cwiczenie

Blog bedzie, ale pod koniec miesiaca. Ostatnio ciezko mi bylo sprecyzowac cele itd i cwiczenie bylo bardziej dyktowane zdrowym rozsadkiem i wrodzona obowizkowoscia , niz jakimis celami. Teraz wszystko juz ogarniete (nowe obowiazki, praca, nauka), a wiec dopinam wszystko na ostatni guzik i od 25 wrzesnia zmieniam silownie. Bedzie ostro !!! [...]

Witam. (Dane są w profilu) Oto Plan jakim zamierzam ćwiczyć: TRENING NA MASĘ I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Leząc na prostej przenoszenie hantli za głową oburącz 4x 10/10/8/8 2.Wyciskanie hantli za głową siedząć"francuskie" 4x 10/10/8/8 [...]

[...] w dany dzien, tymbardziej ze jeszcze sie ucze a w soboty pracuje, wiec jesli wypadnie mi chocby jeden dzien w tygodniu to nie mam juz gdzie i kiedy go odrobic a dla mnie cwiczenie dzien po dniu mija sie z celem Napisales: Ja pisze ze dla mnie takie FBW to strata czasu, ale dla kogos jest to dobre wyjscie na ktorym robi postepy, wiec nie ma co [...]

[...] 3 mocne cwiczenia wystarcza bo to w sumie sa tylko cwiczenia na dwuglowe i czteroglowe uda na lydki masz osobne cwiczenia -na kaptury za duzo 2 cwiczenia? Wystarczy jedno cwiczenie z duza progresja ciezaru -i czemu martwe ciagi ostatnie?ja zawsze robie jako pierwsze bo najwiecej sily co wy na to? Martwy ciag zawsze sie robi na koncu! Do tego [...]

PON: Brzuch : A6W Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpietki z hantlami na ławce poziomej Rozpietki z hantlami na ławce skośnej wyciskanie sztangi na ławce poziomej szerokim uchwytem WTOREK: BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEMZ „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 2.UGINANIE RAMION [...]

Na czym polega wspięcie na palcach na maszynie? Czy mógłbys mi czymś zastąpic przysiady ze sztangą, ponieważ te cwiczenie obciąża gregosłup.

no to pomylka w tricu bo mialybyc 3 serie:pp A co do tylnich to jakie cwiczenie proponujecie dorzucić? brzuch robie osobno w dni wolne od silki:) a przedramie fakt dorzuce gdzies tam...:D Zastanawialem sie tylko nad ewentualnym dorzuceniem plaskiej do klatki ale chyba nie bedize to potrzebne...:)

nie wiem czy praca miesni bedzie znacznie inna, nadgarstki tylko moze bardziej odczuja. w kazdym razie nadal to bedzie to samo cwiczenie. zreszta chyba sam lafay tam pisze w ksiazce ze tak zamienic mozesz jesli mnie pamiec nie myli. czy obrotowe uchwyty cos daja, watpie, to chyba pic reklamowy, sa drozsze, od zwyklych, a pewnie mniej trwale, bo [...]

[...] poniewaz nie chce katoac kregoslupa a nie jestem pewnien czy technicznie zrobie dobrze... chcialbym cwiczyc czesciej i zwiekszyc ilosc cwiczen :) czy takie cos jest mozliwe w twoim FBW ? CZy dalej bedzie to FBW, jesli dodalbym zawsze przynajmniej jedno cwiczenie w kazdym dniu i robil 3 serie ? i czy mozna byloby cwiczyc 4-5 dni w tygodniu?

uzupelnuj przeto profil lub wpisz troche danych o sobie, typu staż, dostep do sprzętu, przeciwskazania lekarskkie lub ich brak, jakie ćwiczenie uznałbyś w swoim konkretnym przypadku za efektywne itd...

Wydaje mi się jednak, że zastąpienie tego ćwiczenia innym (ze sztangielkami etc) jest złym pomysłem. To nie jest ćwiczenie na (sam) triceps - to jest jedno z kluczowych ćwiczeń, przy którym pracuje c a ł a górna część ciała; Lafay proponuje właśnie od niego sprawdzić przed rozpoczęciem treningu stan swojej sprawności. Prosiłbym kogoś kto trenuje [...]

[...] prostej 10,9,8,6 wyciskanie sztangi na łwce soksnej 12,10,8,6 rozpiętki na skosie 12,10,10,10/na prostej te same serie tylko co tydzien abo na skosie albo na prostej i kazde cwiczenie ktore przy ktorym będzie / wtorek biceps hantle spulinacja 14,12,10,10 młotki 10,10,10 stanga prosta podchwytem 12,10,10,8/sztanga prosta nadhwytem czwartek barki [...]

Jakby bylo za duzo seri to wtedy moglby byc wlasnie ten problem, nie rozumiesz celu tego treningu widocznie. Jaki tutaj masz argument ? Jesli dane cwiczenie wykonuje czesciej to szybciej sie go naucze. Z tym sie chyba zgadzasz ? Jesli mialbym prosty plan typu A/B z 8-10 cwiczeniami w sumie i robil dni na zmiane to naucze sie ich znacznie szybciej [...]

[...] moj trening do innych jest troche dziwny chyba,nie wiem tak mi sie wydaje a jednak postepy moim zdaniem sa duze,pewnie sie przyczepiscie do tego ze na uda robie tylko 1dno cwiczenie ale skoro widze ciagle postepy to po co wiecej robic ? i ze nie robie martwego ciagu ? ale po co obciazac kregoslup skoro drazkiem tez mozna ladnie je rozwinac itd [...]

A ja czytam Przybora - znakomite ćwiczenie na czytanie z próbą zrozumienia tekstu hihihi... A jak wygląda ławka wytoczona przez tokarza w zakładach tokarskich? hmmm... To już mnie chyba przerasta...

[...] techniki. Daje czasem mniejsze ciężary byle by techika była O K. Kiedys przeczytałem gdzies ze ta strone klatki która masz mniejsza/nierówna mozna wyrównac stosujac takie cwiczenie: Po prostu opierasz sie o sciane ta reka po której klatka jest mniejsza i robisz tak jak by pompki na tej jednej. ( nie wiem czy zrozumiałes bo w tłumaczeniu to ja [...]

dający na maxa nie rozumiem? jak 2x w tyg martwy ciag? jest tylko raz w tygodniu? :) ferenc ok to teraz sprawdź po modifikacji czy teraz bedzie oki Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/8 3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 10/8/6 2) [...]

Klata: 1) Wyciskanie na płaskiej 12/12/10/8 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/12/10/8 3) Rozpętki 4s po 10 powtórzeń Barki 1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 3 serie 10/8/6 2) unoszenie hantli w opadzie 3 serie 12/12/12 jako 3 ćw. 3) unoszenie hantli bokiem 3 serie 12/12/12 jako 2 ćw. Kaptury 1)Szrugsy Środa Plecy 1) Martwy ciąg [...]

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s. 56kg*20/16/15/15/13 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*14/10/10/12 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 10kg*12/10/10/10 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

@radosuaf: no to wszystko jest teraz tak jak napisałeś tylko z plecami pytam o mc. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Nogi: - przysiady 2s Plecy: co do MC, to nie jest za ciężkie ćwiczenie w tym wieku? jeszcze z moimi okrągłymi plecami... Tricepsy: - [...]