cwiczenie

Ćwiczenie II Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie „młotkowym” stojąc Stajemy w lekkim rozkroku w pozycji wyprostowanej. Klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa. Palce dłoni skierowane są do wewnątrz (kciukiem do góry) i takie pozostają przez cały czas trwania ruchu, gdyż ma to [...]

Ile godzin dziennie pracujesz ? Jezeli nie znajdziesz nawet godziny po poludniu lub wieczorem to odpusc sobie cwiczenie w weekendy. Nie zdazysz sie zregenerowac, a co za tym idzie nie bedzie ani masy ani sily. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening**

4 cwiczenia czyli jedno cwiczenie w którym mam 4 serie. Lipanthyl

Czy istnieje jakies cwiczenie na palce dloni? Udalo mi sie juz zwiekszyc mase calego ciala, ale jednak wydaje mi sie z w palcach nie ma miesni, albo nie sa one przezemnie cwiczone. Prosze o informacje. Dziekuje Z życia należy odchodzić jak z uczty: ani spragniony, ani pijany ;)

Od niedawna uprawiam amatorsko kulturystykę i zauważyłem, że największy problem sprawia mi wykonanie ostatnich powtórzeń w seriach końcowych. Znajomy powiedział mi, że to właśnie one odgrywają największą rolę w budowaniu masy mięśniowej. Postanowiłem jakoś rozwiązać ten problem. Poniżej przedstawiam kilka moich sposobów, które ułatwiły mi życie. [...]

[...] nie moge cwiczyc, 3 razy w tygodniu to max, ktory staram sie wykonac, (a chcialbym 4 razy na tydzien :( ) jeszcze 2 pytanka; - jesli cwicze na mase robic brzuch czy dac se spokoj i poczekac na rzezbe? - czy jest skutecze (na klate) wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol (45 stopni)? czy lepiej darowac sobie to cwiczenie? -------- Pozdrwia 4tY

[...] to powinno byc takie gdzie krzyczymy, zeby je wykonac, a jak mam zachowac 3 w zapasie to niestety chyba gowno to da a nie mase.... Co wy o tym sadzicie ps. jak wyglada cwiczenie - odwrotny buterfly czyli tzw. peck-deck - bo nie moge w atlasie cwiczen znalezc i co daja aeroby po silce z tym cardio max itd, sa wazne? pozdro ------- Jot-U "Zły [...]

ps. jak wyglada cwiczenie - odwrotny buterfly czyli tzw. peck-deck - ODWROTNE ROZPIETKI CZYLI WZNOSY RAMION W OPADZIE i co daja aeroby po silce z tym cardio max itd, sa wazne? ZEBY SIE NIE ZATŁUSCIC ZA BARDZO .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. how do u like my batman [...]

co do cwiczenia thx sog leci - aha cwiczenie wydaje sie paskudne :) czym moge zastapic? ;) A co do ciebie michail to nie widze sensu zeby wydawac duze pieniadze na silke tylko po to zeby sobie lajtowo rok cwiczyc i cos tam osiagnac, silownia to silownia trzeba sie pomeczyc a efekty beda znacznie wieksze w znaczanie krotszym czasie a o to [...]

Co do rozciągania mięśni i odciażenie trzonów. -rzezcywiscie stretching oraz zwis na kolanach (na drązku). Wtedy bardziej rozciagamy i odciażamy ledzwiowy. Troszku akrobatyczne cwiczenie, ale naprawde działa. Pozdrawiam Primum non nocere...

A MOGLBYS MI PODAC JAKIE TO SA CWICZENIA PODSTAWOWE??BO W TYM JESTEM ZIELONY.A MOGLBYS MI ZROBIC ROZPISKE TRENINGU ILE CWICZYC,JAKI CIEZAR,ILE SERI I JAKIE CWICZENIE.DZOEKI!!!!!!!!!! TRENING CZYNI MISTRZA!!!!-]]

[...] sesje, a przynajmniej te 3 sesje zostawic klatke , bicka , nogi, brzuch robie codziennie, do tego robie jeszcze pompki. Dodam tez, ze na kazda grupe miesniowa wykonuje 1 cwiczenie w 5 seriach (a ilosc powtorzen i obciazenie to juz kwestia dnia i formy - generalnie jednak staram sie jechac na maksa, nie ma odpusc ). Czy taki trening, 4 razy w [...]

[...] miec duzo lepsze, nie jest zadobrym pomyslem robic brzuch ,bic i cos tam jeszcze co dziennie , wystarczy raz w tygodniu , rewelacje rowneiz nie jest jak bedziesz robic jedno cwiczenie i 5 seri ,trzeba jakos zaskakiwac miesnie nowa technika itp ,trzeba jakos urozmaicac treing ,czy robiles od tamtego "treinngu" do teraz jakas regeneracje [...]

jedynie co to dal bezpieczenstwa dałbym wznosy bokeim na barki jako 1 cwiczenia aby rozgrzac m.in stwy aby nie narazic sie na kontuzję.. a martwy caig na prostych bym wywalił albo dał jako 2 cwiczenie .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. how do u like my batman ?

Plan kiepski sam o tym wiem ale nie ma mi kto zrobic profesjonalnego (może bys był na tyle uprzejmy ) .Ćwicze w domu i mam ławeczke ,sztange 40 kg obciązenia , 2 gryfy (po 12,5 kg ) i zamierzam niedługo kupić ławeczke do brzuszków . Wyciskam 50 kg na ławeczce w pozycji pionowej a co do hantli to najpopularniejsze ćwiczenie unoszenie hantli od [...]

[...] naster mowil ze cwiczy juz rok...zatem dolne czesci plecoow ma juz wzmocnone...wniosek - moze robic m.c i nawet powinien jesli zalezy mu na efektach... kiedy pisalem ze to cwiczenie mozna polecac poczatkujacym chodzilo mi bardziej o osoby ktore maja za soba pewne przygotowanie do cwiczen...czyli przez jakis czas cwiczyly na malutkich ciezarach [...]

Cześć Mam pytanie , a raczej prosbe gdzies tu na tym forum znalazlem trening na wzrost sily klatki oto i on Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć 1 tydzień Pon 80%*2pow*6seri Czw 80%*3pow*6serii 2 tydzień Pon 80%*2pow*6serii Czw 80%*4pow*6serii i 3 tydzień Pon 80%*2pow*6serii Czw 80%*5pow*6serii 4 [...]

robisz postepy :) cwiczenie na mase i rzezbe to moim zdaniem dobry pomysl, sam staram sie to robic.

CZY TAK MOZE BYC?? PONIEDZILAEK KLATA,TRIC SRODA BARKI,BICEPS PIATEK PLECY,I TU MAM PROBLEM BO NARAZIE NIE CHCE CWICZYC NOG.JAKIE INNE CWICZENIE MOZNA DAC??CZY MOZE PIATEK SAME BARKI???POPROSIL BYM O KOREKTE JAK JEST ZLE(NAPEWNO COS JEST ZLE)ILE MOSZE ROBIC CWICZEN PODSTAWOWYCH,ILE SERII A ILE IZOLOWANYCH???DZIEKI TRENING CZYNI MISTRZA!!!!-]]

ale czy przypadkiem codziennie ćwiczenie mięśni nie może zaszkodzić???? z tego co wiem muszą byc przerwy.a Krsticz ćwiczy codziennie!! Watermelon-is a great fruit. You eat ,you drink ,you wash your face!!!