cwiczenie

Jak miło było sobie dzisiaj poćwiczyć po dwóch dniach regeneracji :)) TRENING: 0. shoulders mob 1. wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 2kgx10, 3kgx10, 4x 4kgx10 /30sek 2. wznosy ramienia w odchyleniu 2kgx12, 3kgx12, 3x 4kgx12 /30sek 3. shoulder box 0kgx6, 1kgx6, 2x 3kgx6 /60sek 4. wznosy bioder ze sztangą na podłodze 15kgx10, 20kgx10, [...]

Siemka spam! Dziś robiłam pierwszy raz trening nr 1 by Obli i ja za chiny ludowe nie kumam o co chodzi z tymi łączonymi ćwiczeniami B1 i B2 Jakby mi ktoś wytłumaczył jak krowie na rowie jak po kolei każde ćwiczenie zrobić to byłabym wdzięczna, bo ciemnota umysłu mnie ogarnęła }:-( }:-( }:-( }:-( }:-( Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-05-27 [...]

2013-05-27 poniedziałek - DT cykl 6 - dzień 13 waga - 90,9kg waga tłuszczu - 15,0kg waga delikatnie do góry, podobnie waga tłuszczu dieta -> szczegóły diety link znów z korektą - zmniejszyłem ilość węgli w posiłku porannym, 10g mniej owoców suszonych oraz 10g płatków siłownia - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, [...]

Ciekawe ilu z nich wytrzymaloby chociaz jedno cwiczenie z Karolem. Na youtubie spece we wszystkich dziedzinach - od drogowych "wyjadaczy" (czytaj -> prawka jeszcze nie moge zrobic bo jestem dopiero w 2. gimnazjum ale ogolnie znam sie zayebiscie jak sie zachowuje rozpedzony tir na lodzie) az po 'koksow' co pouczaja PRO :D

[...] 7.uginanie mlotkowe 12x12/10x14/8x16 8. biceps lezac na brzuchu na lawce skosnej 12x12/10x14/8x16kg Trening Mega wyszedł . Na prawde konkretnie poskładałem dzisiaj kazde cwiczenie i skatowałem plecy i biceps. Troche czasami zmulalo od za duzej porcji kofy chyba ale nie było najgorzej. Potem lekkie podladowanie WW dzieki jablecznikowi babci I [...]

Poczytałem o tzw. metodzie wstępnego zmęczenia... Czyli nie polecasz tego rozwiązania. Wrzucić w takim wypadku standardowo jako pierwsze ćwiczenie to główne, bazowe? PN Nogi Siady 5x8 Wykroki + MCNPN 4x 12-8 Wyprosty nóg maszyna 4x 15-10 Uginanie nóg leżąc 4x 15-10 Wspięcia na palce stojąc + Wspięcia na palce siedząc 5x 25-15 WT Klatka + Bicepsy [...]

Ja bym łączył z nogami i robił po treningu czwórek. Albo osobno całkiem, ale jeśli robisz na dwójki tylko jedno cwiczenie to nie ma sensu. Łączenie z plecami trochę bez sensu jest IMO :-) rób normalnie, w dniu nóg

[...] rzymskiej 3x15 CC+30kg. Niestety nagrala sie tylko pierwsza seria nog do drazka, pamiec na karcie wyszla a ja oczywiscie twardo dalej nagrywalem. W sumie zadna strata bo to cwiczenie bez historii, choc w ostatniej juz ledwo wisialem - znow chwyt ledwo ledwo wytrzymal. Przed ostatnim powtorzeniem nawet musialem poprawic, bo wisialem juz na [...]

Trening PULL Podciąganie drążek, nachwyt i podchwyt 4x5 + 5kg, 8xcc dołozyłem symboliczne obciążenie, może pomoże to zwiększyć ilość powtórzeń z ciężarem ciała bo opornie mi to idzie Wiosło sztanga nachwyt 50kgx8, 70kgx8, 80kgx8, 90kgx8, 100kgx8 tu zdecydowanie lepiej niż podciąganie na drążku, założyłem paski na nadgarstki dzieki czemu mogłem się [...]

jak "brzuszki" to rób plan ABS II albo to http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html SIlne mięśnie brzucha to także ćwiczenie brzucha ćwiczac w wielostawowych jak podciąganie na drążku, martwy ciag, przysiad, wyciskanie stojąc itd

poniedziałek 27.05 siłownia Dociąganie 160kg 5x5 Wyciskanie sztangi skos góra 50kg 6x6 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 55 x6/ 45 x6/ 30 x12/ 15 x X Pompki, różne rozstawy dłoni 5 x10 dociąganie ciężko, 5kg/ trening od następnego pierwszy raz sztanga na skosie, nauka półsztangę robiłem drugi raz, dobre ćwiczenie Trening z rana, dociąganie zajęło [...]

Widzę,że zainspirowałem swoimi postami m.in. o wybrykach natury. Rąbanie drzewa,to ćwiczenie,które można łatwo zastąpić piłką lekarską,ale 3 h tak skręcać,to zabójcza nuda. Generalnei chodzi o wytrzymałość siłową by cep w rundzie nr.1 i 12 był mocny,oczywiście też o dynamike i powtarzalność.Piękne były ich cepy,takie płynne. Skręcaja piłkę w MMA,w [...]

1.Przysiad - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 (ćwiczenie z gifu 1? 2.Wyciskanie ( Klatka piersiowa leżąc Prosto ?) 3.Martwy ciąg http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 ( ćwiczenie z GIfu 16 ? 4.Military press (Barki siedząc ?) 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ( Prosty lub Łamany gryf ławka leżąc łokcie przy [...]

Chciałam się dopytać w kwestii dzisiejszych ćwiczeń. Wiele razy tu czytałam o jednej lub dwóch seriach rozgrzewkowych, czyli robię jakimś mini ciężarem każde ćwiczenie i dopiero zaczynam właściwy trening? Dobrze to rozumiem? Dziś pierwszy dzień będzie i chciałabym robić to dobrze :-)) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-05-27 17:08:57

Preferuje z obciążeniem, na masie 2 treningi w tygodniu 2-3 ćwiczenia z progresją ciężaru w nich 12-10 powtórzeń + 1 ćwiczenie na wytrzymałość np. Kółko lub unoszenie nóg czy zwykłe brzuszki ale bez obciążenia. BCAA na redukcji 5-10 gram rano, 10 gram przed treningiem siłowym i 10 gram po treningu siłowym, a przed aerobowym. Jak sam Aerobowy to [...]

[...] każdą stronę) 3x10x8kg 4c. jeżyki 3 x 10. 10x40kg 10x40kg 10x45kg Przy jezykach nie pracuje brzuchem czuje tylko plecy. Nigdy sie tego nie naucze robic. Musz€ zamienic to cwiczenie na cos innego}:-(( Dzien 6 - niedziela Wolne - spacer rodzinny po lesie 2 godziny. Uwagi ogolne: Trening daje popalic. Po treningu musze zawsze polezec z 30 minut [...]

Rozumiem. Czy potrafiłbyś przytoczyć przykład (nawet kilka, jeśliś w stanie) posiłku przed treningowego oraz tego, który należy spożyć po ćwiczeniach? Trochę jęczę, ale byłbym bardzo szczęśliwym człowiekiem, gdybym miał podany jakiś punkt odniesienia :) Czy ćwiczenie zaraz po obudzenia (tzn. jakieś 2. godziny, więc jeszcze nie tak zaraz) nie jest [...]

[...] co moglbym dodac do diety bylbym wdzieczny. @Fiedo Troche czytalem o interwale wiec 60min na rowerku stacjonarnym moge zamienic na 20min treningu 2-3 x w tygodniu? Wykonujac cwiczenie: 30sec szybko jezdzic 45km/h, nastepnie przez 2min z 30-33km/h. Czy takie serie przez 20min wystarcza? Czytalem na temat serkow wiejskich/serow twarogowych wielu [...]

1.Przysiad - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 (ćwiczenie z gifu 1? 2.Wyciskanie ( Klatka piersiowa leżąc Prosto ?) 3.Martwy ciąg http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16 ( ćwiczenie z GIfu 16 ? 4.Military press (Barki siedząc ?) 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci ( Prosty lub Łamany gryf ławka leżąc łokcie przy [...]

cv apteczne kupujesz czy sklepowe? ja dzisiaj klatka, na pierwszy ogień wycisk młotkowy ze ściskiem, świetne cwiczenie