cwiczenie

Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10-10-8-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na ławce płasko 10-10-10-10 Triceps: - Pompki odwrotne 12-12 -12-12 - Wyciskanie "francuskie sztangi" w leżeniu 10=10=10=10 najpierw francuz, główne ćwiczenie na początek (chyba, że te pompki to są dipsy, na poręczach Brzuch: [...]

Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, : 200kgx5, 190kgx5) Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń Wtorek - Góra Siła Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń Wyciskanie skos 3 x 3-5 Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń OHP 3 serie 3-6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą w [...]

do dyspozycji mam 3-4 dni. Myślałem już na push-pull i raczej na niego się zdecyduje. Mam tylko jeszcze dylemat z ćwiczeniami na biceps/triceps. Po wcześniejszym planie FBW najsłabiej poszły mi obwody w ramieniu, różnica z wcześniej prawie znikoma. Nie mam jakiegoś specjalnego parcia na to ale fajnie byłoby to zmenić. Do tej pory robiłem przy FBW [...]

Przy brzuchu mam obciążenie 10 kg i jeśli chodzi o niego to nawet nie wygląda tak tragicznie jak niektóre inne mięśnie, a przepraszam najmocniej, źle nazwałem niektóre ćwiczenia, 2 i 4 ćwiczenie na barki to te o których mówisz :)

Wczesniej miałem jedno ćwiczenie na nogi przysiady ze sztangą. Troche dawało ale chciałem bez nog trenować, chociaż... i bym mógł nawet na nogi jeśli zostałby plany poprawiony, bo chce rozbudować body, a chce więcej serii robić z mniejsza liczba powtorzeń. Do tej pory stosowałem na kazde partie 3s i do niektorych 4s. Z resztą jak ktoś ma coś [...]

robiłem te ćwiczenie przez dłuższy czas i stwierdzilem że nic mi nie daje a po za tym jest bardzo męczące, być może była to wina planu nie wiem.

MC nic nie daje? Najbardziej siłodające ćwiczenie jakie kiedykolwiek ktoś wymyślił

Wielkie dzięki, mam jeszcze dwa pytania. W jakie dni i jakie ćwiczenie wybrać na brzuch i alternatywa dla pompek na poręczach.

Ćwiczenia wielozłożone to są np:martwy ciąg,wiosłowanie sztangą, Przysiad z hantlem a wykroki to praktycznie to samo ćwiczenie. Hantel 10kg to praktycznie nic. Na twoim miejscu ograniczyłbym siłownie do 2x w tygodniu lub skombinował jakieś obciążenie. Nie ma co kombinować z siłownią i treningiem domowym. Trening fbw wykonuje się 2,3x w tygodniu. [...]

amatorsko sobie krzywde zrobisz no ale jak chcesz tylko później nie płacz, że masz powykrecane stawy i mięśnie odmawiają posłuszeńsatwa, a zatem: Pon: Siady przód 4X2 80% maxa rwanie 4X2 (pomost + niski zwis) 80% maxa podrzut tak jak rwanie 80% maxa Podciąganie do rwania 4X2 110% ciężaru maksymalnego w rwaniu Sikady tył 3X2 70%maxa Wt: Rwanie na [...]

Znalazłeś to zdjęcie ale dlaczego chciałeś go używać co chciałeś dzięki niemu poprawić, bo wybierając jakieś ćwiczenie się powinno wiedzieć czemu służy. To pewnie będzie Landmine Oblique Twist , czy jakaś jego odmiana Zależy jaka funkcja miala być tego podrzutu, jak chcesz sie uczyć techniki sam gryf czy jakieś małe obciążenie 40 kg to ok, ale [...]

Znam to ćwiczenie od dawna tylko nie wiedziałem jak się nazywa, a robiłem je wiele razy na siłowni ("działa" ogólnie na górę ciała więc chciałem je dodać na koniec jeszcze). Podrzut chciałem dołożyć by zaangażować większość mięśni na początek, to zatem czym to zastąpić? Samym zarzutem stojąc bez przysiadu?

Zupełnie wypadło mi to ćwiczenie, oczywiscie ze je robię (martwy ciag, wioslowanie zapomnialem wpisac co robie na plecy). Warto jeszce masowac przez te pare miesiecy? Nie jestem jakos specjalnie zalany (wiadomo co z brzuchem) ale nie jest zle tylko czy na moich kg oplaca sie jeszce masowac? Nie chce sie tez czuc jakos ociązale

Nie ćwiczę na modlitewniku bo to nie jest typowe cwiczenie na mase(z tego co wiem oczywiśćie). "Cwicz je priorytetowo" - moze rozwiń? Nie moge cwiczyć samego bicepsa i tricepsa w osobne dni , bo mam tylko 2 dni trenigowe i FBW. Wypowie się ktoś ze specjalistów ? Liczę na pomoc, pozdrawiam.

Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem do klatki 4x10 2. Podciaganie sztangielki do boku w opadzie 4x12/10/8/8 3. Przyciaganie w poziomie drazka wyciagu siedzac (Tutaj dublujesz ćwiczenie numer 2) 4.SKŁONY DZIEŃ DOBRY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA BARKACH - może być BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt 2. [...]

Witam. Spróbujcie racjonalnie ocenić ten plan na zmasowanie klatki + oczywiście normalne ćwiczenie innych partii. Ma być to plan treningowy głównie z naciskiem na klatkę. Myślę, że nie jest źle napisany, ale warto się skonsultować. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : zmasowanie klatki, wyrobienie [...]

3 - nie wymyśliłem jescze jak zawiesićkrążek ale cośwymyśle ZWYKŁY PASEK, ALBO...OBROZA PSIA tu już jest spoko w edycji napisałem 5 - 15 15 15 dobrze zapa 1-3 3-1 może troche lepiej NIE KUMAM NIC... zapas powtórzeń coś sie pomieszało jak pisałem 11 - uginanie nadgarstków 12 12 12 najpierw zmiana ze stzangi na hantelki , potem zmiana na nachwyt [...]

A jeśli chodzi o naturalne metody do podnoszenia poziomu testosteronu (produkcji wewnetrznej syntetyzowanego i kontrolowanego przez organizm) to o czywiscie ZMA oraz ACL (acetil L carnitina)ostatnio mówi sie o Trybulusie, z opracowań które czytałem na jego temat może być skuteczny, ale muszę go spróbować osobiście żeby być do końca przekonany. [...]

Kazde ćwiczenie jest bezpieczne jeśli wykonywane poprawnie i O ile nie masz przeciwskazań wynikających np. problemy z kręgosłupem (w szczególności na poziomie lombo-sakralnym - dolna część)Rest Pause "20" robi sie z ciężarem 75% maksymalnego (tzn. jeśli max jest np. 100kg to RP 20 robi się z 75 kg) jest cholernie ciężki i bolesny ale [...]

[...] dni. pozdro i dzieki ;) Aaa trening ACT juz probowalem i nawet dawalem rade ale nudzilo mnie wykonywanie co drugi dzien tych samych cwiczen, duzo bardziej podoba mi sie cwiczenie wg planow poszczegolnych partii na poszczegolne dni a nie wszystkiego razem. Jak juz pisalem wytrzymalosci mi nie brakuje i mysle ze dam rade trenowac juz normalnym [...]