlem - tu jest problem z racji na male hantle, max to 26 kg... Stad wyrzucam to cwiczenie na koniec, a do hantla dokladam jeszcze 8 czy 10 kg i mam te 34 - 36 kg w reku. Niewygodne to, ale trudno, na 12 ruchow idzie. Reszta dobrze. [...]

[...] sracza bieznia 20 min lekko Po przysiadach chcialem sie rozplakac i przytulic do cyca mamy %-) Zmordowalem sie mocno. Yebane wykroki tez mnie sponiewieraly, rewelacyjne cwiczenie. Syzyfki juz na dobitke. Po raz pierwszy uginanie siedzac, b. dobrze czulem dwojki. Potem lezac. Niby to i to uginanie, ale jednak czucie inne. Lydka standard, w [...]

[...] i 5 min marszu Zlapala mnie taka kolka, ze nie moglem oddychac. Poza tym wszystko mi podeszlo, zaczelo odbijac i w ogole najgorzej}:-( No bolalo jak diabli. Jednak jak zjem w normalny dzien o tej 15 i potem okolo 21 krece biegi/interwaly to jest komfort o niebo lepszy, zero kolek. Generalnie cwiczenie z nieobciazonym zoladkiem jest najlepsze ;-)

Dzieki masti. Zrobilem odwrotne pompki x4 i to cwiczenie co w linku podalem. Spompowalem sie ladnie, ale jednak tego bodzca silowego nie bylo. Rafal, napisze tutaj - wielkie graty i szacuneczek! kuba tak samo :-) i powtorze - bez konkursu tego by nie bylo. Ja nadal gdzies tam z tylu i tak pewnie pozostanie, ale te 5 cm ktore zrzucilem sprawia mi [...]

dziac sie nie dzieje owszem ale moze cos wyniknac po kilku latach cwiczenie nie jest zle ale osobiscie jestem jego przeciwnikiem

W klacie jedno wyciskanie daj sztangielkami. Skoro mozesz ćwiczyć nogi tylko lekko - dodaj jakieś ćwiczenie koniecznie na nie. Wyciskanie na barki rób sprzed glowy stojąc. Daj jedno ćwiczenie na biceps, dodaj serii do MC. Za ten wyciąg daj podciąganie na drazku.

Rasti, nadyjka ma rację, coś chyba jest dziwnego z tym wiosłem. Może ty pleców nie angażujesz i ręką ciągniesz? Generalnie w wiośle hantlą powinnaś jednak mieć więcej niż w wyciskaniu. A ty masz porównywalnie do ćwiczeń izolowanych na biceps, co sugeruje błąd w technice. Tak dla przykładu ci powiem, że u mnie np. wiosło hantlą to 2x tyle, co [...]

Tak jak najbardziej najlepiej rób to w obwodzie.Jeżeli chodzi o wiosłowanie w opadzie to dziecinne ćwiczenie po jakimś czasie zastąp je wiosłowaniem renegata które daje prawdziwą siłę i przełożenie na drążek.Przy wiosłowaniu w pochyleniu nie ma tego efektu.Na początek może być jak najbardziej.Nie zapomnij po jakimś czasie dodać rwania jednorącz [...]

A więc tak: Poniedziałek 9;00 rozciąganie 30min 9;30- crossfit cwiczeni: 1.Podrzuty sztanga z obciążeniem 2. Wspinaczka na linię 3.podrzuty hantelka do gory 4. pompki dlonie ulozone w trojkacie 5.plank 1minuta. 1 ćwiczenie -15ruchów. 2 ćwiczenie -3 rundy 3. - 15 ruchów 4.- 15 ruchów 5. plank 1min i po takiej serii bez odpoczynku jeszcze raz [...]

[...] jestem ale moge sprobowac - na biceps i Triceps za duzo o jedno cwczenie ... 2 cwcizenia wsytarcza po 3 serie , 1 podst + 1 izolowane ... - po co na plecy 2 razy to samo cwiczenie ??? - Nogi jak bym wywalił to drugie i wlozyl tam syzyfki - Przy barkach cwiczenie ,, wznosy hantelkow bokiem '' jest nie potrzebne bo potem robisz je w opadzie [...]

Na nogi dobrze jest zwróć uwagę na to ,że nogi to duża partia więc potrzebuje dużo ćwiczeń Nóg z barkami nie łączymy ... :-) przysiady rób jako pierwsze ćwiczenie gdy jeszcze masz siły i możesz doj**ać konkretnie ... Ja bym jeszcze dożucił jedno ćwiczenie na łydki i coś na tył nóg np mcnpn... :-) Pozdrawiam ...

Kazde cwiczenie 4 razy po 15 powtorzen. - eeeee, to nie o to chodzi, każde ćwiczenie po 1 serii. Jak najmniejsze przerwy między ćwiczeniami. Zaczynasz od 1 obwodu(czyli 1 seria w każdym ćwiczeniu) a później dochodzisz do 3 obwodów(zaczynasz od 1 ćw kończysz na ostatnin-to 1 obwód, później znów od początku i do końca- to drugi obwód. itd ) 4-6 tyg. [...]

[...] w przyszlosci ;/ . Pozatym ból odczuwalny takze bedzie w MP napewno, wiec te 3 do wymiany czyli 3 fundamentalne cwiczenia. Nogi musialbym robic na maszynach albo inne cwiczenie ktore nie obciaza kregoslupa, MC unoszenie tulowia z opadu z ciezarem, zamiast MP jakies cwiczenie na barki albo tak jak mowisz po 20-30p ale czy efekty beda [...]

- wywal jedno cwiczenie ze klatki na skosie i jedno z rozpietek - konkretnie rozpisz tricepsa - wywal jedno powt. z wioslowania w opadzie - wywal ostatnia serie z martwego - wywal jedna serie ze szrugsow - wywal jedno cwiczenie z bica - nie rozumiem nog, jak wszedzie max? - za duzo na barki - na poczatek daj unoszenie bokiem-3 serie, potem [...]

[...] po plaskiej i dorzucilem skosna, to byla zdaje sie rada kogos z zaawansowanych milosnikow HST, i polegala na tym ze jak nie ma przenoszenia to zostac standardowo jedno cwiczenie dwie serie , jak jest przenoszenie to po nim dorzucic jedno cwiczenie na dobicie (np. pompki na poreczach na klate, albo wyciskanie hantli w skosie ) ja zrobilem [...]

Pon. klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE sztangielek leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dół 12.10.8.6 .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.12.12 a góra klaty? Zamiast drugiego ćwiczenia daj superserie: a/wyciskanie młotkowe na dodatnim skosie 30 st 3 x 6-8 b/rozpietki na tym samym skosie 3 x 10-12 reszta ujdzie, [...]

To dwa różne ćwiczenia mimo, że atakują mocno grzbiet to bardziej siłowe i łatawiejsze nieco do nauki poprawnej techniki jest sztanga łatwiej jest wykonać ćwiczenie dwuręczne choć nie każdy na początku potrafi utrzymać w wiosłowaniu sztangą poprawną pozycję techniczną. Oba ćwiczenie bardzo dobre i warto je stosować zamiennie w kolejnych [...]