cwiczenie

4) Zasada konfuzji mięśniowej - Poprzez ciągłe zmienianie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń oraz kątów prowadzenia ruchów, nie dopuszcza się do przyzwyczajenia się mięśni do konkretnego programu treningowego i unika się przemęczania. W taki właśnie sposób można ciągle zwiększać masę i siłę. 4-ta zasada WEIDER'a. Myślę, że nie ma co przesadzać. [...]

[...] których pracuje całe ciało: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. " Mam robic w kazdy dzien wszystkie cwiczenia, czy na jeden dzien przypada jedno cwiczenie tj poniedzialek przysiad,sroda wyciskanie ...?? Jeszcze chcialbym wiedziec jak dobrac ciezar na martwy ciag czy przysiad,tylko tak w prostycch slowach :P Zmieniony [...]

Boczki ci rosną z innych powodów Oczywiści że powinno ćwiczyć sie też plecy, by kręgosłup był równomiernie utrzymywany i nie dochodziło do wykrzywień, ćwiczenie tylko brzucha jest bezsensu

ĆWICZENIE TO JEST WY***ANE ( AŻ SIĘ ŁZY CISNĄ JAK DOCHODZISZ DO 4 SERII :)) )

Niezle musialo byc to cwiczenie twoje przez ostatni rok :O Proponuje takie ulozenie: Poniedziałek: klatka, tricepsy Środa: plecy, bicepsy Piątek: nogi, barki i nie zapomniaj oczywiscie o cwiczeniu brzucha, przedramion i łydek, jednak brzuch możesz wcisnąć jako serie rozgrzewkową przed treningiem klatki i trica a lydki i przedramiona dolozyc jakos [...]

zalezy od ambicji , wielkosci powierzchni jaka mozesz zagospodarowac na ćwiczenie no i od portfela wiadomo. mozesz sobie odpicowac siłkę - laweczka , atlas(wyciag w tym , prostowanie na nogi, stojaki, porecze pewnie beda ) sztanga hantle i obciazenie - ja bym brał do domu.

PatrykKox - robię każde ćwiczenie w ten sposób (żeby unikać inercji) traktor - nie, nie był to lekarz sportowy - normalny ortopeda, u mnie jest tak, że dopóki nie zginam mocno nogi to czuje się normalnie, zwiększanie ciężaru niestety nie wchodzi w grę przed operacją na którą boję się zdecydować... Dziś na silowni ćwiczyłem nogi właśnie malutkim [...]

Ja dokładam to ćwiczenie na początku tygodnia po ćwiczeniu na płaskiej.

a ja mam pytanko: nie robię nigdy skosu głową w dół. przekroczyłem już 200kg w wycisku i coraz ciężej mi idzie... czy to ćwiczenie pomogło by mi w poprawieniu wyniku w wycisku?

oo stary to ile wycisniesz pzy jakiej wadze jak ponad 200 :/ brales koks odzywki ?? a te cwiczenie glowol w dol mi np za***iscie daje neiwiem jak innym

205 przy 93 kg (w koszulce oczywiście) ale nie o to tu chodzi. Widze, że dość często ktoś robi to ćwiczenie. Ja jednak do tej pory jakoś nie byłem przekonany do tego ćwiczenia. Ale teraz je dodam!

Witam, moim zdaniem nigdy nie da sie w 100% uniknac ryzyka kontuzji. wystarczy ze ci sie kolano przesunie i jest klops... Najlepszy sposob na unikniecie kontuzji to jak najdokladniejsze cwiczenie techniki ruchu. Faktem jest ze GUMY oszczedzaja (odciazaja) kolana wiec jednoczenie zabezpieczaja przed kontuzjami z tytulu przeciazen. POZDRAWIAM

[...] to spytasz o diete do hantla? a jak kupisz rower to spytasz o diete do roweru? a6w to tylko zlepek cwiczen w dodatku prawie blizniaczych, dla mnie ten trening to idiotyzm i cwiczenie brzucha dzien w dzien przez 6 tygodni mija sie z celem, cwicz go 3 razy w tygodniu porzadnie przez rok plus dodaj do tego niski % bf to bedziesz mial MOZE miesnie [...]

Wczoraj byłem i spoko nic nie miałem zaczerwienionych oczów oprucz ostatniego razu ale na siłowni nic sie nie zmieniło jest dobrze pierwszy raz maiłęm taki przypadek moze skosu w dół nie mogę robić bo podobno jak ktoś ma kłopoty z ciśnieniem to jest to szkodliwe ale spróbuje dobrze oddychać i zobaczę jak coś to to wyelminuje te ćwiczenie :D

a w założeniu te pompki to maja być jako ćwiczenie klatki czy tricepsu ? bo jak trica to za bardzo pochylasz sie do przodu, a jak klatki to wszystko jest normalnie

ale co mu wiecej trzeba na poczatek? te cwiczenia co on wstawil to juz dla kogos kto ma jakikolwiek miesien zeby go rozbudowac a jak on chce nim cwiczyc prosze bardzo on zdecyduje lecz bedzie mu troche trudno a ten co ja mu dalem wzmocni mu gore i dol miesni brzucha i bedzie mogl potem przejsc na inne cwiczenie

To doskonałe ćwiczenie globalne bo jak trzymasz sztangę w ramionach to tak jak zauważyłeś bardzo mocno izometrycznie pracują kaptury, mięśnie rdzenia też mocno dostają no i oczywiście przedramiona aby utrzymać sztangę w dłoniach. Wszystkie ćwiczenia, w których utrzymujemy ciężar przez dłuższy czas będą atakować ciało globalnie bo jednak ciało musi [...]

Nie ma co trenowac do upadku mięśniowego, mozesz jedno takie ćwiczenie dać na główną parie a le nie na kazdą

za duzo serii... zamiast tylu serii mozesz dodac jeszcze jedno cwiczenie i bedzie git Longrunner Keep on Running!

Dobrze gdybyś sie skonsultowal z fizjoterapeuta. A ćwiczenie, które mozesz sprawdzić pod jego okiem to chociażby box przysiad malym ciezarem.