Ja chodzę na taka osiedlową, nie ma dużo facetów (nie licząc wczorajszego dnia), ale dziewczyn nie ma wcale..no i tu jest problem bo jestem "sensacją". Obczajają - komentują pod nosem, ale na jakąś radę od nich tez nie mogę liczyć, nawet nie wyglądają na takich doświadczonych więc i pewnie sie nie znają za bardzo:/ Podpatruje na necie jak ma być [...]
HERNAN To jak się nie znasz to po co się udzielasz ? MX-3 Za dużo na biceps raz w tygodniu wystarczy ogólnie do planu Poniedziałek (klatka + biceps) i (Plecy + triceps) tu biceps ma za mało dni do regeneracja bo przy plecach też biceps pracuje Proponuje taki układ 1. Plecy 2. Klata 3. Nogi 4. Barki + Brzuch 5. Łapy 6. OFF 7. OFF Co do [...]
Przeprasza ze spamuje ale nie mogłem edytować posta Masz racje łapy idą do przodu ale kosztem reszty ciała. Chcesz hardcor na łapy polecam HT (High Threshold) mi w 5 tygodni poszło +2 cm choć się obijałem :) A bym jeszcze zapomniał do nóg dodaj martwy ciąg na prosty nogach Wiec Nogi zaczynaj tak : 1. Przysiad ze sztangą klasyczny lub na brakach [...]
Wszystko zależy od celów. Jeśli chcemy budować masę pleców to ćwiczenie już takie "zadziwiające" nie będzie. Z reszta takich przykładów można podawać multum, chociażby stanie na rękach sprawi bardzo dużo wysiłku i bólu osobie, która może robić OHP z nawet 100kg ciężarem.
Rzeczywiście wymagające ruchowo ćwiczenie, na każdej siłce się to robi, tylko na maszynie - utrzymując się na partnerze trudniej https://www.youtube.com/watch?v=CMC28LIrFZM
A 16 serii na klatę jest "cacy"? Gdzie zawodnik NIE MA PRAWA mieć siły np. po ciężkim WL siły na jakiekolwiek inne ćwiczenie (które tylko pogłębia mikrourazy). Analogicznie po ciężkim MC nie powinieneś dać rady wiosłować itd. Owszem, 2x w tygodniu nawet starczy. Jak dla mnie bardziej produktywne są częstsze treningi, a mniej. Wynika to z [...]
Ja tam zawsze miałem bardzo lipne podcięcie klatki. Dopiero od 2 miesięcy jak robię własnie skos ujemny jako pierwsze, najcięższe ćwiczenie na klatkę wygląd znacznie się poprawił. Niemniej- za jakiś czas znów plan trzeba zmienić.
na MArtwym CIagu biore 100 kg to co mam zacząc od 70% i isc aż do 100%? Przykladowo: Twoj max na 6 powtorzen w martwym ciagu wynosi 100 kg. Na pierwszych treningach nie bijesz rekordow, na to przyjdzie czas pozniej. Zamiast tego okreslasz swoj ciezar roboczy na dany trening, czyli ciezar, do ktorego masz podejsc w ostatniej serii. W tym wypadku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po co zadajesz pytanie jesli nie czytasz co sie do CIebie pisze-koledzy bardzije doswiadczeni doradzili Ci ze miedzy inymi cwiczenie nog wprawi cialo w stan anaboliczny czyli wzrostu i dzieki temu szybciej bedzie sie rozrastac całe cialo a Ty uparty ze tylko gora.rozmawialem z chlopakami ktorzy twierdzili ze szybciej rosli gdy robili przysiady i [...]
Witam Panowie ćwiczę tym dokładnie planem od ponad 3 miesięcy i chciałbym już coś w nim zmienić żeby nie było stagnacji i rutyny , co mógłbym tutaj dokładnie zmienić/zamienić żeby było urozmaicenie i bodziec? Moglibyście mnie nakierować? Bo sam nie chce zepsuć planu. Z góry dziękuję. Push 1 Przysiady 4x 12 12 10 10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 [...]
Spoko, sproboje. Tak wogole to slyszalem ze modlitenik to jest swietna sprawa ze mozna na nim wypracowac niezly biceps w tym wypadku jednak polecacie uginanie stojac badz siedzac, wiec moje pytanie brzmi od czego to zalezy i kiedy dane cwiczenie jest odpowiednie ? Chodzi o to ze przy modliteniwku zaangazowanych jest mniej partii miesniowych ?
To tak... tematy odnosnie wyrobienia klatki i brzucha, to nie w tym dziale. Zreszta bez obrazy ale bardzo młody jeszcze jesteś. I nie wyrabia się tylko klatki i brzucha, ale wszystko. Nikt Ci nie da konretnej rady, na co dokładnie masz isć. Oczywiście style pełnokontaktowe i z dużą ilością spraingów dają więcej niż ćwiczenie kata. Musisz się [...]
I jeszcze w planie A chce dodać jakieś ćwiczenie na brzuch, a w B coś na łydki. I czy na bica i trica intensywność nie będzie zbyt duża?? Może lepiej robić bica w planie A, a trica w planie B?? Zmieniony przez - Wysoki01 w dniu 2016-10-02 21:17:23
Soltys, lydki sa bardzo potrzebne, ale nie ma co ich przesadnie analizowac stawanie na palcach z ciezarem na plecach nie jest moim zdaniem cwiczeniem izolowanym, ale tez nie jest tak kompleksowym jak np. mc mozesz sobie to robic, ale jako dodatek, a nie cwiczenie podstawowe prosze o korekte mojego rozumowania
"- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x12 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x12 " moim zdaniem nie ma większego sensu łączenia tych ćwiczeń, ponieważ mięśnie pracują tutaj w bardzo podobny sposób, jeśli już chcesz zachować ćwiczenie na skosie ujemnym to zamień sztangę na hantelki, zawsze to inny bodziec. "- [...]
[...] ciezarow...ale juz dawno powinienes dzwigac ciezary trzycyfrowe(nie podales najwazniejszego cwiczenia-przysiadu,wiec jak mniemam jest tragicznie,a szkoda,bo to najwazniejsze cwiczenie dla ciebie). co do planu. tu nie ma co poprawiac,gdyz sama koncepcja podzialu(split system) w twoim przypadku nie znajduje zastosowania. mimo 12 m-cy treningu [...]
brzuch i łydki robisz co trening naprzemiennie.za każdym razem jak już robisz brzuch to inne ćwiczenie.i tyle ;] Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-12 23:21:59
Ćwiczyć czy nie ćwiczyć ... oto jest pytanie ... w mojej opini jak najbardziej ćwiczyć... ale dlaczego odrazu pchać się na siłownię, skoro jest tyle innych dyscyplin sportowych. Pograj z kuplami w kosza, a wzmocnicz zarówno nogi jak i górę ciała. Oprócz tego podniesiesz poziom koordynacji. Potrenuj elementy gimnastyki żeby być bardziej gibkim. [...]
W plecach MC jako pierwsze. Zostaw dwa ćwiczenia na triceps, daj wyciskanie wąsko jako pierwsze a potem wyciąg. Pompki na poręczach daj jako pierwsze 4 serie, zakres powtórzeń 12-6, potem skos w góre i rozpiętki, wywal poziomą. W bicu zostaw też 2 ćwiczenia. W nogach zmień ten mc na prostych nogach na żurawia albo uginanie nóg leząc bo zajedziesz [...]
pynia555/redukcja/start
