WYPIS Z DNIA 14.10.2008r. Mega Masakra! Podciąganie na drążku szeroko do klatki: 10x masa ciala 8x masa ciala + 6kg 8x masa ciala + 6kg 10x masa ciala Podciąganie na drązku chwytem neutralnym do klatki: 10x masa ciala 8x masa ciala 8x masa ciala Przyciaganie wyciagu gornego do plecow: 40x10 50x10 60x10 70x8 Przyciagnie raczki wyciagu gornego do [...]
[...] ta sama. klatka plaska planowo, skos hantlami pieknie poszedl, robilem tez na baterflaju, ale nie bede tego nawet wpisywac bo sa tam abstrakcyjne ciezary, typu biore 90kg 8 razy itd, wiec zal a na koniec walnalem jedno cwiczenie na trica bo czulem sie zbyt swiezy jak na koniec treningu Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-10-20 21:52:24
[...] 50x10 60x10 70x6 Przyciaganie raczki wycagu na siedzaco: 50x10 70x10 75x8 50x10 Wioslowanie w opadzie tulowia podchwytem: 45x10 55x10 65x10 75x10 dodatkowo zrobilem jedno cwiczenie na mszynie ktorej nazwy nie znam i smiesznymi ciezrami wiec pomijam Odnosnie treningu: jstem zachwycony oraz wniebowziety poniewaz nie bola mnie juz plecy, gdy [...]
[...] bylem wymecozny po poprzendich wyciskaniach, ale jak na 1 raz tego cwiczenia to dla mnie dobry wynik, za kazdym razem odkladalem sztange na ziemie wprowadzam na stale to cwiczenie do swojego reningu, jednak bede je robil najpierw bo po 2 wycisknaiach to ledwo mialem sily sztange na dol zestawic triceps jak triceps, niezle. jednak musze wracac [...]
[...] progresja co 1 sztabka na jednym i drugim. Odnosnie treningu: rekord w push press z wtorku poprawiony o 5kg, bardziej na luzie wzialem te 80 niz wtedy 75 a robie to cwiczenie 2 raz w zyciu. wiec nie jest zle, jego minus jest taki ze nawet po ostatniej serii i dobiciu jeszcze 50kg x10 wogole nie czuje sie spompowany jak przy zwyczajnym [...]
[...] Drazek Wioslowanie sztanga podchwytem wasko Wyciag do plecow Pandlay Row Sciaganie chwytem neutralnym siedzac. + moze jeszcze jedno jakies lajtowe izolujace cw. btw: zadne cwiczenie jeszcze mnie tak nie skatowalo jak push press. ani siady, ani lawka, no nic, po 5-6 seriach push pressa jestem wy***any jakbym robiel klate biceps i plecy przez 2 [...]
Heh, co do "ćwiczeń które zarzynają kondycyjnie": - to 1. "Jednoręki morderca" czyli podrzut sztangielki jednorącz (mam rekord 42 powtórzenia ze sztangielką 35 kg i 20 powt. ze sztangielką 43 kg). MOCNO POLECAM: - mroczki, drżenie rąk, ogólne osłabienie gwarantowane... http://pl.youtube.com/watch?v=aFASam2vG14 2. Podrzut [...]
[...] wyrobilem w 40min bo silownia do 14 otwarta a o 11.30 z pracy wyszedlem a trzeba bylo jeszcze cos zjesc i kawe wypic pierwszy raz robilem te pandlay row i w sumie fajne cwiczenie ALE ja sie chyba zle robie bo robie pozycje jak do martwego ciagu i nie robie tego samymi rmaionami tak jak na filmikach ze ciagne rekami do klaty, tylko poczatek [...]
Draciel 3 nie mylisz sie,przecież mówię,ze niektóre ćwiczenia muszą być robione prawie na maks,o to przykład http://www.bokser.org/content/2009/08/28/193347/index.jsp Trening ten zwiększa atletyczność ciała,dynamikę nóg,oraz powoduje,ze trenując na mniejszych obciążeniach siła ciosu szybciej przyjdzie. To jest jak z pompkami,pewnego dnia dojdziesz [...]
Ćwiczenia statyczne,to takie w której całe ciało stoi bezwładnie a pracuje sama ręka pakowanie hantalami bicepsa(biceps)... Według mnie ćwiczenia statyczne, jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenia wykonywane przy powolnym ruchu lub jego braku. Np. biorę bardzo duży ciężar na klatę i utrzymuję sztangę w bezruchu. Mięśnie są napięte i jest to bodziec [...]
Mariusz_1979 - ROTFL Co do tematu - ktoś napisał, że ćwiczenie będące wyznacznikiem siły powinno być trudne technicznie. Ja uważam, że właśnie wręcz przeciwnie, w końcu chcemy sprawdzić siłę, a nie opanowanie techniki. Z tego względu na pewno odrzuciłabym rwanie, jako bój trudny technicznie i wymagający pewnych specyficznych predyspozycji (dużej [...]
Martwy ciag wyrzucilem z Twojego planu dlatego, ze jest to cwiczenie wbrew pozorom trudne i kontuzjogenne I bardzo źle zrobiłeś. Co Wy się wszyscy przyczepiliście do tego ćwiczenia? Jest to podstawa i należy uczyć się techniki już od początku przygody z siłownią. Kontuzja to kontuzja tamto, z takim podejściem powinno się w szachy grać chyba, ze [...]
[...] probowac na maszynie , bo mam wrezenie ze wtedy lepiej mi pompuje , przynajmiej teraz kiedy jestem dosyc slaby.Francuskie wole na siedzaco ponieważ wydaje mi sie że to cwiczenie lepiej na mnie dziala i rozwija dobrze dłuższą głowę mięśnia. Co do drugiego cwiczenia na triceps czy napewno taka zamiana była by lepsza i czy nie lepiej odłożyć [...]
...i znowu te nieszczesne przysiady! to najlepsze cwiczenie na rozwoj dolnej czesci ciala i nie tylko,gdyz posrednio wplywa na rozwoj calej naszej muskulatury.pobudza anabolizm.wykonane prawidlowo technicznie,to jedno z najmniej kontuzjogennych cwiczen!jest ruchem naturalnym,znanym nam od wieku niemowlecego. niestety,swoja zla reputacje zawdziecza [...]
[...] domyślnie na dwugłowy-ani martwego ciągu na prostych nogach, ani anwet uginania nóg w leżeniu. Dodaj któreś z tych ćwiczeń. "W trenningu klaty barkow i lap ostatnie cwiczenie na wyciagu robie zeby lepiej dopompowac miesnie z wieksza iloscia powtorzen :) " No tak...teraz rozumiem z skąd ta linka w opadze tułowia. Ja radzę ci zrobić [...]
powerball to bardzo dobre cwiczenie na palce i nadgarstki które pełnią ważną rolę podczas walki przy stole... ale jedno ćwiczenie to za mało. mówisz że jesteś początkującym tak? więc w Twoim przypadku najbardziej by ci się przydały wskazówki co do techniki... widzisz zazwyczaj ludzie chodzący na siłowie przysłowiowe "szafy" mają bardzo [...]
W jednym z ostatnich twoich postów wypisałeś kilka ćwiczeni typowych na bóle kręgosłupa L/S.Te ćwiczenia wzmacniają i rozciągają kręgosłup wiec serdecznie je polecam. Na przykład opisałeś takie ćwiczenie: -unoszenie na przemian ręki i nogi z pozycji klęczącej i ręce oparte o podłogę To samom możesz wykonywać tylko , ze obie dłonie trzymasz na [...]
[...] ,,,,tez czuje lekko tricepsy ale to jest dobre ćwiczenie na klatke poprostu trzeba poswiecic trocheczasu nad prawidłowa technika, kiedys tez miałem problemy z tym cwiczeniem ,ale teraz jest super. gward poradziłeś sobie....a co do twojego ostatniego pytania to ćwiczenie łączone mozesz wykonywac również podczas innych etapów [...]
raczej grubas posiedzi dłużej na pierwszym poziomie, jest tam ćwiczenie C4, a to ćwiczenie jest z nogami na ziemi więc grubas ma lekko i może nawet robić kąt 90 stopni, zresztą nie wiem co Lafay radzi na początek grubasom, ale coś o aerobach pisał
DEE-JAY / Blog / PODSUMOWANIE + ZDJECIA str. 34
