cwiczenie

Chciałbym żebyście to jakoś przemieszali i np. w czwartek dodać jakieś ćwiczenie na barki,przedramie przełożyć gdzieś do bica.. tak żeby było te 5 dni w tygodniu,podobnie do tego :) Nie chce abyście oceniali,a co do ławki to nie mamy kasy,a nasze kręgosłupy są w jak najlepszym stanie i gdybyśmy czuli jakiś ból na pewno byśmy zauważyli,że coś jest [...]

Sir_Lukasz Wielu ma zdanie, że dipsy są najcięzszym cięzarowo ćwiczeniem na klate , przenoszącym ciało w przestrzeni - angazującym ogrom mięsni co za tym idzie dający duzy bodziec do wzrotu miesni, idealne ćwiczenie na dół i grubość klatki. Wyciskanie na poziomej - zna kazdy i każdy kiedyś wykonywał, choć większość robi to źle i nie zawsze widać [...]

tyle, żebyś rozgrzał mięśnie i miał jeszcze siłę na trening sprawa indywidualna 10-20 powt na kazde pompki, pajacyki, przysiady itp, biegi, skip a itp 10-15 sek rozgrzewka powinna trwać między 5-10 min do tego ja przed każdym ćwiczeniem robię serię z samym gryfem, lub minimalnym obciążeniem, zeby "wczuć się" w ćwiczenie i skupić się [...]

Czyli dla tych ? ?? Ile powtórzeń powinienem wykonywać na serii aby po jakimś miesiącu zobaczyć efekty ? Jakie ejscze mięśnie mogę przez to ćwiczenie wyrobić ?

[...] Press ? Mam jeszcze pytania dotyczace wykonywania cwiczen: Martwy ciag - nogi proste czy ugiete ? Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke - czy moglbys przedstawic to cwiczenie bo nie jest do konca jasne z opisu a chce robic dokladnie przysiad na jednej nodze z drugą nogą zgiętą w kolanie - -//- Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2010-07-27 [...]

Chodzi mi o zmienienie wycisku sprzed klaty poniewaz nie umiem za bardzo wykonac tego cwiczenia(w czasie cwiczenia boli mnie bardzo kregoslup) Jakie inne cwiczenie moglbym zastapic wyciskaniem? Z gory dzieki:)

przecież Ci napisałem ile mam maksa na klate na tym przykładzie nie możesz wyjaśnić ?? ''waze 70 kg oblicz na wyciskanie na klate w przysiadzie nie wiem na klate maks wezme 80 1 raz... '' wklej mi ten plan ale jakie cwiczenie na jaką partie...

o_O a na klacie nie umiesz wytłumaczyć ? co za różnica jakie ćwiczenie...czekam we czwartek na plan. siady miałem i ostatnia seria to 50kg wczoraj (''A'') więc w piątek robie co? 60kg ? CZYLI CIĘŻAR ROBOCZY SIĘ ZWIĘKSZA W ZALEŻNOŚCI OD POWTÓRZEŃ... czyli ciężar roboczy to jest MAKS CIĘŻAR TAK? ja go ustalam... i wczesniejsze serie to odnoszą się [...]

oki dzięki,to ćwiczenie dam radę wykonywać w domu bez hantli,nie jestem aż tak umięśniony,bo nie trenuje na siłowni i nie biorę nawozów,ale kombinuję jak tylko potrafię pompki i przysiady z plecakiem ważacym 27kg to moje podstawowe ćwiczenia...

Jeśli chcesz ćwiczyć 2 serie na treningu, to ja bym to tak poprawił(ilości powtórzeń taka jak Ty zaproponowałeś nie zmieniam, bo to kwestia indywidualna): Trening A: 1. Martwy ciag na prostych nogach 1x15 2. Wiosło sztangą 2x10 3. Wyciskanie sztangi płasko 2x12/10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 1x10 5. Unoszenie hantli na boki 1x15 6. Uginanie [...]

Sęk w tym, że robie to ćwiczenie a dolny brzuch jak chvjowy był tak jest nadal I nie chodzi tu o bf bo mam na niskim poziomie a wyższe partie też są dużo bardziej widoczne i dużo większe. Są jeszcze jakieś inne sprawdzone ćwiczenia?

No u nas z martwym można powiedziec...martwo :D Kręgosłupy chyba mamy nie na to ćwiczenie, ale spróbować można. Hilde, dlaczego ten trening jest, jak to napisałeś "nie specjalny"? Coś byś dodał, zmienił?

DZIEŃ 26 , WTOREK 27.07.2010 Trening wykonany o 7.00 rano spałam ok 3h ------------------------------------------------------------------ TRENING: Trening DÓŁ B 1a. wyciskanie na suwnicy 160kgx12 / 170kgx12 / 180kgx12 (+10kg) 1b. Wspięcia na maszynie stojąc/siedząc 37,5kgx12 / 40kgx12 / 42,5kgx12 (+2,5kg) 2. wykroki ze sztangielkami [...]

czy to nie za mało ćwiczeń ? ze względu na duży wzrost i jeszcze młody wiek (16lat) chciałbym wstawić inne ćwiczenie zamiast martwego ciągu, tylko jakie mi radzicie ?? ile zejdzie na takim zestawie ? pół godziny ćwiczeń na jeden dzień ?? czy to nie mało?

[...] zna sie na rzeczy a co nie tak z 10tabsami na opakowaniu jest napisane ze przez pierwsze 2 dni mam brac ich po 30 wiec pozdro plecy podciaganie zza plecy/ow najtrudniejsze cwiczenie jakie jest jak dla mnie mc wioslowanie PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE dwoma chwytami jkaby to powiedziec poziomo i [...]

to rob przysiady przednie, to jest cwiczenie baza dla czegokolwiek

A więc jeżeli chcesz uzyskac mase to głównym czynnikiem tego jest DIETEA od tego zacznij. Atlas fajna sprawa ale nie dla Ciebie, jak już chciałeś zainwestować w siłownie było kupić ławke sztange sztangielki, byłby to trafniejszy wybór, wolne ciężary znacznie lepiej angażują partie mięśniowe co przekłada sie na budowanie sylwetki. Ale jeżeli, juz [...]

Tydzień ! Wterek Klatka: 1.Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 78-81-83-86kg 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w gół 12/12/10/10 20kg 3.Rozpietki ze zginaniem ramion w łokciach 12/12/10/10 15kg Barki: 1.Wyciskanie sztangi stojąc 12/10/10/8 41-43-46-48kg 2.Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12/10/10/8 48-51-53-56 3.Unoszenie sztangielek w [...]

chodzi ci zapewne o dół brzucha.cwiczenie na dolne partie np. unoszenie kolan do gory w zwisie na drążku. poszukaj innych jak za trudne

Viren Zrobię tak jak mówisz, bo pomagasz mi nie pierwszy raz i masz duże doświadczenie .Pompki zostawię, ponieważ jest ot fajne wielostawowe ćwiczenie. Jeżeli mi się znudzi to zamienię właśnie na wyciskanie sztangi wąsko Dziękuję wam chłopaki za pomoc :) Nogi dam 3x w tygodniu jednak, 2x MC i raz przysiady. Przynajmniej w domu, ponieważ nie [...]