cwiczenie

Witaj Jak na posiadany sprzęt program wygląda dobrze. Na nogi jednak polecałbym wykroki bądź goblet squat. Przysiady z dwiema sztangielkami trzymanymi po bokach to marne ćwiczenie. Pozdrawiam.

W takim razie wyklucze jedno cwiczenie na przedramie. Ma byc masa bo sila i tak jest. Na lydki dodam spiecia. A na nogi sam nie wiem co moge dozucic ograniczona mozliwosc bo w domu. Zuraw na dwuglowe? Żuraw jest świetnym ćwiczeniem i jak dasz redę zrobić to warto robić :-))

Witam. Po 4 miesiącu FBW chciałbym spróbować splitu. I tu mam pytanie. Wiadomo jest nowy bodziec do rozwoju mięśni ale np. 3 miesiące mam juz wyciskanie w wąskim chwycie. Czy należy juz raczej zmienić to ćwiczenie z takiego tez np względu ze nie czuję juz w nim tak dobrze pracy tricepsa? Czy nie potrzeba skoro juz jest nowy bodziec? Z góry dzięki [...]

Tak już na pierwszy rzut oka to wyrzuciłabym przyciąganie sztangi do brody - to mało wartościowe i często szkodliwe ćwiczenie - jeśli już to przyciągaj sztangę do dołu klatki piersiowej w szerszym chwycie. Poza tym jest duża dysproporcja między rozbudowanym treningiem góry i "lajtowym" dołu.

No tak. Słyszę jednak sporo opinii na tym forum, że przy HST jest za mała objętość. Weźmy na to, że na klatę robię dwa ćwiczenia. W "15" dwie serie, co daje tygodniowo 180 powtórzeń na partię! Inaczej. W mikro "5" robię 4 serie nie ćwiczenie, co daje 8x3=24 serie na partię tygodniowo! Ktoś próbował tak przy splicie?

w planie FBW siłowym przede wszystkim stawiam na WL, siady i MC, przede wszystki wolne ciężary, robie na każdą partię mięśniową jedno ćwiczenie 6 partii = 6 ćwiczeń zaś treningi hipertoficzne stawiam częściowo na maszyny wyciągi linki (nie brakuje tutaj także ćwiczeń na wolnych ciężarach ;) przykładowy plan na FBW (siłowo) wtorek: -wyciskanie [...]

Bo nie wiedzialem czy sie liczy czy nie, to teraz bede liczyl :) To jak robie cwiczenie to ma to byc sama 1 seria sama sztanga dokladac co serie 10kg i na ostatniej serii robic moj maksymalny ciezar czyli 55kg(z sztanga)? Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2016-09-22 14:24:30

Bo nie wiedzialem czy sie liczy czy nie, to teraz bede liczyl :) To jak robie cwiczenie to ma to byc sama 1 seria sama sztanga dokladac co serie 10kg i na ostatniej serii robic moj maksymalny ciezar czyli 55kg(z sztanga)? Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2016-09-22 14:24:30 Oczywiście, że sie liczy. Przecież gryf też podnosisz ;-) Dla ciężarów [...]

Generalnie rehabilitant zalecił wyeliminowanie podciągań, sztang, noszenia ciężkich toreb itp. Powiedział że bez problemu mogę wykonywać pompki z płaskim ułożeniem dłoni na podłożu, no i oczywiście całą resztę ćwiczeń. Niestety, taki trening pozostaje dla mnie niekompletny, stąd moje poszukiwania jakby tu ten problem obejść. Sama rehabilitacja [...]

Heh nie no tak do 1,5h spędzam łąćznie , zapędziłem się , bo ostatnio jakoś kogoś znajomego spotkałem i gadałem to tyle mi wyszło. A co do serii to dipsy i podciąganie robię do upadku mięsniewego czyli tak ze 4 serie. Staram się każde ćwiczenie jak najdokładniej , nie na szybkość. Tylko poprostu się zdygałem bo "ktoś" mi mówił że a powinieneś [...]

No i to mi się podoba, filmik jest, wynik myślę, że dasz radę jeszcze poprawić. Lecz widać, że nie ćwiczysz żołnierskiego wyciskania. Push Press zapewne poszedłby znacznie lepiej. Czekam na kolejnych uczestników, bo ćwiczenie naprawdę fajne i proste do wykonania.

moze masz np na siłowni ławkę rzymską. A tak to j/w mniejsze ciężary które pozwalaja poprawnie wykonać ćwiczenie i lepiej 'wejdzie" niż oszukane

Nic nie spalisz. Bierz pod uwagę całokształt treningu a nie jedno ćwiczenie, dietę i trening aerobowy. Gdyby od samego wysiłku tłuszcz spływał budowlańcy byliby wycięci jak fitnessowcy, a nie są. Konkretny, mądry trening z progresją, sensowna dieta i ćwiczenia aero/anaerobowe. Plus unormowanie hormonów jak ktoś ma z tym problem.

Każde ćwiczenie grzbietowe będzie atakować biceps oczywiści wersja podchwytem najmocniej. Ale warto najpierw zacząć od ściągania wyciągu i ostrożnie z ciężarem. Żeby na spokojnie wzmocnić biceps.

O jak miło widzieć znajomą użytkowniczkę :-) jak długo chcesz robić ten plan? Masz bardzo ładne dwugłowe uda, ale dołożyłabym Ci jakieś cięższe ćwiczenie na pośladki - hip thrust czy glute bridge. Chyba że masz już to w planie po tym treningu :-) Będę zaglądać na pewno

Ćwiczenie samemu w takim przypadku może powodować zaostrzenie się problemu, dobrze jakbyś przed rozpoczęciem treningów skonsultował się z fizjoterapeutą który oceni pod kątem funkcjonalnym i wprowadzi poprawki do planu (część ćwiczeń zakazana część do wprowadzania) oraz pokaże jak prawidłowo dbać (rozciąganie , roller)

[...] Facepull 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem 12/10/8 -boczny akton jest push, tutaj mozesz dac cos na tylni akton Uginanie bicepsu modlitewnik 12/10/8 - dla mnie to nie jest cwiczenie na mase bicepsa, a piszesz o masie. Przy dwoch cwiczeniach jakie masz na biceps wybral bym obydwa typowo masowe. Fajnie masz drazek w drugim pullu, a tutaj dalbym [...]

28.09.2016 Trening A. Przysiad 30kg x10 / 35kg x 10 / 40kg x10 B1. Wyciskanie sztangi na skosie 22,5kg x 10 / 25kg x 10 / 27,5kg x 10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 5x10 / 6x10 / 7x10 6 poszła dobrze, ale 7 już nie miałam siły dociągnąć, utrzymać też mam już problem. Może lepiej zamienić to na jakieś wiosło. Pomyślę nad [...]

Jeżeli chcesz trenować duzymi ciężarami to wykonuj to ćwiczenie stojąc. Pozycja siedząca jest najgorsza dla kręgosłupa, poza tym stojąc użyjesz większych klamotów niż siedząc.

Jakim Ty obciążeniem robisz te wszystkie ćwiczenia że masz 2 wyciskania, pompki i jeszcze po tym rozpiętki? Dokładasz ciężaru w każdym boju i mimo to dajesz radę robić ćwiczenia po kolei bez przerwy? Rób jak Bozia przykazała: jedno ćwiczenie, kilka serii, odpoczynek między nimi, odpoczynek między ćwiczeniami. Jak Ci lekko to rób po prostu krótkie [...]