cwiczenie

Ma ktoś jakiś filmik (ew. zdjęcia), jak poprawnie wykonać to ćwiczenie ? Gdyż nie wiem również w jaki sposób miałbym prowadzić łokcie na boki, gdyż sam chwyt za rączki które są wzdłuż ciała powoduje ruch moich łokci w tył zamiast na boki i nie bardzo wiem jak to mam wykonać.

A twoj trening wyglada tak jak na 1str. ? 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Nasz rdzeń całego treningu-ćwiczenie stricte heavy 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta-skupienie na górnych aktonach 3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki 3B Rozpiętki RAMPA 10-szerokość klatki

No ok Ronnie :) Mozesz mi pokazac filmik z Youtuba jak poprawinie wykonywać technicznie te ćwiczenie?

[...] bol:) 5pow wystarczy - nie widuje "pakierow" robiacych pompki klasyczne - ich strata:) W pompkach rowniez mozesz wydluzyc ROM-tez bedzie na plus. Gilotyna - extra cwiczenie, byle nie lapaly sie za niego nowicjusze i nie szalaly z obciazeniem, wlasnie w tym cwiczeniu zwrocilbym szczegolna uwage na TUT. Najlepsze sa niemalze wszystkie [...]

[...] jej polozeniu i pchamy gryf prowadnicy za pomoca naporu naszych plecow, wiec mozna powiedziec ze bedzie to wymuszony deadstart:) w pompce klasycznej, beda tego same plusy-cwiczenie na pewno okaze sie bardziej aktywacyjne od WL, zblizone wrecz aktywacja do Dips'ow, tylko rozniace sie plaszczyzna, dodatkowym plusem jest to ze prowadnica idzie [...]

Witam, ćwicze w domu i nie moge robić dipsów nie stety. Mój plan klatki to: 1. 2x Wyciskanie poziomo 10 pow. 2. 2x wyciskanie skos dodatni 10 pow. 3. 3x wyciskanie hantli ściskając 10 pow. 4. 2x rozpietki poziomo 10 pow. 5. 2x rozpietki skos dodatni 10 pow. Czy powinienem zmienić plan abym osiągną wieksze efekty czy tak jak jest, jest ok?? prosił [...]

[...] w tym temacie. Pisalem o slabej regeneracji itd. Wtedy zastosowalem sie tylko do twoich rad dotyczacych sposobu cwiczen a teraz chce dostosowac sie do treningu. Co o tym myslisz? 1Wyciskanie skos sztangi(ok 30st.) 4*8p 2Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4*10p 3Rozpiętki na skosie dodatnim 3s *12p cwiczenie 3 co tydzien zamiennie na Brame

Ronie, trening który mi podałeś jest świetny, pomki na poręczach "the best". Ale teraz jakie ćwiczenie zaatakuje górną część. Robię wyciski hantli, ale to za mało co myślisz o tym żeby dodać z 2 serie "gilotyny" ?

Myślę że przy takim stażu,nie ma jeszcze potrzeby tak kombinować. A górne rejony zapewne odbiegają przez źle dobrany trening(trochę strzelam). Ja widziałbym to tak: 1.Wyc. na skosie(ok 30/35*-nie więcej) 2.Dipsy/lub. wyc. hantli na poziomie 3a Gilotyna 3b Wycisk na skosie hantli młotkowo Gilotyna celowo tak daleko.Ćwiczenie kontuzjogenne,więc i [...]

Poręcze rampa 6 Gilotyna Rampa 8 Wyc. ściskający skos Rampa 10 Tak bym to widział. Tylko w gilotynie uważaj.Niebezpieczne ćwiczenie dla barków.Zaczynaj od samego gryfu.

Gilotyna jest na...? -gorna czesc klatki? Ronie, masz jakis zamiennik na Wyc.sciskajace? bo mi sie juz znudziło to cwiczenie, poza tym powątpiewam w jego działanie. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-08-02 20:17:07

Technika raczej dobra, ciezar tez odpowiedni, kiedys to cwiczenie czułem i mi sie podobało ale teraz jakos mniej, szukałem czegos strikte na srodek ale wrzuce ta gilotyne zobacze co i jak. Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-08-02 22:30:33

Gilotyna skosem w dół może okazać się zbyt dosłowna Wycisk gilotynowy rób tylko w poziomie lub na niewielkim skosie dodatnim. To ćwiczenie targetowe i nie nadaje się na taki niski zakres powtórzeń.

Ok rozumiem, a jakie inne cwiczenie rowniez w skosie dol moglbym dac na te 5 powtorzen ? Bo moze jakas ciekawsza opcja bedzie zamiast gilotyny plasko Zmieniony przez - PersM w dniu 2011-08-03 20:28:48

Straszny artykul. "3A Wycisk ściskający RAMPA 10-środek latki " Nie ma czegos takiego jak "cwiczenie na srodek klatki". Z anatomicznego punktu widzenia nie jest mozliwe wyizolowanie srodka klatki. "Praca barków jest dużo mniejsza,a tricepsa niewielka." Przy pompkach na poreczach tricepsy przejmuja ogromna czesc [...]

[...] mocno,a nacisk kierowany jest w stronę tricepsów. A że tricepsy pracują to wiadomo,ba tam wiele mięśni bierze udział w ruchu.Nawet brzuch. Nie ma czegos takiego jak "cwiczenie na srodek klatki". Z anatomicznego punktu widzenia nie jest mozliwe wyizolowanie srodka klatki. No nie da się.Na dobrą sprawę żadnej części nie [...]

Nie czytałem wszystkich 30-stu stron wypowiedzi, ale odniosę się do artykułu w całości... A więc czy idzie zbudować klatkę bez tego ćwiczenia? Oczywiście idzie pytanie brzmi po co? "Najmocniejszym ciężarowo i najlepszym-złotym- ćwiczeniem są pompki na poręczach.Zakres ruchu jest 20/30% większy niż przy zwykłym wyciskaniu" Pompki na [...]

Pompki na poręczach są z pewnością jednym z lepszych ćwiczeń na siłowni, ale według mnie nie powinno się zastępować nim wyciskania. Jakieś argumenty? Pomijając prace tricepsa w ćwiczeniach na klatkę, bo prawie we wszystkich ćwiczeniach na klatkę triceps pracuje to jest to ćwiczenie działające po prostu inaczej na klatkę, większą część pracy [...]

Pompki na poręczach są z pewnością jednym z lepszych ćwiczeń na siłowni, ale według mnie nie powinno się zastępować nim wyciskania. Jakieś argumenty? Argumenty napisałem poprostu są dalej napisane: jest to ćwiczenie działające po prostu inaczej na klatkę, większą część pracy wykonuje dolną część klatki, po prostu to jakie mięśnie pracują we [...]

jest to ćwiczenie działające po prostu inaczej na klatkę, większą część pracy wykonuje dolną część klatki, po prostu to jakie mięśnie pracują we wszystkich ćwiczeniach jest ważne od ułożenia rąk, tutaj to ułożenie jest całkowicie inne, co nie zmienia faktu że jest ono bardzo dobrym ćwiczeniem. To nie jest żaden argument.Przynajmniej do mnie nie [...]