cwiczenie

zgiecia kolan zrob przed uginaniem w lezeniu a przysiadow nie mozesz robic? bo to jest najlepsze cwiczenie, ktore obowiazkowo powinno znalezc sie w kazdym planie, chyba ze nie mozesz robic ze wzgledu na plecy

tak bedzie ok a przysiady nie zamiast zgiec tylko dodatkowo jako pierwsze cwiczenie Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-04-09 21:53:51

a co do aerobów to zrobie 6 weidera ale robie ćwiczenie pomiędzy ćw. przerwy bo nie chce spalić tłuszczu.

[...] 11.podciaganie na drazku szeroki nachwyt 3s 10-8-8 12.wiosłowanie sztangą podchwytem 2s 10-8 Biceps 12.uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-10 na biceps wystarczy jedno cwiczenie poniewaz pracuje on mocno takze w wioslowaniu i podciaganiu, a dodatkowo powtarzasz plan 2x w tygodniu do treningu A dorzuc na koniec: noszenie nog w lezeniu na [...]

moje pytanie polega na tym czy dobrze dobralem mianowicie 1 cwiczenie na 1 partie miesni .

postaram się to załatwić;) jeżeli się nie uda masz jakieś ćwiczenie zastępcze?

[...] dodaj 3 serie uginania w lezeniu (mozesz zrobic w super serii z prostowaniem) i dodaj jeszcze jeden rodzaj wspiec na brzuch zrob 3-4 super serie i zrob 4 serie sklonow bocznych na klate z mds'em bedzie za duzo proponuje pierwsze cwiczenie podbic do 5 serii reszta ok wioslowanie mozesz zrobic hantla nie masz mozliwosci sprawienia sobie drazka?

Co do kapturów - robisz podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? To chyba najlepsze ćwiczenie na tą partię : )

OK CHCIALBYM USTALIC CZY MOZESZ WYKONYWAC WYCISKANIE JEDNORACZ PONAD GLOWEwyciskana nad glowe chwytem mlotkowym oczywiscie w tygodniach parzystych byloby to Twoje podstawowe cwiczenie kolejna sprawa - jak doszlo do tego ze masz jakies klopoty z barkami? co jest?

werzgr mozesz robic i dwuracz, to co pisze to tylko srodek ostroznosci dla tych dla ktorych jest to niekomfortowe cwiczenie i z dolegliwosciami Temat zakladasz sama jak kazdy post tak pierw jedna strona pozniej druga burpee bez hantli

[...] sztangielkami 3x10 podciaganie konca sztangi 3x10 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3x10 Martwy ciag 4x10 rozsadny ciezar podejscie techniczne bo to ostatnie cwiczenie Biceps lepiej by ci weszedl tak mysle: ugianie ramion ze sztanga stojac 3x10 młotki 3x10 modlitewnik 3x10 No nogi naprawde warto wiem jak jest bo kiedys tez mi sie [...]

No, w końcu weźmiesz się za ćwiczenie I odstaw te kanapeczki. Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2011-04-11 15:48:28

Osobiście również jestem zadowolony :) A kaptury robie tylko 1 ćwiczenie szrugsy na atlasie, hantelkami albo ze sztangą - poprostu mam wyebane kaptury genetycznie i tyle xD

Owoce mają fruktozę, ale nie demonizujmy ich za bardzo zabronione nie są. prostowanie ramion na wyciągu 15x16 13x19 10x22 Na pewno poprawnie robisz to ćwiczenie? Pracują Ci tylko przedramiona?

wyciskanie sztangi na lawce plaskiej to wogole nie jest dobre cwiczenie jezeli chodzi o mase na triceps zrob najpierw wyciskanie sztangi wasko (moze byc tylko gorna polowa ruchu) a francuskie jako drugie

no dzieki,od kazdego z was cos przyjolem do wiadomosci,SOG dla ^Eoghan^za porade co do zmiany treningu hantlami na sztange,do tej pory wykonywalem jedno cwiczenie ze sztaga i reszte z hantlami!dzieki

Miałbym podobne pytanie jak użytkownik pedrylos. Mianowicie ćwicząc ramiona priorytetowo i dodając po treningu pleców izolację na biceps oraz po treningu klatki izolację na triceps - jakiego typu ćwiczenie izolujące na te partie byłoby najlepsze? Przykładowo uginanie w oparciu o kolano czy ściąganie prostego uchwytu? A w dniu w którym osobno [...]

mikadorus dwa razy przeczytałem twojego posta i nie widzę powodu, dla którego hantle miałyby tu być lepsze od sztangi. Sztangę też dobieramy tak, aby głównie słabsza ręka była w stanie ją unosić, więc w zasadzie wychodzi na to samo co ćwiczenie z hantlami z obciążeniem dopasowanym do słabszej ręki. Przy sztandze wszystko jest dostosowane do [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg T6: 15x [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg T6: 15x [...]