traktor71 z tego co tam czytam to zalecasz robić po jednym ćwiczeniu na treningu i na jedną partie i aż po 5 serii? to chyba nie jest FBW ? a co np: z klatą na płaskiej,skosie, czy rozpiętkach. albo bary na przód, na tył? no i tymi nogami, kiedy to robić jeśli mam walnąć jedno ćwiczenie i jedną serie na jednym treningu ? Czy nie lepiej byłoby [...]
jak dobrze się rozgrzejesz i zrobisz pierwsze ćwiczenie w 3 seriach (z czego 2 rozgrzewkowe) + resztę ćwiczeń też poprzedza jedna lżejsza, to kontuzji być nie powinno, także na spokojnie. ogólnie rzecz biorąc moim zdaniem trening z art. Pudziana89 jest b dobry. jedyne co bym zmodyfikował, to przy plecach dał podciąganie i mc zamiast wyprostów i [...]
siodelko to jeszcze roznica czy zelowe czy zwykle barki na hack maszynie to do 80 lecialo sie zza karku ale teraz wolna i przez lape krzywa duzo mniej jest aczkolwiek cwiczenie lepsze
napisz pytania ze znakami zapytania. najlepsze i nie zawodne klata bic plecy tic barki nogi dodam że robiłem już klatka+plecy, bic+tric, barki(wtedy bez nóg) później hała było klatka+tric, plecy+bic, barki nogi, oki czy plecy z barkami nie za bardzo? moga byc ale nie polecam i czy mogę robić, ćwiczenie na biceps i po tym od razu na triceps, [...]
zdecydowanie za dużo tego... 20 serii na klate ptm jeszcze 11 na barki i 12 na triceps duże partie 12 serii małe 9 to w zupełności wystarczy a jeżeli ćwiczysz triceps i barki po klacie to na tric wystarczy jedno ćwiczenie izolacyjne bo i tak przy klacie i barkach będzie cały czas pracował poczytaj jeszcze trochę poprzyglądaj się na plany [...]
[...] obawa psychiczna przed aktywnoscia ruchowa, proponuje nastepujace cwiczenia: stoisz na jednej nodze tej w ktorej byl uraz i np lekko zginasz kolano i prostujesz, drugie cwiczenie stoisz ponownie na tej nodze zamykasz oczy i utrzymujesz rownowage, trzecie cwiczenie znowu ta sama pozycja i tym razem druga osoba rzuca Ci pilke np tenisowa a TY [...]
Jaki masz staż na siłowni? opisz swoją wagę,wzrost itp,trening w miare ok tylko do klatki zamiast rozpiętek wyciągiem ćwiczył bym hantlami, do tricepsa dorzuć jakieś ćwiczenie z hantlami.
Z tego co tu napisali, niejaki Toby Rowland codziennie robi te same cwiczenia i wyglada jak wyglada Co sądzicie o takim sposobie trenowania? Krótko, ostro, na maksa Dzień Toby'ego zaczyna się o godz. 6 rano od śniadania złożonego z płatków owsianych z miodem. Później między godz. 7 a 8 trenuje przed rozpoczęciem pracy. W ciągu 20 minut po [...]
[...] zainteresowalem sie mniej wiecej w 1999r, czyli nie po 2, a po 6 latach z tym ze jak juz wczesniej pisalem przez pierwsze 3 lata nie byly to treningi tylko spontaniczne cwiczenie w domu od czasu do czasu, Jak bierzesz jakieś suple to dotąd, dokąd sie skończą, bo potem zwilgotnieją i dupa będzie. A tak przynajmniej nic sie nie wyrzuca mam [...]
Witam, stworzyłem o to taki plan treningowy: 1. unoszenie sztangielek bokiem 8 x 2 serie 2. wiosłowanie sztangielką 8x 3 serie 3. wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami lub sztangą 8 x 3 serie 4. wyciskanie sztangi stojąc lub wyciskanie sztangi siedząc 8 x 3 serie 5. podciąganie na drążku nachwyt 8 x 3 serie 6. modlitewnik 8 x 3 serie 7. [...]
Diete do działu "Odżwyanie" HST to jedna z odmian FBW. Tylko w HST pierwsze dwa tyg robisz każde ćwiczenie po 15 pow, następne dwa tyg po 10 pow, kolejne dwa tyg po 5 i ostatnie dwa tyg po 5 powtórzeń albo sam ruch negatywny. Natomiast w FBW 5-10-15 zasada jest nastepująca: Trening w pon - 15 powtórzeń Tre w środe - 10 powtórzeń Tre w [...]
witam, mam pytanie odnośnie tricepsa. Robie na ostatnie ćwiczenie POMPKI W PODPORZE TYŁEM i tu moje pytanie. Jak będzie lepiej więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem czy odwrotnie? W sumie robie 3 ćwiczenia.
biceps: któreś ćwiczenie młotkowym chwytem. barki: dałbym więcej ćwiczeń, mogą 'nie iść' na takiej ilości, jaką podałeś. są trochę inaczej (zwłaszcza bok) zbudowane niż reszta mięśni. przedramię: musi być aż tyle tego? uda: mc na prostych 3 serie i jako pierwsze, uginanie 2 serie i jako drugie. zamiast 3 serii prostowania dałbym dwie, na początek [...]
biceps: któreś ćwiczenie młotkowym chwytem. - a moglo by byc ze pierwsze cw unoszenie sztangi potem hantla modlitewnik i ostatnie unoszenie hantli na skosnej z supinacja ? barki: dałbym więcej ćwiczeń, mogą 'nie iść' na takiej ilości, jaką podałeś. są trochę inaczej (zwłaszcza bok) zbudowane niż reszta mięśni. - tu sie zgodze bo barki to moja [...]
Treningi z czwartku i piątku: Czwartek:Biceps/Triceps/Łydki 1.Uginanie jednorącz-modlitewnik(maszyna) 1s-30kgx12p 2s-40kgx12p 3s-50kgx8p+30kgx4p 4s-50kgx7p+30kgx5p Dwie ostatnie serie ze zmniejszanym ciężarem. 2.Seria Łączona: Uginania młotkowe hantlami wzdłuż tułowia+ uginania młotkowe z linką wyciągu 1s-10kgx12p+20kgx12p 2s-10kgx12p+20kgx12p [...]
[...] hantli spod kolan siedzac 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) Plecy: podciaganie sie na drazku 4 serie wiosłowanie hantlem 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) jedno cwiczenie na dolne partie plecow nie pamietam jak sie nazywa :P waski uchwyt przyciaganie do siebie (tez na takim sprzecie na silowni)4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) [...]
[...] hantlem 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) Środa: plecy tric -podciaganie sie na drazku 4 serie -wiosłowanie hantlem 4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) -jedno cwiczenie na dolne partie plecow nie pamietam jak sie nazywa :P -waski uchwyt przyciaganie do siebie (tez na takim sprzecie na silowni)4 serie progresja ciezaru(12,10,8,6) [...]
czemu odpadaja . po 1 jest to cwiczenie ktore gowno mu da w planie fbw chodzi o to zeby zwiekszyc mase . mase cwiczac np wyciskanie sztanga l.plaska dostaje w dupe wiele miesni a przy rozpietkach praktycznie tylko klata nie madrz mi sie tutaj ja wiem o co chodzi ja nie jestem swierzakiem
logitech45 dzis odpusc i zacznij od nowego tygodnia. z nizszego pulapu,dokladajac po trochu. pozdrawiam. dokladasz zawsze wtedy,kiedy jest to mozliwe-niezaleznie,czy dane cwiczenie wykonujesz raz w tygodniu,czy codziennie. pod jednym warunkiem: wykonales poprawnie technicznie zalozona ilosc powtorzen. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-28 [...]
Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92
