cwiczenie

Siema. Teraz robię plecy takim treningiem: podciągnięcia 3x max wiosłowanie hanklo w opadzie tułowia 4x12 MC 4x12 i sztrugsy 4x max. Ale drążek mi się zepsuł i te ćwiczenie mi odpadło-.- jakie za podciąganie? Prosze o szybko pomoc. z góry dziekuje. pozdro

o.O Mógłbyś napisać dlaczego tak obszerna ilość serii ? Martwy ciąg 25-35 powtórzeń ? chcesz zakatować grzbiet mięśnie w tamtych rejonach są mocne ale bardzo szybko się męczą 8 powtórzeń w serii to dla nich już sporo IMO. Podobnie skłony ze sztangą na karku to znów ćwiczenie na dolny odcinek pleców, jednym wiosłem i podciąganiem pleców nie [...]

Poprawiono: Barki: - wyciskanie hantli siedząc 4x - unoszenie hantli bokiem 3x - unoszenie ramion bokiem na maszynie 3x - szrugsy 3x (jedno ćwiczenie na przedni akton ze względu na połączenie z treningiem klatki piersiowej) Nogi: - wyciskanie ciężaru na maszynie 4x - prostowanie nóg na maszynie 4x - uginanie nóg (m. dwugłowe) 4x - spięcia 4x [...]

Miska na dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fadcce5b203420b97d0874a619b0e31.png Przyjmuję, że od dziś zaczynam. Mając już podany rozkład btw (dzisiaj nie dociągam do tłuszczy jednak); zważyłam się, pomierzyłam. Dziś idę na trening po kilku dniach przerwy spowodowanej chorobą. Po treningu Przed treningiem z 10min. ( po - 15min.) spokojnym tempem [...]

Ponieważ w rozpiętkach z linkami wyciągu inaczej są skierowane siły działające na mięsień a poza tym, napięcie w szczytowej fazie rozpiętek nie zanika jak w przypadku rozpiętek z hantlami i to jest bardzo dobra wersja. Kolejną wersją jeszcze lepszą jest z hantlą i rączkami wyciągu dolnego :-)) Unoszenie przodem ok , z trenowaniem przodu barków [...]

Za dużo ;) 1 ćwiczenie, 3-4 serie , tak żebyś miał te 12 serii na duże partie i 9 na małe Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-19 01:46:30

Warsiawaik : Klata-wyciskanie sztangi na ławce prostej,rozpiętki na ławce skośnej w górę,wyciskanie sztangi na ławce prostej w dół (po 4 serie) Triceps-pompki odwrotne z ciężarem,ćwiczenie na wyciągu,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (po 3 serie) Biceps- uginanie ramion ze sztangą,wyciskanie hantlami na ławce skośnej,uginanie ramion na [...]

i Sasiad sie przebudzil %-) no ps poszedl szybko. w niedziele myje i sprzatam fure i chyba pojdzie na rozne portale internetowe ale tu bym nie liczyl na szybka sprzedaz w szrugsach trzeba doj**ac ciezau ale tak zeby czuć to ćwiczenie bo jak sie naj**ie tyle ze prawie ruchu i spiecia nie bedzie to nie ma co a zakres pow mi pasuje 10-15

B1SU - 1 ćwiczenie na partię, wszystko najlepiej na wolnych ciężarach, podstawy - nogi - przysiad łydki - wspięcia plecy - wiosłowania klatka - wyciskanie prosta barki - różnego rodzaju wyciskania biceps - uginanie ramion ze sztangą triceps - pompki na poręczach, jak nie dajesz rady to zrob pompki w podporze tylem z obciazeniem

3 tydzień, 18 dzień trening: barki + łapy 1. wyciskanie hantli 6p x 14/18/22/26/30/15p x 22(jest ok) 2a. podciąganie do klatki 10p x 38/42/46/50(+2kg) 2b.unoszenie sztangi przodem 12p x nie pamiętam (nast. razem hantle ) 3. unoszenie hantli bokiem 15p x 6/15p x 8/15p x 10/12p x 12/drop:15p x 8(nast. razem 4 x 9) 4. odwrotne pompki + [...]

Jak ćwiczę np. 4 serie wiosłowanie hantlą, 4 serie pompki klasyczne, to mam robić najpierw od razu 4 serie pierwszego ćwiczenia a potem 4 drugiego czy raz pierwsze ćwiczenie a raz drugie i tak aż dobije do 4 serii . A może to bez znaczenia ?

Ciezar mam duzy około 80% CM, wydaje mi sie ze troszke sie przyzwyczaił organizm, spróbuje zmienic na hantle, przytrzymac w gorze dawno tak nie robiłem jak nic nie ruszy to albo zmienię ćwiczenie albo bede robił z plecami cos trzeba zaradzic :D . Bardzo rzadko mam na kapturach "zakwasy". Co do filmikow koles palant ;p a ta babeczke widziałem [...]

Dzień treningowy siódmy Grzbiet - Triceps Podciąganie nachwytem 5x8 8/7/6/6/5 10/6/6/6/6 Wiosłowanie sztangą nachytem w opadzie(może nie będzie to piękny opad, ale postaram się o duże pochylenie) RAMPA 8 +12/16 30x8 / 40x8 / 50x8 / 60x8 / 45x12 / 35x16 35x10 / 45x8 / 55x8 / 65x8 / 50x12 / 40x16 (ss)Wiosłowanie półsztangą (będę łapał dłoń obok [...]

jesli masz chore kolana to ciezko to cwiczenie czyms zastapic

No okej, ale jak zastąpić przysiady, bo jak by nie patrzeć jest to konkretne ćwiczenie na udziec ;D

Kolejny dzień treningowy za mną! Od następnego poniedziałku ruszam z planem z pierwszego postu. Oto jak przebiegł dzisiejszy trening: Przysiady wykroczne z hantlami - 12/10/10/8/6 powtórzeń - 14/16/16/18/20 kg Nogi rozruszane, ćwiczenie ich już nie jest taką udręką. Mimo to można się spocić ;) Wiosłowanie jednorącz hantelką - 15/12/10/8/6 - [...]

18.07.2013 - coś co próbowało być treningiem klatki i bicepsów z gościnnym udziałem łydek Chest dips W pierwszej serii wywalczyłem całe 4 powtórzenia, więc do kolejnej nawet nie podchodziłem. Wyciskorozpiętkochvjwieco neutralem na ławce skośnej 10 powt. z 8 kg stawiało opór; 13 kg na 8 powt. mega ciężko. Butterfly 3 serie po 15 powtórzeń. Nie [...]

przysiad jak to cwiczenie wyglada bo dziura w glowie :D

Jak mnie bolały łokcie od wyciskania francuskiego leżąc to wymieniłem te ćwiczenie na wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc i już nic nie boli, może też tak zrób.

Ok, wróciłem :)od marca sobie tak powoli ćwiczyłem bez podziału na dni tygodnia - po prostu trening - 2 - 3 dni przerwy i kolejny trening. Ćwiczenia rozłożyłem tylko na 2 duże grupy: 1.drążek + hantle (biceps, triceps, plecy) 2. pompki w różnych konfiguracjach (nogi wyżej, niżej, na płasko) + barki na hantlach. W dni pomiędzy biegałem i robiłem [...]