cwiczenie

Trening 30.04.2012 Wiosłowanie sztangą 34/36/38x4 Wyciskanie na skosie sztangielek 10/11/11 Ostatnia seria wyszła bardzo ciężko, czasami mogłabym zrobić więcej powtórzeń z takim obciążeniem, a innym razem nie mam na tyle siły. Wyciskanie francuskie 4,5/5/6x3 Chciałam zrobić w końcu progres no i wyszło jak wyszło, 6kg tylko 3 razy ale starałam się. [...]

tyle razy było wałkowane. 3 ćwiczenia zakres do max 25 powtorzeń, jak robisz więcej do obciażenie stosujesz. 1 ćwiczenie coś na dół m. prostych brzucha 2-3 serie (np unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej, unoszenie nóg w zwisie, unoszenie kolan w leżeniu płasko) 2 cos na skośne m. brzucha 2-3 serie (np skręty tulowia, russian twist, sklony [...]

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x5, 6kg, 8kg - ciężo; roznieśli gdzieś po siłowni 7 ;/ 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5, 6, 6kg - przy 8 ręce mi drżały 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4, 4, 5 poziom 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4 , 4 kg, 4kg 6. Uginanie ramion ze [...]

No, z pasa chyba niewiele spadło, warto dodać interwały albo pilnować diety;) Dołożyłeś nieco w TGU, masz hantle z dokręcanym obciążeniem? Clean and press zarąbiste ćwiczenie, dynamika i siłą w jednym. Dasz link jak wygląda to całe AB Wheel? Jakiej długości masz gryf> wszystkie ćwiczenia robisz gryfem o tej samej długości? ja kompleksy sztangowe i [...]

[...] obszar(pompki,wycisk glową w dół).Proponuje taki zestaw cwiczen: wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosnej ławce wyciskanie sztangi lub sztangielek na poziomej ławce rozpietki na skośnej ławce krzyżowanie linek,lub butterfly Wszystkie cwiczenie poprawnie technicznie,z wyczuciem pracy mięsnia.Zaczynac trening od skosnej ławki. Powodzenia.

DZIEŃ 15 Ależ ten czas zaiwania, zaczynamy już trzeci tydzień %-) http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Bieg 10 minut - 1670m cienko z tymi biegami, chociaż mi się wydaje, że ja na tej bieżni, to zaiwaniam, chyba, że inne są jednostki %-) 1x20 - wykroki bez obciążenia 1x20 [...]

Wrzucam wczorajszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2849ca0d61914c2bb4bc53e5c163340e.gif MC-w końcu podniosłam ciężar ciała 8-) Tylko nadal nie wiem czy technika dobra, czy mógłby ktoś doświadczony spojrzeć? Tu jest mniejszy ciężar, chyba 43 kg, bo to jeszcze z wcześniejszego treningu http://youtu.be/HPR1Nh_tES8 Wyciskanie - 5x i ni chuya więcej - [...]

Hmm tutaj może być problem bo siłownia jest dość mała i na każdą partie przypada przypada jedna maszyna/sprzęt ;) Może być trudno przeskakiwać tak z serii na serie :( A sposób który podałem wyżej nie będzie odpowiedni ? Zawsze mi się wydawało że FBW właśnie w ten sposób się wykonuje, wszystkie serie na nogi, później wszystkie na plecy, i tak [...]

Brzuch możesz sobie odpuścić ;-) "Nie mam drazka tylko wyciag gorny. Zamiast podciagania moze byc sciagan]ie linki wyciagu gornego do klatki" nie nie może ! drążek to podstawowe ćwiczenie i niezbędne jeszcze przy treningu MMA . to kilka złotych . przeczytaj jeszcze raz !

@braver to cwiczenie jest izolujace - nie nadajace sie do FBW poszukaj czegos innego :)

Nic nie będzie wisiało, przeanalizowałam jeszcze raz twój brzuch i tam nie ma co wisieć. Poważnie mówię, takie ilości wchłaniają się bez problemu. Miałam dużo więcej sadła, po ciąży ważyłam 20kg więcej niż teraz i się wchłonęło, mam trochę skóry na brzuchu luźnej ale i tak to wolę niż sadło ;) Zazdroszczę ci tego kucia, ja w zeszłym roku [...]

sam sobie odpowiedz: ILE STAWOW JEST ZAANGAZOWANYCH W RUCH? wiecej,niz 1 - cwiczenie zlozone. i tak lepsza maszyna jest suwnica,gdzie wypychasz ciezar nogami(kat 45 lub 60st)-przy nieruchomym tulowiu. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-01 13:01:44

ale po co tak kombinujesz? wroc do poprzedniej wersji i zrob tak,jak ma byc. czyli doloz i usun to co powinienes. tak ciezko jest skorzystac z gotowego schematu,ktory podalem!? wybrac sobie cwiczenia. Pisałeś żę można stosować ćwiczenie na biceps i triceps ale na innych sesjach treningowych. zgoda,ale w odpowiednim przypadku. Ty zaczynasz,wiec [...]

Próbuję liczyc zapotrzebowanie - bmr mi wyszło 1376,42. tea - nie wiem jak tu liczyć, siłówkę uczono mnie minuta ćw, minuta przerwy i tak 4 razy jedno ćwiczenie. Policzę na razie 30 min siłówki, bo miałam dwa treningi róż dopiero, następnym razem sklecę jakiś jeden i zobaczę ile czasu mi zajmuje :) czyli 7x30= 210, a epoc 96,35. co do aerobów, [...]

curva boze jak mozna byc takim d****em:)) rack w salonie%-) Nowe dobre cwiczenie na bica: Siłowanie z amstaffem%-)

Sorki ,że tak późno,ale dużo statnio się u mnie dzieje.BICEPS ,TRICEPS proponuje na poczatek 3 ćwiczenia od 3-4 serii po 8-12 ruchów w serii .Biceps 1.unoszenie sztangi prostej 4x8-12 dla mnie to podstawowe ćwiczenie które buduje potężne bicepsy,2.unoszenie sztangielek (młotki)3x10..3ćwiczenie unoszenie sztangi łamanej 4x8x12 ruchów.TRICEPS po [...]

chm... dzięki chłopaki :) Zwłaszcza wielkie THX użytkownikowi ,,LuźnyKrzycho". Spróbuję z tym martwym ciągiem na siłce, ale to cholernie trudne ćwiczenie, więc myślę że na początku ,,koci grzbiet" będzie u mnie normą. Alę będę ten głupi nawyk wyginania pleców zwalczał... :D

[...] hantla 3x10 21,kg 4. Unoszenie hantli bokiem 4x20 9kg 5. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 3x10 35kg 6. Uginanie ramion na wyciągu 3x15 4 sztabka 7. Przedramie + łydki cwiczenie Sandowa(czy jak to sie nazywalo) 3x20 9kg(jedna) + wspiecia jednonoz 30/25/20 Trening dosc dynamiczny, intensywnosc srednia i w miare krotki bo w 1 h z wszystkim [...]

zakopane - mi osobiście najlepiej wchodzi CASEIN 100 smak - waniliowy czasem mieszam sobie z Isolate 100. Również dobry mix białek to NIGHT Protein. Gacu - Zależy to wszystko od okresu ale na jedzenie tak od 550-750 zł miesięcznie, suplementy w cenach detalicznych to gdzieś z 600-1200 zł (pamiętaj, że mamy sklepy z suplementami w Szczecinie więc [...]

http://www.youtube.com/watch?v=nWw8AwV8kNY Jak masz do pomocy drugą osobę to możesz takie cwiczenie robić np na ławeczce jak masz albo krzesełku, druga osoba musi Ci nogi trzymać.