[...] latwo cos naciagnac/naderwac... 3.Jest taka zasada że w pierwszej kolejności skupiamy sie na najsłabiej rozwiniętych mieśniach. U mnie mało widoczne są łydki, a mam na nie 1 cwiczenie i tylko w jeden trening w tygodniu. Zwiększyc liczbe tego jednego dnia serii czy robic czwiczenia na łydki( wspięcia na suwnicy) 2 razy w tygodniu? A jaki masz [...]
Powiem ci jedno. Mam nadzieję że się nie rozczarujesz jeśli nie zauważysz efektów po tych treningach. Zamiast wykonywać normalne ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem to bawicie się w jakieś głupie systemy treningowe. Kulturyści do zwykłych ćwiczeń łapią krążek 20 kg i robią brzuszki i maja takie kostki jak kostka prawdziwego masła ze spożywczego.
Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się za budowę mojego ciała, przez pewien okres czasu intensywnie ćwiczyłem w domu, pompki, brzuszki, ćwiczenie samego bicepsa, 6 weidera itd itd. Po prostu tradycyjne, domowe metody. Na dniach wykupuję karnet w siłowni i przyszła mi pewna myśl do głowy, żeby wspomóc mój trening białkiem, jak [...]
[...] miedzy nimi. Zad 1. Wez sztangielki i wykonaj klasyczny przysiad z nimi. Zad 2. Wez sztangielki i wykonaj klasyczny mc z nimi. Jaka roznica ? ... Zadna. Dokladnie to samo cwiczenie, jesli wykonujesz technicznie i na wariata nie probujesz "smoczych" sztangielek zarzucac do gory. Czyli dochodzimy do punktu w ktorym: 1. Cwiczenie [...]
Witam serdecznie. Od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się za budowę mojego ciała, przez pewien okres czasu intensywnie ćwiczyłem w domu, pompki, brzuszki, ćwiczenie samego bicepsa, 6 weidera itd itd. Po prostu tradycyjne, domowe metody. Na dniach wykupuję karnet w siłowni i przyszła mi pewna myśl do głowy, żeby wspomóc mój trening białkiem, jak [...]
Najlepiej kształcic dynamike na obciazeniach srednich. Mozesz zaczac cwiczenie od tempa sredniego przy obc. 80%CM. I tak przez 1-2 tydzien. W nastepnych tygodniach schodzisz pomalu z obciazen np. 3 tydz - 70% - tempo srednie/ 4 tydz - 60 % tempo - tempo szybkie/ 5 tydz- 50% - temp bardzo szybkie. Caly bakcyl polega na tym, ze schodzisz z duzych [...]
Grzechmek - przez nieuwagę nie napisałem ciężaru na wspięciach, a ćwiczenie na brzuch zmienię, dzięki za radę :) Ale fatalny mecz polskiej reprezentacji. Gra była skandaliczna, zero zaangażowania. Za to polscy kibice byli wyśmienicie przygotowani. Do Mariboru pojechało ich wielu, każdy z koszulką i szalikiem. Za to kibice słowaków? Każdy przyszedł [...]
Witam. Ćwiczę od roku na siłowni. Efekty są ale chciałbym aby fachowcy pomogli mi w ułożeniu profesjonalnego treningu na następny cykl masowy. Opiszę jak wyglądał mój ostatni cykl masowy i proszę żebyście powiedzieli co dodać i co wyrzucić. Wszystkie ćwiczenia wykonywane w 4 seriach po 8 powtórzeń. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
martwy i przysiad to śmietanka ćwiczeń ale można dać inne ćwiczenia na klatkę , barki itd podciąganie na drążku to super ćwiczenie i potrafi nieźle rozbudować plecy zwłaszcza ich szerokość, jak będziesz robił już serie po 12 powtórzeń dokładaj ciężaru do pasa
Beznadzieja, albo robisz same złożone - albo zapomnij. Izolacja to co najwyżej wykończenie - a pod MMA bym w ogóle z niej zrezygnował (jak już musisz to rozważył bym dodanie łydek itp.) A: WYCISKOPODRZUT 5x5 => dałbym wyciskopodrzut JAKO PIERWSZE ĆWICZENIE Przysiady 5x12 => OK MC 4x12 => OK drążek nachwytem szeroko 4xMAX => OK wycisk [...]
[...] zaciekawił. Ale po Twojej odpowiedzi nie wiem o co jeszcze mówgłbym zapytac :) chociaż w sumie nie odpowiedziałeś mi na pytanie do końca. Więc RDL wystarczy jako jedyne cwiczenie na prostowniki? Męczy mnie jeszcze kwestia barków, a raczej ich szerokości. To od zawsze mój priorytet, bo jestem typowym chudzielcem i natura tej szerokości mi [...]
Ćwicząc ABS znalazłem taki filmik i starałem sie z niego wykonywać ćwiczenia... wiadomo lepiej mniej ale jakościowo dobrze... niz 100razy i bez rezultatow bo źle... http://rapidshare.com/files/214504865/abs_by_allago.rar Wnioskuje ze z tego filmiku też móglbym ćwiczenia wybrać do mojego abs'a ? ;P Hantle chodzi o takie ? czy takie [...]
ćwiczenia w miarę ok jednak z tych barków wywal podciąganie wzdłuż tułowia bo to ćwiczenie kontuzjogenne dla barków , ewentualnie skróć zakres ruchu jak rozdzielisz plecy od nóg będziesz mógł więcej ćwiczeń na nie dać jak ułożysz plan to wrzuć sprawdzimy razem jak masz możliwość 4 dni treningowych będzie dużo lepiej bo będziesz mógł zrobic [...]
O ja... chlopak się pyta o sposób na schudniecie, a Wy mu piszecie tylko, żeby nie jadł keczupu xD MYŚLĘ, ZE MOGE CI POMÓC BO DZISIAJ WAŻE 78 KG, A PÓŁ ROKU TEMU BYLO ICH JAKIEŚ 114!! Więc jeżeli chcesz schudnąć (bardzo dobrze, ze piszesz, o długotrwalym odchudzaniu) powinieneś ustawić sobie wszystko tak, że będziesz jadł nawet 7 posiłków dziennie [...]
* DZIEŃ 62 * 10.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 3 (nowy plan) dzien3. 1. MC rzymski 5x8/8/6/6/4 90sek 2. Mc sumo 4x 6-8 90sek 3. uginanie nog lezac 3x 10-12 60ske 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka ad. 1 - MC rzymski - na początek [...]
moze byc tetno, nie musisz starac sie o stricte aerobowe bo to sie mozna zanudzic jna smierc Super ze masz laweczke to rob ta: robisz opad tulowia ale sie nie zwijasz tylko podnosisz cialo w gore i na koncu ginasz kolana tak by sie prawie wyprostowac. To jest wtedy cwiczenie czysto na dwuglowe uda i pupe
monia, dzięki czuję, że siła coraz większa, ale walczę dalej, takie wyniki mnie nie satysfakcjonują Iza, próbuję sobie wyobrazić to co napisałaś u mnie na tej ławeczce i jest mi trudno Twój opis to mi przypomina to ćwiczenie "żuraw", ale bez podpórek rękami w końcowej fazie, dobrze zrozumiałam? u nas nie da rady tak zrobić, bo mam [...]
[...] zaciekawił. Ale po Twojej odpowiedzi nie wiem o co jeszcze mówgłbym zapytac :) chociaż w sumie nie odpowiedziałeś mi na pytanie do końca. Więc RDL wystarczy jako jedyne cwiczenie na prostowniki? Na prostowniki grzbietu, ktore w tym cwiczeniu pracuja bezposrednio przy akompaniamecie wszystkich innych miesni szkieletowych, RDL wystarczy w [...]
Poczytałem parę różnych wątków z minionych lat i czasami były tam dosyć sprzeczne porady Cel mam prosty: 50 metrów przebiegać jak najszybciej Jak i co mam ćwiczyć? Biegam od 10 lat, zaliczałem już różne sposoby / dystansy: codziennie, co drugi / trzeci dzień, po schodach, z obciążeniem, po betonie, po lesie, w śniegu, rano, wieczorem, przez [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
