No według mnie to dieta do dupy, ciągle kanapki jakieś, poczytaj więcej o żywieniu i napisz diete jeszcze raz i wstaw do działu odżywianie. Plecy ubogo a dość duża partia mięśni, do bica bym dał ćwiczenie z izolacją. W nogach masz 2x to samo. Na barki tył jest takie fajne ćwiczenie według mnie dokładniejsze. Kładziesz się na ławce lekki skos [...]
Każde ćwiczenie jest lepsze w innym momencie. Zottman Curls, jest najlepszym ćwiczeniem uzupełniającym jakie może być na bicka. Nie dość że rozciąga, to pozwala aktywować praktycznie wszelkie partie bicepsa. Moim zdaniem najlepsze ćwiczenie, na koniec treningu bicepsa.
Robiłem pistolety metodą "smarowania gwintów". Od 1-2 koślawych doszedłem do 9na prawą i 10 na lewą nogę! A jestem "prawoeczny/nożny"! Uwaga jedna taka - trzeba się rozgrzać! Niby nic, ale jak robisz kilka razy dziennie powiedzmy po 1-3powtórzenia bez rozgrzewki (siedzę, wstaję, pistolety, siadam) - to faktycznie w kolanach czuć. Także - trzeba [...]
no jeżeli tak, to ok. a mógłbyś mi wyjaśnić na nogi jak zrobić to ćwiczenie co podałes wyzej "Łydki metodą Szoprexa" bo nigdzie nie moge znalezc filmiku zebym mogl to cwiczenie zobaczyc i wprowadzic w swoj trening.
aha ;) nie robilem jeszcze tego treningu, wiec chetnie sprobuje ;P a moglbys mi jeszcze rzucic link jak robic cwiczenie "zuraw" bo tez ciezko znalezc to cwiczenie, z gory dzieki Ci brachu :P
[...] ,ze zmobilizujesz się do lepszych treningów dzięki dziennikowi wiem ,ze czasami z nogami ludzie maja problem i nie chce sie po prostu ,ale ja na Twoim miejscu chociaz jedno cwiczenie dorzuciłbym na nogi -jak nie przysiady ,to chociaz wykroki w tyl lub w przod z hantlami w dloniach ,fajne lekkie cwiczenie ,a te wypady w tyl to ja czasami robie i [...]
### DZIEŃ 68/84 - 9 grudzień ### Piątek! Uczelni brak. Z rana pojechałem zrobić małe zakupy na nadchodzący wieczór. Zaplanowałem romantyczny wieczór dla dziewczyny, bo mi ostatnio narzeka, że się już nie staram %-) Zakupiłem wino, składniki do zaplanowanego posiłku..... i przy okazji magnezje :-D [...]
Nie ważne czy na krzesłach czy nie, ważne że dłonie na podwyższeniu. Ponieważ tułów nie jest ustalony, a tor ruchu mniej efektywny niż przy dipsach dużo trudniej o odpowiednie operowanie obciążeniem, a co za tym idzie progresją. Ponieważ jest to kluczowy czynnik warunkujący postępu a co za tym idzie wzrost siły i masy mięśni będzie to ćwiczenie [...]
Dziękuje za odpowiedz lecz nadal mnie nurtuje pytanie czy to standardowe ćwiczenie, czyli stanie w rozkroku trzymanie oburącz kettleball i wymachiwanie w górę , jest ogólnie dobrym ćwiczeniem i najbardziej popularnym z dziedziny Kettleball bo są też inne wersje wymachiwania w górę lecz już przy użyciu jednej ręki. Które mam rozumieć jest [...]
Więc podejmę temat :-P Z brzuchem to się ma tak w mojej opinii i z tego co wiem. Przy klasycznych brzuszkach stricte mm brzucha pracują do około 30st zgięcia. Jak wiemy (bądź nie wiemy) najsilniejszym zginaczem stawu biodrowego jest m biodrowo lędźwiowy oraz m prosty uda (głowa m. czworogłowego uda) - stąd czasami robiąc dużo powt na brzuch [...]
zuraw to rewelacyjne cwiczenie, nic go nie zastapi to na pewno, a jesli chodzi o inne cwiczenie : uginanie jednonoz stojac badz jednonoz lezac, nic innego tu nie wymyslisz.
dzięki wielki bardzo za pomoc. Chciałem ćwiczyć 4dni w tygodniu pon wt czw pią. Weekend basen. Co do nóg może być byle jakie ćwiczenie bo nie poradzę sobie z przysiadami ze sztangą.. Czyli trening może być tak?? czy tyle serii wystarczy na redukcję czy je zwiększyć?? acha a czy na Triceps mogę inne ćwiczenie robić np na maszynie ściąganie w dół [...]
Odnośnie tego pseudo filmiku z Panem: MC na prostych nogach to ĆWICZENIE IZOLOWANE - mc jest tylko z nazwy. I nie jest tak wartościowym ćwiczeniem jak chociaz klasyk mc czy rdl. "Uchwyt tak jak przy martwym ciagu" - ale tutaj jest pare sposobów chwytu więc ta sugestia jest trochę błędna i zmienia się go np. ze względu na cięzar. Ćwiczenie w [...]
[...] w kulturystyce chodzi o to zeby miec jak najmniej w talii a jak najwiecej w barach:D mowisz tu o cwiczeniach na plecy (prostowniki)... jezeli robisz mase to powinienes dac cwiczenie tak podstawowe jakim jest MC i prostowniki tez daja wiekszy obwod talii. dorzuc do tego 3x w tygodniu jakies cwiczenie na brzuch i powinno byc ok. masa tez Ci idzie [...]
1/6 tydzień wysokich zakresów powtórzeń. TRENING 16.12.2011 (2/18) PULL Przed każdym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe + wcześniej rozgrzewka ogólna. High Pull: 16,5kg x 15 16,5kg x 15 Martwy Ciąg: (klasyczny) 46,5kg x 15 46,5kg x 15 Podciąganie podchwytem: 5 6 5 AB Wheel: 10 10 Notatka treningowa: Za dużo mam przerw, to na pewno. Wybijam się z [...]
[...] to wygląda ;/ mogę prosić o jakąś rozpiskę ćwiczeń domowych? Robię różne rodzaje pompek, co jakiś czas będe wrzucał nowy element. Rozpiszcie mi ile serii i powtórzeń dane cwiczenie wykonywać? Wiem że co drugi dzień powinno się wykonywać trening. Jeszcze bym prosił o rozpis diety, co jeść i w jakich ilościach? Garby wielkie jak u wielbłąda ;/ [...]
Jestem już po kilku "sesjach treningowych". W większości ćwiczeń odnotowuję progres, ale z kilkoma mam problem. Największy problem mam z dipsami, nie mam poręczy, krzesła też się średnio nadają i mam poczucie, że źle wykonuję to ćwiczenie. Podobnie też zasugerowane ćwiczenia na dolny grzbiet. O ile z mostkiem nie mam trudności, to to ćwiczenie [...]
no tak, jak sie nawali ciezaru jak d**** to najprostsze cwiczenie moze byc kontuzjogenne, jednakze patrzac pod katem izolacyjnym cwiczenie jest bardzo dobre, podobnie wyprosty na lawie rzymskiej.
@PanDarek - w czwartek będzie okazja poprawić bicepsa, nowy trening nawiasem mówiąc będzie. Trening piątkowy (wpisują z opóźnieniem, więc bez ciężarów bo nie pamiętam): Nogi: Suwnica 4s Łydki 4s Prostowanie 3s Uginanie leżąc 4s Brzuch: Unoszenie nóg leżąc: 3s (30,35,20) Maszyna na skośne: 3s Allahy: 4s Przedramie: Zginanie ze sztangą za plecami: [...]
6.Naucz się improwizować,ponieważ połowę z tych ćwiczeń dałbyś radę zrobić bez sprzętu. Masz dwie opcje.Położyć ławeczkę obok wyciągu ,i przypiąć do niego stopy. Możesz też zrobić to ćwiczenie ze sztangielką między stopami. Możesz też zamienić to ćwiczenie na inne.Wybieraj. 1.Wyciskanie na poziomie 5*8 ta 5 to ilosc seri a 8 pow tak?? Tak. [...]
Przysiady na jednej nodze
