cwiczenie

Ja całe życie waliłem zza karku i nigdy nie miałem problemów - ale to kwestia genetyki. Mnie po prostu dobrze wchodzi to ćwiczenie, a innemu rozwali barki. Co do opuszczania to na 5 serii 3-4 robiłem do uszu, a ostatnią lub czasem 2 ostatnie (najlżejsze bo regresja) opuszczałem do karku. 110x6 95x9 80x12 70x16 60x18 - pełne Tak robię ja i tyle, [...]

Ja całe życie waliłem zza karku i nigdy nie miałem problemów - ale to kwestia genetyki. Mnie po prostu dobrze wchodzi to ćwiczenie, a innemu rozwali barki. - Może takim stażem jak Ty pochwalić się nei moge, ale póki co również nie mam problemów z tym ćwiczeniem. W dodatku czasami używam sztangi trapezowej i opuszczam ją nawet trochę poniżej uszów, [...]

a i jeszcze jedno w bicu napisałes ze dałbys 4serie? chodzi ci o to ze kazde cwiczenie po 4 serie czy tylko w tym jednym?

Szybkie ale bardzo słabe ciosy - doskonałe ćwiczenie uników, bezpieczne. No, przy dużej szybkości poczujesz ale jak zrobisz zły unik to nie bedzie ko. Skoro jednak wiesz, że troche poczujesz to się starasz, bo nie lubisz obrywać. To jest dobre w sparingach - możesz dostać więc czujesz zagrożenie, starasz się, oswajasz się z adrenaliną itp... [...]

5 dzien: Przysiady 5s 10 p martwy ciąg 5 serii, ilość powtórzeń ile dasz radę -nie tak, tylko tak: DZIEń 5:Przysiady 5s 10 p wykroki 5s 10p martwy ciąg 5 serii, ilość powtórzeń ile dasz radę "dzień dobry" 3 serie po 10 !!!!!! Chociaż z tym martwym to bym sie wstrzymał trochę dobre ćwiczenie ale cięzkie i dość trudne techniczne-rion [...]

Kanarek i Biniu... widzę, że nie doczekam się (od jutra mnie nie ma!). A poza tym chciałem dodać: Brzuch: - unoszenie nóg do klatki 2 serie 20-30powt. - spiecia mieśni brzucha 2 serie 20-40powt Brzuch nie trenuje w systemie HST... Do tego po dwie serie będę robił jeszcze: - przysiadów i uginania przedramion ze sztangą. Obliczyłem, że w sumie [...]

Własnie jest w tym problem. Po operacji jedyne ćwiczenie jakie miałem robić to napinanie mięśni czworogłowych i na tym sie skończyło. Nie miałem fizjoterapeuty.

Każdy trening powoduje odpowiedź hormonalną organizmu, wyrzut testosteronu, hormonu wzrostu itd. Ciężkie ćwiczenia wielostawowe wywołują największą odpowiedź hormonalna. Oczywiście nie jest to jakaś gigantyczna różnica ale warto o tym pomyśleć dla amatora(np. jak ktoś podaje teścia z zewnątrz to w ogóle nie zwraca uwagę na takie kwestie). Druga [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Proszę! masz każde ćwiczenie opisane co i jak! ważne jest oddychanie! nie rób na bezdechu! :/ czytaj i rób dokładnie jak pisze! hmm założyłeś dziennik a może lepiej jakbyś dział DLA ZUPEŁNIE ZIELONYCH przejrzał albo przynajmniej wyszukiwarkę...

EmilG Podany przez Ciebie trening to jedna wielka padaka. tam jest chyba z 17 cwiczenie, po 2 serie to wychodzi około 34 seri. Za duzo, lepiej sobie to rozbic, a najlepiej zapytac w dziale trening dla zaawansowanych. Pozdrawiam Zmieniony przez - mlodykks w dniu 2009-03-04 23:37:34

Na jakie cwiczenie zamienic wypychanie nog na suwnicy? Gdy robie na tej maszynie czuje lekki dyskomfort, mianowicie mam ochote puscic baka (pare razy juz sie zdarzylo ;D)

Hej. Po pierwsze, nie masz z czego redukować,jesteś malutka,drobniutka,chudziutka! Po drugie, nie bój się siłowni! Od samego chodzenia na siłownię nie bedziesz niewiadomo jak umiesniona, conajwyżej ćwiczenie podkresli twoje wdzięki. Polecam na potreningu zakladke inspiracje. Dziewczyny które nie unikają ciężkich treningów mają naprawdę świetne, [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi pierwsze, potem przenoszenie i na koniec rozpiętki. Triceps: Proponuję wyciskanie wąskim jako pierwsze i pompki w podporze tyłem - dwa ćwiczonka stykną. Nogi: Przysiady na 1. miejscu (według mnie najlepiej), potem prostowanie, wykroki, uginanie i wspięcia. Biceps: Wywal jedno ćwiczenie i reszta po 3 serie. Plecy: [...]

moje uwagi: klatka - dziwnie cwczysz co ma na celu cwiczenie az 3rodzaji wyciskan a wlasciwie 4 bo na triceps tez wyciskanie w waskim uchwycie bardzo angazuje klatke i czemu akurat przy skosie w gore i na plaskiej robisz progresje a juz na skosie w dol jej niema nie? moim zdaniem zamiast jednego skosu daj rozpietki albo przenoszenie hantelka w [...]

plecy i nogi w tym przypadko rob na osobnych treningach nie zapominaj o podstawach (MC i przysiad) ktorych tutaj nie widac na nogi i plecy po 3 cwiczenia klatka i barki wystarczy 2 cwiczenia lapy po 1 cw do nog nie zapomnij o lydklach 1 cwiczenie

Dzisiaj zrobiłem taki trening- chyba na redukcję,rzeźbę każde ćwiczenie to 50% max i kazde po 15 powtórzeń oprucz podciągania 1 podciaganie max 2 wyciskanie na ławce prostej 50kg 15 powt 3 przysiady ze sztangą 30 kg 15powt 4 podnoszenie hantelek siedząc 10kg 15 powt kazda ręka 5 wyciskanie francuskie siedząc hantelkami 10kg kazda reka 6 [...]

odwrotne pompki są łatwiejsze od normalnych, jak odwrotnych nie będziesz w stanie robic to daj inne ćwiczenie na triceps, np francuz hantlą, pompki klasyczne mozesz też robić na kolanach, co do hantelek, nie wiem jakie masz ale też można dać floor press jak pompki nie będą szły https://www.youtube.com/watch?v=-LaY2tDZlfA

Po pierwsze zanim zabierzesz się do ćwiczeń ułóż sobie dietę, jak to zrobić dowiesz się na tej stronie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a później zabieraj się za ćwiczenia. Jeżeli chodzi o ćwiczenia cardio, wstań rano i idź pobiegaj 3 x w tygodniu, do tego rower, [...]

bo leń jestes: moje CAPS LOCKIEM 1 DZIEŃ Klatka: Wyciskanie na płaskiej 5x 14/12/10/8/6 TU DAJ COS NA GORNE PARTIE KLATKI, WIDZE E NIE DYSPONUJESZ LAWKA SKOSNĄ PROPOUJE OPUSZCZANIE SZTNGI DO OBOJCZYKÓW Rozpiętki na płaskiej 4x 10/10/8/8 BEZ PROGRESJI!!!! Triceps: Wyciskanie francyskie 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielki zza głowy 4x [...]

ludzie, czlowiek dobrze zbudowanyh a nawet napakowany to tak iczlowiek, który dobrze wygląda zawsze a nie tylko przez miesiac w roku a wiekszosc kulturystów to takie właśnie kaleki, które wygladają jak świnie cał rok po to tylko, żeby wystąpić na 1 czy 2 zawodach :) smiechu warte - co to za kulturystyka, co to za kształtowanie ciała, co to za [...]