cwiczenie

No to tak... ćwicze juz około roku... z małymi przerwami... ale to bylo takie ćwiczenie jak wcale... teraz sobie chce zrobic plan na mase... ogolnie to nie ma zle :) ok 90 kg na klate jest bicek 34 jak zaczlem to mialem 30 :) Diety nie mam ale chce sobie jakaś ulozyc... i jeszcze mysle nad jakims gainerkiem :) najlepiej jakbys napisal co chcesz [...]

[...] olbrzymie plecy. Do tego dochodzi MC i mysle ze podciaganie w opadzie dla mnie jest zbedne. Co do wyciskania na klate to jest pewna grupa ludzi, ktorzy twierdza, ze to cwiczenie jest kiepskie. Glownie HITowcy Mentzer, Arthur Jones-niby tworca tego systemu , Casey Viator. Mentzer polecal dipsy na klate a Casey na nautilusie ja robil. Takie [...]

[...] na atlasie 12-12-12-12 -wznosy na palce z sztangielkami w rękach 12-12-12-12 siady to podstawa, ale w tym wieku możesz suwnice Do tego codziennie brzuch i drążek. brzuch tak drazek nie i trzymaj sie zasady pierwsze cwiczenie ciezko 4-5s drugie lzej, a nie np 3+3s nie masz nic na prostowniki, jako zes mlody bardzo unoszenie z opadu np daj

to zupełnie różne ćwiczenia, pompki tyłem bardzo dobrze rozwijają triceps, osobiście uważam to za bardzo dobre ćwiczenie

cwiczenie ktore opisal king odin uderza w przod barkow i góre klaty(z supinacja nadgarstka), bardzo fajne smaki opisalem wczesniej ale na zyczenie powtarzam: isopure mass malinowy i vaniliowy smakuja inaczej niz jakakolwiek odzywka jaka pilem, nie są złe. dosc slodkie, jak sie rozrabia w wiekszej proporcji wody do prochu to nie są nawet mdłe.. [...]

5 dni w tyg mi pasuje znakomicie a mc nie robie nie kazdemu pasuje to cwiczenie

5dni z takim planem to moim zdaniem bezsens. Plan do smietnika.MC nie kazdemu pasuje(mc, cwiczenie ktore najlepiej rozwija plecy), prawda to w takim razie jakie masz tam cwiczenie na prostowniki??bo ja takiego jakos nie widze w ogole.

Może jednak daj sobie spokój z tymi rozpiskami... Pompka to jest ćwiczenie jak każde inne , i w równym stopniu jeżeli robisz je dobrze daje popalić dla klatki jak i barków i tricepsów! Więc napewno robienie ich codziennie na dłuższą mete nie jest korzystne dla naszego organizmu!

Możesz trenować tym planem 4x w tygodniu i napewno nie przetrenujesz brzucha...ale cwiczenie brzucha z drazkiem dodaj na początku...nie ustalaj sobie ile powtórzeń robisz, a rób na maksa każde ćwiczenie.

[...] nóg w siadzie na atlasie 12-12-12-12 -wznosy na palce z sztangielkami w rękach 12-12-12-12 Barki: wyciskanie zza głowy 10-10-8 unoszenie hantelek przodem 10-10-8 unoszenie hantelek bokiem 10-10-8 PS. ostatnio cwiczylem na suwnicy ale jakos źle mi sie cwiczylo tym bardziej ze jestem niski. Uginanie o kolano zostawiłem bo to dobre cwiczenie

jeszcze jedno pytanie;) jeżeli zamierzam robić regresje tylko na skosie to mam to ćwiczenie wykonywać na początku czy na końcu ćwiczeń na klate? Pewnie początek ale wole się upewnić;p

Teoria nie jest moja :). Zacytuję byłego oficera specnazu i GRU: "...Człowiek może dokonywać cudów.(...)Jednak regularne ćwiczenie pamięci, mięśni, lub charakteru samo w sobie do niczego nie prowadzi. Regularność jest ważna ale nie decydująca. Sukces przychodzi tylko wówczas, kiedy każde ćwiczenie (pamięci, mięśni, psychiki, siły woli, [...]

Klinku - witam i dziękuję HadesSquad - głową w dół wykonuję ponieważ podkreśla dół klatki , lepszy zarys dołu klatki. Ponoc dół u mnie odstaje dlatego po kilku latach przerwy w tym ćwiczeniu powróciło do mojego kanonu. Jaki będzie efekt zobaczymy. Carire - powoli, powoli a nawet kurde nie wiedzieć (wiedzieć) stanołem w miejscu. Zdjęcia [...]

Nie chodzi mi o to zeby to bylo moje jedyne cwiczenie na klate :) ale fajnie wiedziec ze dodatkowo po dipsach dziala na klate. Robie SD teraz i za 12 dni jazda.

Rozpisz to czytelnie po koleji tak jak leci bo ciezko jest teraz co kolwiek powiedziec, w takim stanie jak to napisales nic nie pomoge,bo nie chce mi sie siedziec tyle czasu zeby to poskladac i czytac miedzy "dodatkami" rozpisz tylko dany dzien, cwiczenie serie i powt nic wiecej.

I tak ze cwiczenie w tym wieku bo bezsens, osoba ktora zacznie cwiczyc w wieku 16lat np. przegoni cie z obciazeniem w jeden rok a ty sie bd meczyl nie wiadomo ile. Nie ma sesnu zebys teraz zaczynal cwiczyc na silowni, trening domatora to jest max dla ciebie, dbaj o stawy i kreglosup bo zdrowie najwazniejsze.Zapisz sie na jakies sztuki walki + [...]

Pozwólcie że zadam głupie pytanie: Czym skutkuje ćwiczenie tylko niektórych mięśni, np. klatki, bicepsów i tricepsów. Nie żebym tak robił, ale kolega, więc zastanawiam się co mu z tego przyjdzie?

[...] 21 tj kazda seria to 21 powtorzen pierwsze 7 do polowy drugie 7 od polowy do maks ugiecia i ostatnie 7 pelny zakres ruchu. nie bujaj cialem pracuje tylko i wylacznie biceps. zadnego kombinowania itd nie do******laj ciezaru na pokaz, bo to nikomu nie imponuje. ciezar ma byc taki zebys sie caly nie bujal i mial sile wykonac cwiczenie technicznie.

Według mnie, najważniejsze ćwiczenie na klatke to pomki, które możesz robić praktycznie w każdych warunkach. Rób dokładnie, powoli. Na pewno na początku będziesz mógł zrobić tylko kilka takich porządnych, ale po czasie wejdziesz w wprawe ;)

adnego kombinowania itd nie do******laj ciezaru na pokaz, bo to nikomu nie imponuje. ciezar ma byc taki zebys sie caly nie bujal i mial sile wykonac cwiczenie technicznie. uważam ze ta czesc wypowiedzi nie była konieczna, poprostu robie progresje zeby włąsnie rósł to chyba normalne...a ze zmniejszeniem ilosci cwiczen, ok zastosuje [...]