cwiczenie

Co masz nie tak z nogami? Ćwiczenie nóg, może je wzmocnić, a nie osłabić. To że miałeś dwa lata temu kontuzję tego nie zmienia...

[...] NIEDZIELA -Przysiady -wykroki -Uginanie nóg na maszynie leżąc(w ławce mam takie cos) ---------------- -Wspięcia na palce stojąc -Wspięcia na palce ze sztangielkami -dodac na lydki tez 3-e cwiczenie ? ? a moze zmienic wspecia na ośle ?? Zmieniony przez - tolek12 w dniu 2012-05-27 20:34:47 Zmieniony przez - tolek12 w dniu 2012-05-27 20:35:15

Witam Odkurzam swój temat po 9 miesiącach ćwiczeń. Przedstawiam wyniki treningu 1. przysiad 89kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 91kg 3. wyciskanie na lawce 61kg 4. wioslowanie 71kg 5. wyciskanie w staniu (w moim przypadku na siedząco)52kg +codziennie po 20-30 min biegu Aktualnie musiałem zrobić 2 tygodnie przerwy bo miałem ciężki okres [...]

Na moje wygląda bardzo dobrze. Obcięcie serii również jest mądrym ruchem. A które ćwiczenie wybierasz MC czy RMC? :)

wazzup1988, więszkość z tego przeczytałem. Ćwiczenia dobierałem przeglądając atlas względem tego czy mam i czy mogę wykonać takie ćwiczenie. W przeciwnym wypadku szukałem czegoś w wersji fitness. Jeśli chodzi o plecy to wykonuje "Wiosłowanie" j/w napisałem. Jeszcze trochę i zacznę pracować na drążku. Na nogi to przysiady i takie coś na palcach. [...]

Robie tak seri 3 praktyczne przy wszystkim cwiczeniach i powtórze 12 10 8 lub 10 8 6 zalezy jakie cwiczenie. Najlepiej by było jak byscie Mi napisali przy Nich ile mam seri i powtorzen robic ;/ a dlaczego w Sobote mam nie robić?

A jeśli bym nie chciał zamieniać? to jakim ćwiczeniem mogę zastąpić wyć. wąsko przy treningu klatki? Skoro przy klatce jest to ćwiczenie uzupełniające to myślę że można zamienić to na jakieś inne...

Na wstępie zaznaczę, że nigdy nie nagrywałem się podczas ćwiczeń!! Sam nie wiem jak to wygląda, jak ćwiczę - jednak wydaje mi się że robię niczym PavelTsatsouline/MikeMahler/SteveCotter/SteveMaxwell :-D Wespół z filmikiem TYM wychodzą braki techniczne w podstawach. CLEAN - popracuj nad nim, bo to podstawa w połowie ćwiczeń SWING, HIGH PULL, SNATCH [...]

Dzisiaj ze względu na wolne trening rano: 10 min. orbi A: mogła bym więcej ale wyślizguje mi się sztanga z lewej ręki, czy pasy coś pomogą? B1: w ostatniej serii tylko 8 powtórzeń, ale i tak jestem zadowolona, bo nie lubię wyciskania B2: górny drążek idzie trochę gorzej niż dolny, ale pracuję nad techniką C1: bez uwag C2: dzisiaj nie szło mi to [...]

Cokta na rozbudowe mięśni Twój sposób z pewnością jest dobry ale na poprawe maksymalnej liczby podciągnięć/dipsów chyba nie bardzo (podobnie jak z metodą pumy) Pozwól że zacytuje regulamin Podciąganie na drążku na liczbę: startujący chwyta drążek nachwytem na szerokość barków i wykonuje zwis prosty. Na sygnał zgina ręce w [...]

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8, 9, 9kg ręce mi się chwiały 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8, 9, 9kg rozpietki to cwiczenie uzupelniajace pierw robimy wyciskanie i nie ma mozliwosci bys dal rade robic rozpietki tym samym ciezarem co wyciskanie, cos tu jest zle 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

28.05.2012 DT Oprócz treningu koszykówka w szkole, ciężki czas dla mnie, ciągle zalatany jestem, brak czasu a tu jeszcze w szkole zawalają mnie kolejnymi sprawdzianami i pracy trzeba szukać. Jeszcze tydzień, może dwa i będzie lużniej. Push - Wyciskanie płasko sztangi 4s 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 5 - Wyciskanie hantli(+) 4s 12kg x 12 [...]

DZIEŃ 41 http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Trening (odgapiony od jednego z treningów 4nn, a że nie trzymam się juz ramy, to staram się wypełniać treninig najważniejszymi z mojego punktu widzenia ćwiczeniami, poza tym obliques pisała, że przy tak niskich węglach, to te [...]

1. Za długi. Albo się op... albo robisz coś niedokładnie albo połowa treningu przegadana, albo jakieś kosmiczne przerwy między ćwiczeniami (seriami) albo ciężar za mały albo sam nie wiem już co. Razem z aerobami maks to 2 godziny (godzina siłówki, krótki odpoczynek i 40 min aerobów). 2. Nie łączy się pleców z nogami 3. 10 serii z czterema [...]

10 serii z czterema powtórzeniami na jedno ćwiczenie - dziwne bo to jakaś nowa metoda treningowa chyba-Nie to nie jest nowa metoda to typowy trening pod siłę gdzie wykonuje się od 8-12serii z 3-5powt dla zaawansowanych np.pod trójbuj siłowy.

wiem, wiem.. Staram sie sama kontrolowac, ale chcilabym zeby ktos spojrzal i wytknal podstawowe bledy. Cwiczenie sliowe zaczelam w zeszla jesien, a teraz od konca lutego, wiec juz powinnam napbrac troche powera :-) Zreszta silowe sprawiaja mi wiecej przyjemnosci niz aeroby, bo te sa dla mnie meczarnia. Wole dac z siebie wszystko na czesci [...]

to ze czujesz barki może byc spowodowane złą technika ćwiczenia, staraj się nie pociągać rękami, tylko łopatkami,plecami, jest wiele artykułów gdzie np. Słodkiewicz wypowiada się na temat techni ćwiczeń na plecy, możesz sobie zobaczy również na youtubie jak zawodowcy wykonują to ćwiczenie :)

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (trening na triceps). Może Twój problem nie tkwi w mięśniach klatki piersiowej, tylko w mięśniach współpracujących? pomyślałeś o tym? Polecam to ćwiczenie. Siła w wyciskaniu nie tylko bierze się z klatki.

I kolejne pytanie, troche tego jest :D Jakie ćwiczenie oprócz wspięć na palcach w staniu moge wykonywać na łydki, w domowych warunkach? Mam ławke hantle (2x 20 max) weście pomóżcie coś, bo dawno żadnej pomocy nie dostałem, a było tak fajnie ;(

Pewnie zachariell czytając o tych seriach itd. źle to wszystko zrozumiał. Wykonywać np 16 serii na klatkę(duża partia) to nie jest wykonywanie 4 ćwiczeń po 16 serii w każdym i nie wiadomo ilu powtórzeniach. Jest to rozmieszczenie tych 16 serii w tych 4 ćwiczeniach, przykładowo: 1 ćwiczenie-4serie,2ćw-4s,3ćw-4s,4ćw-4s ;D w każdej np ok 15-10 [...]