cwiczenie

[...] osoby), mowie do niego ze robie 5x5 i cwicze od miesiaca a on ze jak na moja mase to to jest za malo powtorzen i ze on robi 2 serie i juz ma tyle powtorzen co ja przez cale cwiczenie i stal i czekal az zaczne robic te przysiady, powiedzialem ze teraz robie wyciskanie w staniu to sie wk***il i poszedl ( smiejac sie razem z kolega).... Wkurzylem [...]

Yhm, wg. mnie zależy na jakiej ławeczka znajduje się wysokości. Podczas treningu w klubie bokserskim robiliśmy to ćwiczenie z bardzo ciężkimi sztangielkami, na jakieś 35-40cm. Moja ławeczka ma wys. 60cm, i nawet spróbowałem na nią wejść bez obciążenia, to z dużym obciążeniem jestem pewien że bym sobie nogi powykręcał bo jednak wchodzić na coś [...]

Witam, mam parę rzeczy do poprawienia w swoim wyglądzie i chciałem Was spytać o poradę od czego powinienem zacząć, gdyż naczytałem się w necie już tylu informacji, że jedyne co mam to mętlik w głowie. Na początek info o mnie : 24 lata, ~185 cm wzrostu, aktualnie NIECAŁE 70 kg wagi. Od zawsze byłem bardzo szczupły, jako dziecko miałem problemy z [...]

06.04.2013 Nie wiem właściwie jak to nazwać, czy to jeszcze był w ogóle trening. W skrócie, po suwnicy wszystko podjechało mi do gardła do tego stopnia, że miałem lecieć już do kibla, opanowałem sytuację i ruszyłem z prostowaniem. Po ostatniej serii przy schodzeniu z maszyny straciłem równowagę i wylądowałem na podłodze. Już po kąpieli siedziałem [...]

06.04.2013 Chwila wytchnienia, uświadamianie sobie ile jeszcze zostało roboty do zrobienia, cisza przed burzą. Od tego tygodnia chciałbym zacząć nowy plan, mam nadzieję że uda mi się go wypełnić. Nogi 1. Syzyfki - 2x10|10 (nogi złączone, lekki rozkrok) CC / CC 2. Przysiady na 1 nodze - 4 serie (może dam 5) na każdą nogę 2,5 / 2,5 / 0,5|1 / 1,5|2 [...]

brzuszki wyrzuć bo obciążają kręgosłup, jeśli Ci tak bardzo zależy na paleniu mięśni brzucha to dołóż max jedno ćwiczenie które obciąża wszystkie partie brzucha. Przeczytaj cały artykuł od pierwszego etapu najlepiej. Powtarzam po raz nty i chyba nie przestanę powtarzać, jeśli będzie dieta będą i efekty :)) Ps. Czekamy na sogi }:-(

Witam, witam. http://img16.imageshack.us/img16/7206/papa0.gif Dzisiaj zarąbisty trening rano, dawka standardowa, zapite 70ml oliwy. - Dipsy na triceps, 6 serii. - Wyciskanie na barki, szeroko, do pleców na Szmidcie, 4 serie + dropset. - Łapy w superserii. - A Uginanie przedramion na wyciągu dolnym, pełny ruch + - B Prostowanie przedramion na [...]

Dzięki chłopaki za odpowiedź, trochę zamieniłem posiłki jak radziliście. Tak to się prezentuje jak na zdjęciu Jest to menu codzienne przy czym kurak będzie zamieniany czasami z indykiem, lub też rybą (wszystko gotowane na parze). Ewentualnie tą makrelę bym też zamieniał z czymś. Natomiast w DNT chcę z menu poobcinać trochę węgli z tego względu [...]

Mali- dziękuję,ale widzisz moją technikę planka widziało z 10 trenerów na różnych zajęciach, nikt mnie nigdy nie poprawiał , technicznie robię tak jak Marta pisała i czuję przede wszystkim spięty brzuch .Ciężko się tu na odległość ustosunkować, mam to ćwiczenie zamienione przez Obli na inne i niech tak zostanie, może faktycznie organizm za często [...]

Powodzenia z nowym planem treningowym życzę :-) Podoba mi się, dużo ćwiczeń takich jak w moim treningu jest. Zobaczysz jaki ból jest po RDL i po bułgarskim, chociaż bułgarski już w trakcie wykonywania to chyba najbardziej masakrujące nogi ćwiczenie %-) No ale... No pain no game %-) Silne kobiety jesteśmy damy radę :-)) Zmieniony przez - Ola1 w [...]

DZIEŃ 5 sobota 06/04/2013 DIETA: bezglutenowa / niedoczynność/ wliczanie warzyw ROZKŁAD: 100g B/ 80g T/ 120g WW/ ok. 1400 kal AKTYWNOŚĆ: trening siłowy Rozgrzewka rowerek + HIM/HAM 1. snatch jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*7kg 10*8kg 9*9kg Niepotrzebnie bałam się tego ćwiczenia..zagrożenie nadeszło z zupełnie innej strony.@-| Następny [...]

Po 8 tyg ćwiczenia tym planem, stwierdziłem iż siła przy wyciskaniu sztangi na płaskiej ławce zmalała, może warto by było zamienić ćwiczenie wiosłowanie sztangą na właśnie wyciskanie sztangi na płaskiej ławce?

MARTA - DZIĘKUJĘ;-) Już analizuję i obmyślam plan działania :-) Uwaga uwaga podążając za wskazówkami Marty - włączam 4. dzień treningowy8-)A to ozn. 4 razy w tyg. po 200W\-) 1A. Wykroki na suwnicy Smitha z uniesieniem nogi zakrocznej 10x10 1B. Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wykroki chodzone 4x 8-10 3. Wejście na stopień 3x 10-12 4. Wyciskanie nóg na [...]

Dokladnie tak, z tym samym ciezarem kazde cwiczenie po kolei i wiekszy i znowu itd... Laski jak sie wszytskie pomierzycie to powiem ktora obciana kalorie w przyszlym tygodniu a ktora nie :-)

Jak opiekun na diecie zna się jak na spalaczach to niekoniecznie bym go słuchał. Jak brzuszki i rower to też jego pomysł - patrz poprzednie zdanie. Dietę ułóż na podstawie postów podwieszonych, na początek starczy to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html. Rower jeżeli brak przeciwwskazań medycznych [...]

na czworoboczny bardzo dobre ćwiczenie wiosłowanie sztangi podchwytem do środka klaty :-))

Dietę daj w formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html z uwzględnieniem warzyw i adnotacjami czy jest to menu codziennie czy urozmaicane jak tak to czym. jaki poziom BF i skąd pomysł na taką ilość białka? Treningu nie dzieliłbym na 3 zestawy, skupił się na dwóch z uwzględnieniem podstawowych ćwiczeń, [...]

Szrugsy do nóg????? A czemu tak? Przecież to ćwiczenie głównie na barki @@-) Oj Natka Natka, sztrugsy to glownie, a przynajmniej wg mnie, to cwiczenie na tzw kaptury, czyli czworoboczne grzebietu plus praktycznie wszystkie miesnie plecow wokol lopatek. Wiec uzasadniam dlaczego do nog - bo po dobrym treningu plecow raczej nie powinnas miec juz sily [...]

Ok, wielkie dzięki za wskazówki, będę czytać. Jeszcze jedno pytanie: Przy podnoszeniach hantli nad głowę mam mroczki, źle je znoszę i dlatego nie mogę dokończyć serii. Zwracać uwagę na te mroczki, próbować jednak pomimo dokończyć ćwiczenie?

a6w tłuszczu nie spala. co do diety - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html . O treningu poczytaj w dziale trening dla początkujących, niekoniecznie ćwiczenie łap i klaty z barkami przyniesie porządany efekt, gdy pominiesz dwie strategiczne partie jakimi są nogi i plecy.