FBW z hantlami na zwiększenie masy do oceny początkujący.

Witam chciałbym przedstawić plan FBW na zwiększenie masy mięśniowej do oceny z hantlami 2 x10 kg to na razie tyle ile mogę na oko unieść, posiadam hantle nieregulowane na oko 2x20 kg więc mogę progresować, a później jeszcze dokupię ciężar. Jestem początkujący 67,5 kg 187 cm.

Oto plan

Przysiady ze sztangielkami ( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń

Pompki ( klatka) 4 serie po 12 powtórzeń

Wiosłowanie sztangielkami w oparciu ( plecy) 4 serie po 12 powtórzeń

Wyciskanie sztangielkami ( barki) 4 serie po 12 powtórzeń

Uginanie ramion przy ścianie ( biceps) 2 serie po 12 powtórzeń

Wyciskanie francuskie leżąc ( triceps) 2 serie po 12 powtórzeń

Spięcia brzucha 3 serie po 25 powtórzeń.



Ćwiczenia pn śr pt

Dieta około 2500 kcal + 2 gramy białka na kg masy oczywiście zdrowe produkty białko: jogurty naturalne, mleko i inne przetwory mleczne,pierś z kurczaka, jajka a węgle: ryże,kasze,płatki,ciemne pieczywo



Czy taki plan może być dla początkującego?

Witaj

Jak na posiadany sprzęt program wygląda dobrze. Na nogi jednak polecałbym wykroki bądź goblet squat. Przysiady z dwiema sztangielkami trzymanymi po bokach to marne ćwiczenie.

Pozdrawiam.