cwiczenie

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy warto ćwiczyć klatkę na poręczach? Mam na myśli takie coś : http://p.alejka.pl/i2/p_new/02/37/porecze-do-cwiczen-ms-d001_0_b.jpg Nie mam wmiejsca na ławkę ze sztangą i stojakami, a poręcze były by to super rozwiązaniem. Od stycznia ćwiczę ręcę, barki, kapturki. Plecy trochę mniej intensywie ze zwględu na brak [...]

bent press...love ;) ale w moim zasiegu jest maksymalnie 16kg ;) dzis w military wycisnelam 20kg, z malo pomoca ale bylo. nie mamy kettla 20kg wiec musialam trzymac 12 i 8 w jednej rece ;) a drzemka na trawienie nie jest dobrym rozwiazaniem, wogole lezenie po posilku jest niewskazane. lepszy jest spacer lub "prace domowe". efektem takiej drzemki [...]

Szłoby sporo więcej, ale strach robi swoje. Poza tym sam widzisz że jakoś trudno mi to nie idzie, a i jest to drugie ćwiczenie, i skos większy niż normalnie %)

10.6.13 Dzis klata i biceps. Klatka trochę niestandardowo, małe ciężary, ale technicznie czucie mięśnia na wysokim poziomie, fajnie się ćwiczyło, pompa też dosyć duża ;-) KLATA 1 Pompki na poręczach 3s 12/10/10 ciężar : wszystkie serie bez ciężaru 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/10/10 ciężar : 22kg/27kg/32kg 3 Wyciskanie hantli na [...]

Żadne ćwiczenie nie zostało wykonane dobrze, nie ma czegoś takiego jak military push press. Załóż jakiś ciężar na sztangę i wtedy nakręć film, bo równie dobrze mógłbyś ćwiczyć bez tego 5 kg gryfu. Specjalnie nie zakładałem ciężaru, aby było widać jak to wygląda.

Hmm teraz robie fbw bardziej na sile niz na mase, chyba jak bede za 2 miesiace robil spilt to dodam cwiczenie , co myslicie o tym?

o właśnie i po każdym treningu robie 3x 20 brzuszki z obciążeniem , drążek i unoszenie nóg , i mam zamiar dodac jeszcze jedno ćwiczenie na skośne partie mięśni brzucha

[...] 3x14 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x14 3. Uginanie z supinacja naprzemienne hantli 3x14 Wtorek: Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x14 co to za cwiczenie? -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x14 lepiej daj podciaganie na drazku -Wioslowanie sztanga. 4x14 -Martwy Ciag 4x10 -WZNOSY [...]

Witam. Potrzebuje pomocy przy martwym ciągu. Robię strasznie duży koci grzbiet. I tak się zastanawiam czego to jest wina i chyba już wiem - słabo rozciągniętego dołu grzbietu bądź też zbyt niskim obciążeniem ( muszę się bardzo nisko schylać po nie a nie mam żadnych podstawek podnoszących). Więc jak znacie jakieś dobre ćwiczenie zastępcze byłbym [...]

dokładnie o to cwiczenie sie rozchodzi sklon w przod najpierw dotykasz palcami podlogi pozniej calymi rekami pozniej lapiesz sie do kostki i glowa dotykasz kolan jak bedziesz glowa kolan dotykal i wytrzymywał 30sek wtedy prostowniki beda rozciagniete

Żadne ćwiczenie nie zostało wykonane dobrze, nie ma czegoś takiego jak military push press. Załóż jakiś ciężar na sztangę i wtedy nakręć film, bo równie dobrze mógłbyś ćwiczyć bez tego 5 kg gryfu.

Brawo, ale i tak jest od chuya ekspertów z chuyowymi plecami co wiedzą lepiej jak je budować "technicznie"... ___________ Lekko nogi + klata + bicepsy Wyciskanie jednonóż na suwnicy - rozgrzewka na kartce papieru i drop ze 180kg, uda już ciekawie napuchły Syzyfki - od razu drop: 20kg-15kg-10kg-5kg-2,5kg-własna waga, pierwotnie miało być po 10 [...]

a te cwiczenie mozna zamienic jako wycisk plasko sztanga w fbw?

@StakeMan - inni doradzą pewnie lepiej, ale w moim przypadku martwy ciąg w wersji sumo dobrze zniwelował problem kociego grzbietu. W sumo nie trzeba się tak bardzo schylać i przynajmniej mi, łatwiej utrzymać proste plecy. Przy czym sumo angażuje trochę inne mięśnie. @doradcy Od jakiegoś czasu przy wyciskaniu (głównie w fazie odkładania ciężaru) [...]

Witam. Potrzebuje pomocy przy martwym ciągu. Robię strasznie duży koci grzbiet. I tak się zastanawiam czego to jest wina i chyba już wiem - słabo rozciągniętego dołu grzbietu bądź też zbyt niskim obciążeniem ( muszę się bardzo nisko schylać po nie a nie mam żadnych podstawek podnoszących). Więc jak znacie jakieś dobre ćwiczenie zastępcze byłbym [...]

Witam. Panowie mam pytanie. Czy ćwiczenie pendlay row to to samo ćwiczenie które prezentuje Jan Łuka tzn. podciąganie sztangi w opadzie? http://www.youtube.com/watch?v=1U3aTFQepws W ćwiczeniu pendlay row kłaść nacisk bardziej na świetną technikę czy ładować spore obciążenia? Sztangę odkładać na ziemie, czy tylko maksymalnie ją opuszczać? Pan Łuka [...]

MAM pytanie jak jest np 5x5 to 5 seri i dać tyle ciężaru żeby podnieść 5 razy ? czym zastąpić podciąganie sie na drążku ? czy mogł by mi ktoś przetłumaczyć np ćwiczenie i ile seri ile powtórzeń robić ? bo jakoś ciemny dziś jestem i nie moge ogarnąć dzieki za pomoc ! 1,1,1,2; 2,2,2,4 o co chodzi z tym ;d ? 3,3,3,8, 4,4,4,16 [...]

1. Ok, dzięki 2. Łydki są już w nogach, zastanawiam się tylko gdzie dorzucić jeszcze jedne, chcę je robić 2 razy w tygodniu, bo mam bardzo chude (plan masz w moim ostatnim poście). 3. Czyli wykroki dać przed przysiadami (patrz plan)? 4. Zostanie wtedy tylko 9 ćwiczeń na klatkę, tak więc co jeszcze dorzucić, może wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] w tym chodzi? te podstawowe to umiem sobie wyobrazic ale te jakby podkategorie(np. wytrzymałość szybkościowa)to dla mnie magia, podajcie po jednym czy tam dwa pryzkłady na cwiczenie poszczególnej cechy. Chcę to robić pod kątem mma i się pogubiłem :) CHODZI O TO : [...]

1.rób nachwytem. 2. Łydki do nóg, Na nogi wykroki, jako baza, do tego jakieś uginanie/prostowanie Klatka ostatnie wyrzuć, rozpiętki na koniec. na plecy MC daj jako 2 ćwiczenie po podciąganiu