cwiczenie

Witam, Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej wyizolować klatkę piersiową w WL od barków. Wiem, że trzeba zrobić mostek i ściągnąć łopatki, mimo tego czuję, że dużą część pracy wykonują barki, które mam stosunkowo silne. Może zaproponujecie też jakieś inne ćwiczenie na klatkę piersiową, w którym udział barków będzie mniejszy? Z góry dziękuję. [...]

Przemuś - pyerdol to:D Na wszystkich atlasach itd jest napisane, WL JEST TO MEGA ĆWICZENIE , TACY JAK ARNOLD ZROBILI SWE MIĘŚNIE DZIĘKI TEMU ĆWICZENIU! NIEODŁĄCZNY ELEMENT TRENINGU KLATKI ... A co do MC W tym dzienniki jest chyba z 1000000000000000000000000razy wspomniane iż bolą mnie prostowniki Bóg wie czemu, miałem badania ,są zdrowe, więc są [...]

Jezeli wykonuje to cwiczenie to nic mnie nie boli. Moge wyprostowac cala noge do gory i czuje tylko rozciaganie miesni.

Czy te filmiki z treningów mogą być nagrywane telefonem komórkowym ? ponieważ nie posiadam profesjonalnego sprzętu kamery :):) Kolejna sprawa Antos098 pomyliłeś się wpisując mój nick ma być 40neos :) Moglibyście ujawnić rąbka tajemnicy jakim systemem treningowym ćwiczylibyśmy ponieważ mam dostęp do wszelkiego rodzaju sprzętu na siłowni, ale 1 [...]

[...] x 15 40kg x 8 - chwyt lewej reki puscil, dziwne uczucie jak sztabga wypada tylko z jednej reki.. 2. sciaganie drazka wyciagu gornego z zatrzymaniem 3 serie 20kg x 10 - to cwiczenie robie glownie ze wzgledu na lokcia. z treningu na trening boli troszke mniej +10min. rower w terenie poszlam dzis zrobic MC bo przemyslalam jednak ewentualne [...]

Dzisiejszy trening: Kaptury + barki. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 10/8/8/6 + PYTANKO! , jakie jest jeszcze ćwiczenie na kaptury? Robię to razy 2 (RAZ SZTANGĄ 4 SERIE ,a potem HANTELKAMI 4 serie) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/8/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/8/6 Może być taki [...]

ćwiczenie na biceps (nie wiem czy tak się nazywa:D) biere sztangę łamaną -stojąc- najpierw 7 ruchów od dołu do połowy, potem 7 od połowy do góry i ostatnie 7 pełnych ruchów. Na pewno wiesz ocb:)

[...] robienia pompek na poreczach czuje lekki bol w mosku, cos jakby klatka byla wgniatana do srodka. Czy to jest "dobry" bol, czy technika do poprawy, a moze w ogole odpuscic to cwiczenie? Prosilbym rowniez o odpowiedz w temacie http://www.sfd.pl/Propozycja_treningu__masa-t895346.html Pozdrawiam Zmieniony przez - QTT w dniu 2012-11-02 19:20:03 W [...]

Antoś świetna sprawa , może także skłoni młode osoby do szerszego spojrzenia ;-) szczerze zamiast RDL bardziej wydaję mi się sensowne dla osób które startują . 1. unoszenie tułowia z opadu lub żuraw/ uginanie . z tym drążkiem ( w 80 % ) sytuacjach , osoba nie podciągnie się powyżej 2 -4 powtórzeń więc czy na początku czy na końcu , to ćwiczenie [...]

Krótko, zwięźle i na temat. Właśnie dobrze, że została poruszona sprawa techniki u początkujących. Od tego momentu(czytaj początku) na zasadzie metody prób i błędów oraz doszlifowywania techniki w końcu każdy będzie w stanie wykonywać poprawnie ćwiczenie. U wielu osób też treningi tego typu FBW (całe ciało na jednej sesji treningowej) wywołują [...]

[...] potem ida nogi i biodra az do wyprostu, odklada sie ciezar spuszczajac po udach zginajac tulow w pol i za kolanami na ziemie? Robilem tak mniej wiecej, czuje dobrze to cwiczenie i zawsze wydawalo mi sie, ze robie dobrze. Ostatnio taki dobrze wygladajacy facet zwrocil mi uwage, ze przy okdladaniu powinienem odkladac "plecami" bo jak [...]

Trening B, tydzień 1. A. Martwy ciąg  15x17,5 kg, 15x21,5 kg - za każdym razem inny mięsień mnie bolał. Filmik następnym razem do nagrania. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x13,5 kg, 10x13,5 kg. Uch, za dużo wzięłam na siebie |-) B2. opuszczanie/ podciąganie na drążku. No niestety, to ćwiczenie muszę zastąpić jakimś innym. Drążek się zepsuł. [...]

Czemu używasz, jak Antoś "ę" na końcu czasowników w trzeciej osobie? Ćwiczenie zginające staw kolanowy nie może być substytutem ćwiczenia prostującego staw biodrowy,. Tyle chciałem napisac i dyskusja jest tutaj zbędna.

Witam mam takie techniczne pytanie odnośnie treningu pleców Czy jeżeli w treningu będę miał uwzględnione : podciąganie na drążku 3-4s, wiosłowanie sztangą 4-5s, martwy ciąg 4-5s, podciąganie sztangielki w opadzie 4-5s/ czy mogę dodać do tego treningu ćwiczenie inverdet row 4-5s na samym końcu? Ma to sens? Oraz w jakiej kolejności najlepiej [...]

Witam mam takie techniczne pytanie odnośnie treningu pleców Czy jeżeli w treningu będę miał uwzględnione : podciąganie na drążku 3-4s, wiosłowanie sztangą 4-5s, martwy ciąg 4-5s, podciąganie sztangielki w opadzie 4-5s/ czy mogę dodać do tego treningu ćwiczenie inverdet row 4-5s na samym końcu? Ma to sens? Oraz w jakiej kolejności najlepiej [...]

bylo ale skonczylo sie jak zawsze %-) imop to cwiczenie duzo lepiej na linkach wchodzi niz drazek

no dobre cwiczenie na prawde :-))

1. TAK na start jak najbardziej , a głównym czynnikiem będzie tutaj odpowiednie żywienie . 2. Nic nie zmieniaj , tylko dokonaj ewentualnych modyfikacji . 3. ćwiczenie " invert row " lub podłóż sobie pod nogi ławeczkę i sobie nimi delikatnie pomagaj i staraj się wyczuć pracę . 4. Na początku " młody sportowiec " potrafi z treningu na trening [...]

06.11 bliżej nieokreślona liczba interwałów pogubiłam się w liczeniu 30/60 + bieżnia do 35 minut 07.11 A1. wyciskanie skos dodatni 4/ 12 to 15- 15 sec (25/27,5/30/32,5) A2. Wypady 4 /12 to 15/leg -15 sec 35 B1. ściaganie drążka do klatki szeroko 4 /12 to 15 - 15 sec 2 sec.wyciśnięcia przy każdym powtórzeniu (20/25/30(12)/35) B2. mc na prostych [...]

Wiem, że dostanę złotą łopatę roku, ale proszę o niezamykanie tematu. Obecnie podciągam się na drążku 5 razy w tygodniu, szerokim nachwytem. Na samym początku ruchu, z luźnego zwisu, muszę spiąć łopatki. Czy za ten ruch odpowiada mięsień zębaty przedni? Pytam, ponieważ mam odstające łopatki. Próbowałem dzisiaj ćwiczenia od Pumy, ale na razie w [...]