cwiczenie

[...] sesje , bez sensu jest traktowanie że przysiad na nogi a MC na plecy , te wykroki sa zbedne . Uginanie ramion z supinacją 2s - to nie ćwiczenie do FBW , inaczej po co to cwiczenie co ma wnieść nic . wiosło , drażek , ciag i twoje ramiona zdychają ich objętość i tak głównie zalezy od masy ciała . nie tyle widze zły tylko układany bez głowy . [...]

1.czy moge zastąpić wyciskanie sztangi leżąc na hantle (które dam rade sobie sam zarzucić) ? chodzi mi o progres siły w wyciskaniu leżąc i budowanie masy. Możesz.Dobra odmiana,klatka na pewno na tym zyska. 2.kombinowałem już z pompkami na 3ch taboretach, fajne ćwiczenie, fajne zakwasy daje w kość ostro przy powolnym głębokim technicznym [...]

[...] wszystkimi mozliwymi cwiczeniami jakie istnieja, bedzie o wiele lepszy bodziec dla miesni jesli zrobisz 4 serie przysiadow zamiast 2 i 2 seri prostowania nog , naprawde cwiczenie kazdej czesci miesnia w oddzielnym cwiczeniu jest bezsensu przy takm stażu. Nie jest prawda że im trening dłuższy i bardziej skomplikowany tym bardziej efektywny , [...]

Ktoś pisał wcześniej, że spięcia nic nie dają.. Jeśli się ich "nie czuje" to i nic nie dają. Spięcia to dobre ćwiczenie, jeśli nie czujesz, że mięsnie Cie "palą" to bardziej się przyłóż i tyle. Oczywiście wszystko zależy od organizmu, ale wątpie, że akurat to ćwiczenie Ci nei wchodzi. Popróbuj dalej, tyle, że dokładniej.

Akurat z tymi plecami do o dexa mi chodziło po pisał że ma od weekendu z nimi problem Fajne cwiczenie. Tylko raczej do fbw jako jedyne cwiczenie na czwórki to taki wyskok sie wg mnie nie nadaje, ale do splita jak dla mnie w sam raz;-)

[...] 20-40 powt w trzech seriach Wzisolem ten trening stad: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Ale nie wiem czy go dobrze zrozumialem czyli mam wziasc tak: PON(kazde cwiczenie 5 serii i w kazdej serii po 5 powtorzen): Przysiad 5x5 Wyciskanie lezac 5x5 Wisolowanie 5x5 i co tu jeszcze bo nierozumiem za bardzo mam dac cos na brzuch czy na [...]

Postanowiłem trenować trochę inaczej, dotychczasowy trening zajmował dużo czasu i przez to przestałem trenować na worku, robić walkę z cieniem itp., więc przestałem robić to co w sumie dla mnie najważniejsze, teraz trochę ukrócę trening, no i go trochę rozbiję, mam nadzieję, że poprawicie to po mnie. No to idzie tak: PON: Karate + trening [...]

ale po co dwa razy ćwiczenie na plecy? Jak coś to rób trening A-B czyli inne ćwiczenia w A a inne w B oczywiście w odpowiedniej kolejności. A jak nie masz chwilowo drążka to stosuj ćwiczenie z drugiego planu na ten czas ;-) http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html

Siad: pon pt pon pt pon pt 78 , 80 , 82 , 86 , 88 , 90 - 8powt 86 , 88 , 90 , 92 , 94 , 96 - 6powt 92 , 95 , 97 , 100 , 103 , 106 , 109 , 112 - 4 powt Osobiście w ten sposób sobie to zaplanowałem - ciężar jakim kończę ostatnią serie Trening na poważnie zaczynam od jutra tym planem - wcześniejszy tydzień to były tylko przymiarki i dobór [...]

Po przeczytaniu kilku tematów zrobię tak: 1. Przysiady na jednej nodze - 3 serie 2. Żuraw - 3 serie 3. Podciąganie na drążku na szerokość barków podchwytem. - 4 serie 4. Pompki klasyczne - 3 serie (jeśli staną się zbyt łatwe zmienię na pompki na 3 krzesłach) 5. Jest to ćwiczenie na barki i górną część klatki piersiowej z książki O. Lafaya. Jest to [...]

WAŻNE Zacząłem swój 1cykl na suplach i masakryczny 1trening nowym planem . Mam zakwasy 3 dzień na każdym mięśniu dałem średni wysiłek 85% na ćwiczenie, czy tak tylko z początku będzie? Bo ćwiczenie SW jest niemożliwe przez te zakwasu zresztą czegokolwiek przez ładnych pare dni. Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2012-02-13 18:30:59

Dzisiaj pokombinowałem i wrzuciłem MC jako pierwsze ćwiczenie pleców. Niestety jest to ćwiczenie strasznie wyczepujące i później ciężko zrobić inne ćwiczenia z maksymalna intensywnością. Od czasu do czasu może będe zaczynał MC trening żeby podniesc wieksze ciężary ale głownie będe wrzucał MC na koniec treningu. Plecy -MC [...]

Nie dam rady. To ćwiczenie nie potrafię nawet wykonać w pełnym zakresie. To lepiej robić też unoszenie czy to ćwiczenie w niepełnym zakresie?

No dzisiaj posprzątane :-} Dzisiejszy trening ? oczywiście nogi , i przysiady o których była długa rozmowa informacyjna :-) Standardowo zrobiłem rozgrzewkę, 3 minuty na rowerku a potem dokładne rozgrzanie każdego stawu, wymachy, nie wymachy, skłony tułowia itd... Nogi 1. Przysiady sztanga na karku 12,10,8, Trzy serie poszły łatwo ,będę musiał w [...]

ćwiczę w domu%-) Robiłem fbw lecz nie przypadł mi do gustu wiec chciałem spróbować ze splitem, te pompki to nie brzmiało za dobrze wiem ale porostu uwielbiam to ćwiczenie i na mnie jest efektywne. Reszta ćwiczeń sądzę, że jest w dobrym układzie i niema się zbyt do czego przyczepić. no może pompki w podporze tyłem ale uważam to za dobre [...]

[...] ze duze obciazenie zawsze wymusza amplitude lokci w jedna badz w druga strone - jesli lokcie wedruja w przod to sila rzeczy musisz pochylic glowe (skinac nia w dol) by to cwiczenie wykonac (tak wlasnie robi 90% osob robiacych to cwiczenie), z kolei amplituda lokci w tyl - musimy wyginac tulow w tyl, a wiec dzialac na hiperekstensji grzbietu - [...]

Wielkie dzięki za odpowiedz.Teraz już wszystko wiem.Przeglądam twój dziennik i nie widze w nim nigdzie martwego ciągu.Dlaczego ? Wszyscy mówia że to najlepsze ćwiczenie na plecy.Ostatnio pytałem Andrzeja Kołodziejczyka o to i on twierdzi że nie jest to ćwiczenie obowiązkowe dla kulturysty,że łatwo w nim o kontuzje i lepiej robić wszelkiego rodzaju [...]

znów nie mogę edytować mojego postu :( a wiec zamieszczam zdjęcia tutaj Na zdjęciu ciężar 50 kg, podczas treningów maksymalny ciężar 85 kg ( prawie 100% wagi ciała :)) dodam iż ćwiczenie można wykonywać również hantlami, jak i kulami kettlebell, dobre ćwiczenie aczkolwiek na początku bujało mną troche bo nie była opanowana pozycja, teraz wszystko [...]

3. Wznosy ramion bokiem zostań przy 3kg i rób technicznie http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html 5. uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc. pewnie masz na mysli ćwiczenie na plecy? przyciąganie drążka/uchwytu wyciagu dolnego do brzucha?? http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html [...]

Dzisiejszy obiad: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9784783f52804d4fa97a452065136d69.jpg Robiłem trening rozpisany przez Pandarek'a. Rozgrzewka - 500m ergometr, czas 1:45. To chyba było głupie rozwiązanie. Wyciskanie na ławce leżąc 50kg/10powtórzeń 60kg/10powtórzeń 60kg/10powtórzeń 70kg/8powtórzeń Nie wiem czym była spowodowana ta słabość. W piątek w [...]