[...] przed treniolem i jedziemy. Najpierw klata 3sx12+1sx12 wasko. Plecy to MC 3x12 i wioslowanie 2sx12. Barki-wyciskanie zza glowy (pierwszy raz robione i calkiem przyjemne cwiczenie) Potem bicek, tricek bez zbednego kombinowania, na koniec uda, lydki no i zaraz brzuch. ABS II+dodatkowe cwiczenia. Potem Potruhtam 25 minut i wroce do domu na [...]
02.09.2008r. RAMIONA/BARKI tydzień 2 trening 5 A1 pompki na poręczach 5x4 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 35 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x [...]
nie slyszales ze w tym roku na topie jest cwiczenie tylko rak? dobra ja spadam trzymajcie sie......... SIWY dzordan sie pytal o ciebie chyba znowu miete poczul do ciebie
NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - 12 x bez ciężaru - 10 x 5 kg - 7 x 10 kg - 6 x 10 kg i 4 z pomocą jeszcze 2. Przyciąganie wyciągu za kark - 12 x 8 sztabek - 8 x 9 sztabek - 6 x 10 sztabek i 3 z pomocą 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 13 x 60 kg - 10 x 70 kg - 10 x 70 kg - 8 x 75 kg 4. Przyciganie linki [...]
Sene co myślisz o takiej lekkiej modyfikacji? Po WL dałem jedną serie opuszczania (2 powtórzenia) zamiast rozpiętek, a po niej 3s hantli na skosie - i tu też pytanie te skos lekki ma być tak? 30st max. w do pleców dodałem 3 serie wiosłowania, chce zacząć ćwiczyć trójbój ale jednak na najszerszych mi bardzo zależy, a to ćwiczenie mi służy. a ww [...]
Bardzo wybiórczo to sprawdze bo specjalistą nie jestem. Są to moje spostrzeżenia które sprawdziłem na sobie i naprawde pomagało: BARKI: 1. UNOSZENIE HANKLI BOKIEM STOJĄC 3 X 12 progresja - po prostu zwiekszaj ciezar 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 X 12 progresja - po prostu zwiekszaj ciezar 3. UNOSZNIE RAMION BOKIEM W OPADZIE 3 X 12, 10, 8 POWT. [...]
Horazon Wypełnij profil wtedy będziesz mógł podziękować materialnie(SOG) Hadesziom Ale kto wykonuje takie ćwiczenie jakie podałeś? Jedynie jako urozmajcenie.
najlepiej żeby nagrania pochodziły od doświadoczynych urzytkowników forum, którzy by pokazali z różnych ujęć jak wykonywać dane ćwiczenie wraz z opisem. Jakość wideo też nie powinna być taka jak w telefonie komórkowym (Rozdzielczość: 352 x 288 minimum, VGA zalecana no i te 30 klatek na sekunde powinno być ) Zapadły już jakieś decyzje dotyczące [...]
"trza pokazać h**om na co Was stać" solaros hamuj bajere. Molder czemu nie robisz martwego jakies kontuzje czy inny powod?imo najlepsze cwiczenie na plecy powiem wiecej najbardziej uniwersalne cwiczenie na cala sylwetkew grzbiecie drzemie ogromna moc trzeba ja tylko wylowic a po wioslowaniu widac ze potencjal silowy jest. czytajac ten [...]
Problem w tym, że nie ma za bardzo alternatywy dla tego ćwiczenia. Super ćwiczeniem(moim zdaniem nawet lepszym niż MC) jest wznoszenie tułowia w opadzie z obciążeniem, ale niestety jak już się osiągnie pewną siłę, to to ćwiczenie odpada.
MOIM ZDANIEM POWINIENEŚ ROBIĆ JESZCZE JEDNO ĆWICZENIE NA MIĘŚNIE SKOŚNE I JAK NAJBARDZIEJ POWINIENEŚ ZWIĘKSZAĆ LICZBĘ POWTÓRZEŃ PONIEWAŻ MIĘŚNIE ZACZNĄ SIĘ PRZYZWYCZAJAĆ POZDR
MC niestety nie ma czym zastąpić. Niektórzy mówią, że 'dzień dobry', ale i tak chyba MC lepszy. Ćwiczenie łydek w FBW to też kwestia gustu. Zmieniony przez - DMN2 w dniu 2008-09-03 09:53:36
danieloo - co do ilości powtórzeń, to nie ustalaj z góry ile będziesz robił. Staraj się tak wykonywac ćwiczenia, aby zrobić nie więcej niż 15 i nie mniej niż 6-8 powtórzeń. Jeśli jakieś ćwiczenia (oprócz łydek i brzucha) dajesz radę robić więcej niż 15 powt to trzeba albo dodać jakieś obciążenie albo zamienić ćwiczenie na trudniejsze. Pora [...]
o nie czytałem a czyli można sobie ten plan dowolnie lekko modyfikować. a co do tego wiosła, to jednak masz racje i wywale je i plecy zostawie jak w oryginale, jedno ćwiczenie na najszersze styknie a drążek jest jednak chyba lepszy od wiosła. ale przecież można 1-2 miesiące ćwiczyć na drążku, a potem zamienić na wiosłowanie. pozdrawiam Zmieniony [...]
[...] odc. plecow i wyeliminowac prace innych miesni niz zamierzane) i robisz dynamiczny ruch pozytywny i powolne opuszczanie 4s na rozruch lub wzmocnienie ew. jako dodatek do pozostalych cwiczen na plecy - jest ok. na wlasciwe cwiczenie troche male obciazenie, a na hst to mysle nie jest najlepszy pomysl bo to izolowane cw.(chyba ze ktos ma potrzebe)
Ja bym brał ławeczkę w wersji PRO z grubszych profilii i z belką wzmacniającą, chociaż ta tańsza też jest wystarczająco solidna. Jeżeli chcesz jednak wyciskać na dolnym skosie to będzie ciężko przezwyciężyć zsuwanie się z ławki... ja wykonuję to ćwiczenie na ławeczce do brzuszków, bo na trytonie, pomimo posiadania blokady na uda było to [...]
[...] co jest Twoim celem ale jesli zniechecenie chlopaka to napewo jestes na dobrej drodze :) Co do samego tematu to w gruncie rzeczy trening nie jest zly moze dodalbym jedno cwiczenie na barki i mysle ze nie jeden moglby skorzystac z tego treningu aczkolwiek w tym przypadku zmiana na fbw moze okazac sie efektywniejsza. Jak juz pare osob zauazylo [...]
Jeśli chodzi o efekty to wzmocniłem nogi (wcześniej nie robiłem żadnych ćwiczeń na nogi) Widze różnice jeśli chodzi o bic i tric. Od ponidziałku ruszam tym planem i mam zamiar robić go do stycznia. Czytałem że masz zamiar zająć się treningiem dla zawansowanych więc w styczniu mógłbym go sobie zacząć robić. Co sądzisz? Nie powiedziałeś nic o [...]
[...] Zawsze mialem problemy zeby przybrac na masie (jakiejkolwiek), ale jak przeczytalem z 20 postow na tym forum zrozumialem co robilem nie tak. Od razu wzialem sie za cwiczenie i diete. Zmiana dala rezultaty, dla mnie bobmbowe! Ponad 6 kg w 4 miesiace - w dodatku tylko masa miesniowa - dla mnie swietnie! I teraz dlaczego pisze? Bo waga [...]
[...] sztangielki za glowe lezac, zebym nie nie zorientowala w polowe ze dupa ma byc w powietrzu a nie lezec na lozku to by bylo dobrze ;) (klatka) 2. nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie fachowo, ale podciaganie sztangielki wzdluz tulowa(da sie bo ma dosc dlugi gryf) i od razu wycisk sztangielki nad glowe, czyli cos jak polaczenie podciagania wzdluz [...]
zbyleq / wyskok masa i siła / blog
