cwiczenie

Kokos,racja :-)) jak ja Ci zazdraszczam tej pakierni. Musz sie za taka rozjerzec w Scyzorykowie. Chyba jestem juz gotowa nawet na cwiczenie w piwnicy z chlopakami :-)

plecy(10-12s)+kaptur(3-4s)+brzuch (4s) klata(9-10s)+biceps(6-9s)+przedramie (3-4s) nogi(6-8s na czworogłowe, 6-8 na dwugłowe, 3-6 łydki)+brzuch (4s) barki(8-10s)+triceps(6-9s)+przedramie(3-4s) tak będzie najlepiej. WL daj na prostych nogach jako ostatnie ćwiczenie na dwugłowe ud. 8-) zwiększ powtórzenia na biceps do 12-16, a na barki nawet do 20.

Kokos,racja :-)) jak ja Ci zazdraszczam tej pakierni. Musz sie za taka rozjerzec w Scyzorykowie. Chyba jestem juz gotowa nawet na cwiczenie w piwnicy z chlopakami :-) Tęcza Społem Kielce... toż to wylęgarnia siłaczy;-)

Posłuchaj suple i ph to nie wszystko żeby zbudować mase mięśniowa potrzebne ci jest plan diety z czego widać tego nie masz wiedz na dział dieta poczytaj zrób sobie diete a potem odżywki !!!!bo ćwiczenie to nie film czy gra ze w 2 dni urośniesz !!!!!!

1. bedzie ok 2. rumunski ciag jako zastepstwo wiosla sie nie nadaje bo jest to cwiczenie glownie na inna grupe miesniowa

2 kwietnia , 7 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona długość treningu: 95 minut 1. pompki na poręczach 5p x cc/5p x 7,5kg/9p x 15kg/7p x 10kg/8p x 7,5kg/7p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 10p x 20/5p x 25/10p x 30kg/11p x 25kg/14p x 20kg 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 28 + 15p x 10/15p x 30 + 15p x 10/14-12p x 30 + 15p x 10/12p x [...]

Mnie sie jak najbardziej takie próby podobaja-nawet to wstawiłem w konkursie krata na lato... Cwiczenie jest dosyc trudne ale...przeciez po to sie trenuje,by wyniki sie poprawiały.Poza tym osiagniety wynik w porównaniu z innymi-pokazuje kazdemu na czym warto toche sie skupić. Myslę,że pod koniec konkursu krata na lato wyniki w cw na brzuch bedą [...]

[...] przerwe miedzy cyklami po 6 tygodni robilem , moj staz zbliza sie juz do 10 miesiecy wiec wszystko jest normalnie jak powinno byc ;) ps. czytalem ze zgubienie tluszczu przy cwiczenie na mase jest calkiem mozliwe przy wiadomo wielu poswieceniach. nadal mi nie na pisaliscie co brat, bo mono + beta to juz mialem propozycje zeby na 1 wziasc. mono i [...]

Pon Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 Podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4x max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 10 8 8 Arnoldki 3x10 Pompki na poręczach 3x max UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 12 10 8 Do tego dochodzą abs'y na brzuch Śr Daj wykroki Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4x15 Wiosłowanie sztangą 4 x12 [...]

Nie było wcześniej czasu. W każdym razie w Krakowa masakryczna śnieżyca, wiec zrezygnowałam z siłki i zrobiłam interwały. No i okażę się gołosłowna, ale na razie misek nie będę wrzucać, bo jako biedna studentka zwinęłam pozostałości świąteczne i trzeba je wykończyć. Generalnie nie ma tego dużo, więc jeszcze 2 dni takie bezmiskowe. w każdym razie - [...]

[...] i jesc sam twarozek. Co do planu... Ja proponoowalbym Ci zaczac robic bardziej zaawansowany FBW. Brzuszki sobie odpusc, bo one Ci nic nie dadzą! Mamy 2013 rok, wiemy co nieco na temat treningu i brzuch powinnoo sie cwiczyc jak inne partie (czyt. z obciazeniem, jedno cwiczenie na proste i drugie na skośne miesnie brzucha). To tyle ode mnie :)

Klucz to periodyzacja. Siedzenie na stałym ciężarze w końcu ci się znudzi. Każde ma swoje plusy i minusy aczkolwiek coś w tym jest że do budowania porządnej siły,stały ciężar się sprawdza lepiej.Ale tu już mowa o stricte siłowym planach z których zbyt dużo masy mięśniowej nie przychodzi.Wtedy 10x5/10x3/5x5/3x3...itd.Generalnie robisz jedno [...]

no... robie na daną partie 4 s :P aha! jak w 1 serii robie np. na trcia jakies cwiczenie, potem inne, potem jeszcze inne, a na koncu inne?

taki blad, ze nie wypelniles ankiety dzialu, ktora jest podstawa dyskusji. zrobilem wyjatek, bo mialem dobry humor. nie znalazles bo to jest cwiczenie na tylky akton naramiennego, czyli czesc grzbietowa

1. Nie rozumiem już jak powinno być z tym progresem. Jak ustalać ciężary gdy robię 3 serie? W pierwszym niski np. 7kg a potem żeby dać z siebie maxa 2x8kg? 2. Dopiero wczoraj trener mi zwrócił uwagę że źle robię barki więc od jutra pod jego okiem poprawię się i wykonam pewnie przy niższym obciążeniu ale już dokładnie technicznie 3. Z tym [...]

Dzięki za odpowiedź. Mam jeszcze tylko takie pytanie: po jakim czasie zaczęliście robić krążenie głową, gdy kontakt z matą ma tylko głowa + stopy? I jak długo i jak często powinno się wykonywać to ćwiczenie? Bo ćwiczę je codziennie przez około 2-3 min? Nie wiem czy nie powinienem robić z 10 min conajmniej? Pozdrawiam

w ogóle co to za trening po ciąży? Najpierw ćwiczenie popołogowe i długie spacery :-)) %-)

Co do treningu przedramion moge ci polecic uginanie ramion tak jak na biceps z tym ze sztange trzymasz nachwytem a nie podchwytem. Maly ciezar i duzo potworzen to bardzo dobre cwiczenie na przedramiona. A z nogami fakt mało troche cwiczeń, ale co kto lubi ja tam wcale nóg nie trenuje ;-)

@bartosz, ale sprecyzuj o jakie ćwiczenie Ci chodzi i podaj kg jakie atakowałeś :)

a wyskakujesz w gore robiac szrugs? jak ci szlo cwiczenie poszczegolnych elementow tego?