cwiczenie

Może napiszę trochę nie na temat, ale przyczyną mojego małego problemu może być niewłaściwa technika więc zaryzykuję. Do rzeczy - w trakcie wykonywania przyciągania do klatki piersiowej sztangielki w opadzie tułowia w przód i przyklęku na ławce (najszerszy grzbietu) w górnej fazie ruchu czuję ból w przedniej części barku. Nie mogę przez to [...]

[...] bardzo strzela mi w stawach barkowych, ale tylko w tym ćwiczeniu. Poza tym jest OK. W ostatnim numerze "Kulturystyki i Fitness" H. Olborski demonstrowal wlasnie to cwiczenie i skonfrontowałem to z moją wersją i okazało się, że wszystko robię tak samo, identyczną techniką... nie wiem co jest grane ale sproboje przetrzymac :) No surrender

Mam pytanie. Tzn czy wystarczą 3 serie na 1 cwiczenie??

Jakie ciężary w podstawowych ćwiczeniach? Akurat to ważne bo nie wiem czy trening 5x w tygodniu to dobre wyjście. Brakuje mc, wprowadzasz jakieś wstępne zmęczenie w nogach, klacie, po co? Unikaj Smitha, ta maszyna narzuca tor ruchu a ty robisz chyba najgorsze ćwiczenie na nie - wyciskanie zza karku, nie dość, że samo w sobie jest kontuzjogenne to [...]

[...] jak juz zaznaczylem na silownie chodze dopiero miesiac ( w momencie rozpoczecia HST beda to dwa miesiace ) czyli dobrze by bylo na plecy podciaganie i wioslowanie? na klate tez dorzucic drugie cwiczenie? a co do serii to robic 2 serie jednej partii i dopiero druga? na brzuch wrzuce abs albo abs2 Zmieniony przez - unek w dniu 2006-07-31 22:24:22

tak na plecy rob podciaganie i wioslowanie na klatka zostaw 1 cwiczenie ale rob 2 serie tak robisz 2 serie przysiadow 2 serie wiciskania 2 serie wioslowania 2 serie podciaganie 2 serie wyciskanie sprzed gowy 1 seira uginanie itd. chyba nie bedzie to ze soba kolidowac jesli bedziesz robil rownoczesnie HST i ABS

wracam ;) jako ze HST coraz blizej chcialbym jeszcze upewnic sie co do kilku szczegolow. trening wyglada tak: 1.Przysiady 2.Plaska 3.Pompki na poreczach 4.Sciaganie linki wyciagu gornego do klaty 5.Wioslowanie sztanga oburacz 6.Wyciskanie sprzed glowy 7.Unoszenie sztangielek bokiem w gore - CHCIALBYM TO CWICZENIE ZE WZGL NA SLABIUTKIE BOCZNE [...]

Lepiej nie kombinuj i zostaw jak było. Bez nóg masy nie zrobisz. Na klate jedynie możesz dać wyciskanie na skosie sztangi/hantli a nie wl. Trzymaj się 1 ćwiczenie na kazdą partię. Pzdro

Szrugsy robilem zawsze ze sztanga, wiem ze to cwiczenie jest dobre ale mozna sie zawsze wymienic wiedza

1. aktualnie zmieniłem na wyciskanie 2. robie ściąganie dla rozgrzewki z małym ciężarem, kiedyś robiłem podciąganie do karku jako 1 ćwiczenie i miałem problem z prawym barkiem 3. problem z kręgosłupem i mięsniem pośladkowym wielkim (tak to się chyba nazywa jak pamiętam) zamiast MC robie wyprosty tułowia z obciążeniem 4. ok 5. ok 6. czemu ?? :) [...]

niestety w polskiej prasie już tak jest fakty które na zachodnich stronach są znane od dana u nas są nowością chyba że to wydrukowali w formie przypomnienia to ok co do objętości nie jest źle ja jednak np na bic i tric dałbym po dwa ćwiczenia w 4 seriach, bo jak zwrócisz uwagę triceps dostaje 3 razy w tygodniu ( sam trening trica , w treningu [...]

[...] ciezarem i 8 najwiekszym ciezarem... 2.Laweczka skosna z glowa w dol i taksamo 12 pozniej 10 i 8 powt. 3.Laweczka skosna do gory i to samo 12,10,8... 4.Ostatnie cwiczenie to wyciskanie sztangi z waskim chwytem tez 12,10,8...Co o tym myslicie?Zastanowiam sie czy by nie stosowac tego 2 razy w tygodniu bo conieco o tym slyszalem zeby [...]

nie wiem co masz na myśli możesz dodać jedynie ćwiczenie na brzuch lub/i łydki ile serii powtórzeń - przecież Tomasz wszystko napisał 5 serii po 5 powtórzeń

ale z takiego Treningu jak podał mi Tomasz , drążek , pompki , będę miał jakiś zysk ? cos mi to da takie małe ćwiczenie ?

Witam Byłem u rehabilitanta, powiedział mi, że to nie jest hiperlordoza lędźwiowa, a bliżej mi do płaskich pleców. Zmodyfikowałem trochę trening, taki byłby dobry czy np. zamiast modlitewnika jakieś inne ćwiczenie ? A Nogi: -Wykroki 3s Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, szerokim [...]

ćwiczenie czyni mistrza

a nie ćwiczenie polityka

[...] Sroda: Plecy : podciaganie konca sztngi w opadzie 10 10 8 8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 10 10 8 8 czy te 2 cwiczenia za mocno sie nie powielaja? czwarte cwiczenie nie wiem jakie dac, myslalem zeby cos podmienic, dac sciaganie drazka do karku i sciaganie drazka na wyciagu gornym do klatki jesli nie mozesz mc, to rob prostownik [...]

Cwiczenie miesni dwuglowych na maszynie.

A co by było, gdybym podzielił ćwiczenia? Mam na myśli, żeby ćwiczyć 6 razy w tygodniu na zmianę górne części ciała i dolne, tj. pn-sr-pt nogi i brzuch, a wt-cz-so klatkę, plecy i ręce? Czy to ma sens? I czy wtedy ćwiczenia na maszynach będą skuteczne? Liczbę serii podniósłbym do 10 na ćwiczenie i po 10 powtórzeń. Dodałbym do tego również aeroby, [...]