Moje ulubione ćwiczenie :) uwielbiam martwe ciągi :D a w to że się nie poddajesz to nie wątpię. Pozdrawiam i nie myśl sobie, że nie obserwuję ;), jak będziesz potrzebowała to wesprę dobrym słowem :)
No niestety wyszły prawie jak przysiady, gdyż talerze miałam " za niskie", następnym razem wezmę już wyższe talerze, bym nie musiała tak nisko schodzić, tylko bardziej pracować "tyłem" ciała czyli plecy, pupa, dwójki :) Ćwiczenie robię siłowo, stąd jakiegoś palenia, pompy i czucia mięśni nie mam, gdyż zależy mi na poprawie siły w złozonych [...]
Dziś wpadł trening pleców, skupiam się przede wszystkim na poprawieniu grubości m. pleców, kaptura i najszerszego, obłych. 1 ćwiczenie robię dość siłowo, a więc duży ciężar, bez trzymania znaczącego tempa, jednak z maksymalnym spięciem w górnej fazie łopatek, oraz rozchyleniu ich w dolnej. Przy reszcie ćwiczeń trzymam 3/0/x/1, chyba, że ostatnie [...]
Plany ściśle tajne :devil: po prostu gdzieś wyjdę za miesiąc, za dwa, może za pół roku B-) Jak już będę na scenie to po fotkach się dowiecie :P Przygotowania pełną parą - wszystko zaplanowane na 100%, moja fajna genetyka przynajmniej pozwala mi wyjść kiedy chce, gdyż nie muszę nawet robić redukcji i szczególnie planować zawodów, tylko wychodzić [...]
[...] za plecami. W szczytowym polozeniu dopinamy na 2-3 sek. W tym cwiczeniu pracuje przede wszystkim wewnetrzna glowa trica, odpowiedzialna za tzw napinke bica Zaznaczam, ze cwiczenie nie jest latwe. Rece caly czas pracuja wzdluz tulowia, bez odchylen. To cwiczenie robi sie rowniez ze sztanga, lapie sie ja oburacz za plecami, kat 90° i [...]
Co do pleców 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 14/12/10/10 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 14/12/10/10 3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 4.Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10/10 Rób martwy, tylko mniejszymi ciężarami na razie, technicznie. Nie musisz walczyć o max na każdym treningu. Rób tylko spokojnie, ciężary zwiększaj [...]
w Pull kolejnośc zamień i wybierz jedno z unoszenia w opadzie a face pull, bo nie ma sensu dublować tych dwóch ćwiczeń: 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 2. Wiosło sztangielkiem RAMPA 6 3. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 4. Wznos boczny w opadzie lub Face Pull 3s 12-15p 5. Młotki 4s 8p 6. Uginanie ramion o kolano 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków [...]
W barkach zamieniłbym wyciskanie stojąc na siedząc bowiem przy wyciskaniu stojąc szczególnie początkujący maja b duże skłonności do oszukiwania ruchu poprzez nadmierne wyginanie w tył--> co bardzo obciąża kręgosłup uchwyt średni jako 3 ćwiczenie dałbym wznosy boczne hantli - bowiem za mało jest treningu bocznych i tylkoch aktonów przednie [...]
no nie tylko nie podciąganie na drążku to jest najgorsze ćwiczenie jakie mam :/ starałem się to ćwiczenie ominąc jak tylko się da :/ i niestety chyba to się nie uda bo z tego co wiem co się orientuje to najlepsze ćwiczene na plecy :/ no ok zaraz zamieszcze zały plan żebyście ostatni raz na to rzucili okiem i powiedzieli ewentualnie co jeszce jest [...]
poprzedni plan nieporozumienie? uzasadnij . mogę zrobić podchwytem na szerkość barków, plecy też wtedy pracują ? a nie biceps bardziej ? A 1. wypychanie nóg na suwnicy 3 s 4 serie drugie ćwiczenie: żuraw 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi ( klata) 3s 4. Wyciskanie sztangielek (barki) 3s 5. wyciskanie francuskie 3s 6. uginanie [...]
[...] wlokien czerwonych ale w aspekcie budowania masy, poza napompowaniem krwia nie musi (i zazwyczaj nie daje) to wymiernego efektu. Jezeli skupiamy sie na masie, podstawowe cwiczenie wykonajmy z wiekszym obciazeniem (dla bicepsa 8-10 powt), lub progresja tradycyjna lub odwrotna. Natomiast cwiczenie izolowane lepiej wykonac na stalym ciezarze i [...]
1. Co do ćwiczeń to zmieniałem je co 2-3 miesiące (Ćwiczenia wybierałem tylko takie które można wykonać na altasie/sztangielkach. Na nogi/plecy/klatkę/bicepsy robiłem 4 ćwiczenia, każde ćwiczenie 4x12. Na triceps/barki robiłem 4 ćwiczenia, każde ćwiczenie 3x12 2. Tak przez 8 miesięcy nie wykonywałem wyciskania, ani przysiadu ani martwego ciągu. To [...]
Wczoraj zaopatrzyłam się w drążek i zestaw gum. Night i teraz pytania bezpośrednio do Ciebie w sprawie treningu. Stawiam na trening A i C: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - mój max to całe 0, mam robić kontrolowane opuszczanie? i jaki chwyt i rodzaj podciągania będzie najlepszy dla początkujących? 3. [...]
Hmm, patrząc na ćwiczenia na triceps-brakuje jednego, głównego cięzkiego ćwiczenia, dwa są robione na maszynach, ale... Pierwsze uderzy w głowę boczną bardziej i przyśrodkową. Drugie, wykonane zza głowy, bardziej w głowę długą tricepsu. Trzecie uderzy bardziej w przyśrodkową. Więc ogólny rozwój tricepsu raczej jest... Natomiast to co w oczy [...]
Dobra, już mam trening siłowy do SW :-) TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, [...]
[...] 3 na biceps daj unoszenie sztangi a robisz 2 unoszenia z hantlami jedno z supinacja a drugie jakie ? pewnie młotki nie napisałes 4barki podciaganie wzdłuz tułowia jest to cwiczenie zlozone wiec wymaga sporo siły dlatego dał bym je jako 1lub 2 cwiczenie 5szrugsy róm z wieksz ilościa pow tak jak łydki czy przedramiona ja osobiscie robie 3 [...]
[...] pozniej jednak rozgadalem sie z.ziomkiem trening mial.byc.w 1:15 a byc 1:30 ale to nic byl czas. Uginanie.za pomoca suwnicy.zgapione od Big majka.mega.izolujace.cwiczenie.dawno tak nie.czulem bicepsow.POLECAM /SFD/2016/8/8/4705591bde674e679a6090c535bebf07.jpg Zmieniony przez - TanQer w dniu 2016-08-08 23:05:37 Zmieniony przez - [...]
na kaptury jedno cwiczenie tylko bo co innego mozesz na to robic? na przedramie masz przeciez dwa cwiczenia bo kulanie sztangi i unoszenie nachwytem sztangi. a co do barkow to merot wczesniej juz Ci wypisal cwiczenie na barki... pozdro!
Rozumiem, że celem treningu ma być zwiększenie masy mięśnia ? Ja dorzuciłbym do treningu bicepsów jeszcze po jednym ćwiczeniu w każdy dzień, np wyciągi. W poniedziałek też bym dorzucił do tricepsa jakieś jedno ćwiczenie, bo skoro priorytetem są ramiona to coś marnie tylko dwa ćwiczenia, mimo że są robione dwa razy w tygodniu. Do treningów pleców [...]
[...] I – rozpoczynanie treningu od lekkich ćwiczeń (wyciskanie hantli), kiedy na horyzoncie widac takie molochy jak pompki na poreczach czy wyciskanie siedząc. Wznosy boczne to cwiczenie typu pull! Dwa cwiczenia na zajechany po trzech cwiczeniach pressowych triceps. Pull I - przysiad to nie cwiczenie typu pull! Zreszta jak można kazac komus robic [...]
Bikini Fitness 2014
