cwiczenie

a czy mógłbym w planie B zamienic ostatnie cwiczenie na uginanie hantelek na kolanie??

WYPISKA TRENINGOWA TBT - 8-ki Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 8x34,5kg 8x37kg 8x37kg pompki w podporze tyłem 8x32kg 8x42kg 8x42kg unoszenie hantli do przodu 8x17kg 8x19,5kg 8x19,5kg(film) Hack przysiady 8x40kg 8x50kg 8x0kg MC 8x85kg 8x100kg 8x105kg(film) Wiosło sztangą 8x65kg 8x70kg(film) 8x75kg Wyciskanie sztangi na skosie 8x55kg 8x65kg [...]

Dzień nr 18 Od rana przygotowania do świąt. Zakupy, trzepanie dywanów, musiałem iść zapłacić za mieszkanie i ogólne porządki. Trochę nie chciało mi się iść na trening, ale jak już wszedłem na siłownię chęci naszły Trening - łapy + przedramię 1. uginanie sztangi stojac 12x15kg; 12x20kg; 12x25kg; 10x30kg; 10x35kg 2. pompki w podporze tylem [...]

ŚRODA - 31.03.2010 r. Miał być treningowy, ale niestety musiałam pomóc w domu i od razu po pracy pojechałam na szybkie zakupy i wróciłam do chaty. 1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe B 23, T 25, WW 47, Kcal 511 2. wieprzowina, orzechy, sałatka z jogurtem B 23, T 20, WW 2, kcal 282 3. wieprzowina, sałatka z jogurtem B 280, [...]

[...] klate i tric przy tym cwiczeniu. Chyba oznacza to ze zaczynaja sie dosc duze ciezary jak na moja obecna wage. 2. pompki z klaśnięciem 5x5p Nie zrobilem. Chyba wywale to cwiczenie bo robilem je jedynie na odmulenie. Ale ze coraz wieksze ciezary w dociskaniu to chyba nie ma juz sensu. 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 8 kg 4. pompki na [...]

Agak - dziękuję za ocenę i rady, wezmę pod uwagę. ------------------------------------------------------------ DZIEŃ 18 Trening siłowy /01.04.2010 r. czwartek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 2) 2 jaja, płatki owsiane (35 g), jabłko (110 g) [...]

Wiosło pół sztangą, jednorącz jako drugie cwiczenie bym to robil a w klacie oprocz wycisku na plaskiej obadaj taki mix jeden tydzien dodatkowe cwiczenia na skosie dolnym drugi tydzien na skosie gornym i tak co tydzien sobie zamieniaj powinno dac lepszy efekt no i lecisz z masą zebys musial nowy gang kupowac na matury :D

Poniedziałek: Klatka + Triceps *Ławeczka płaska 4 serie(15/12/10/8)<mają być 4 serie, a nie 4 po 4! pierwsza 15 druga 12 itd. w następnych analogicznie *W skosie głową w góre 4serie(15/12/10/8) *4 serie(15/12/10/8) głową w dól *4x10 rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie sztangielki (na każdą rękę po 4razy) +jeszcze jakieś wybrane ćwiczenie w 3 [...]

Trening nr 77 - 01.04.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s29.html#post10 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 51,25x10 67,5x10 76,25x10 85x10 FILM Wyciskanie wąsko na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtorzeń. 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 FILM 90x8 FILM 100x8 FILM 110x6 FILM Przysiady z PODWÓJNYM [...]

Pamiętaj też aby cięzar był dobrany tak by wykonać ćwiczenie dobrze technicznie

Wtorek-siłownia,na treningu: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 3X10powX20kg serie właściwe 8X15pow.X35kg Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą s.r. 3X10pow.X10kg s.w. 4X15pow.X17kg +zadanie -wymuszenie prawidłowej postawy ciała i techniki,uniknięcie bujania się,maxymalne zaangażowanie bicepsów,ustawiłem [...]

Chyba nie rozumiesz czym jest seria. Seria, czyli 10 powtorzen, nie jedno cwiczenie po 3 serie z iloscia potworzen 10, 8, 6. Majac 2 serie robisz tylko 2 razy, po 10 powtorzen, albo 10 i 8 itp.

Zamiast podciągania proponuje robić "ściąganie drążka wyciągu górnego". Ćwiczenie działa podobnie jak podciąganie z tym że tu nie musisz dźwigać całe swojej wagi, możesz etapami dojść do tego punktu jeżeli nie masz wystarczającej siły.

Co to jest RDL? A zmieniac cwiczenie na biceps? Dlaczego? Nie mam modlitewnika, a ze sztanga nie wiem, czy moge (mialem kontuzje nadgarstka, sprobuje)

acha no ok to bede robil 3x w tygu tylko nei wiem ile dni odpoczynku a z treningiem mam problem bo nei wiem jakie cwiczenia robic bo nei mam lawki do brzuszkow tylko prosta ,1)sklony w lezeniu plasko,2)skretosklony nie wiem jakie 3 cwiczenie dac ;/ pomozesz?

unoszenie nog w zwisie (jak nie to w lezeniu do swiecy), dowolne cwiczenie na skos (skrety itp) i na koniec spinanie moze byc wystarczy poczytac ... brzuch co 2 dzien

[...] mialam bo pod kolano :-/ nastepnym razem podloze jakies krazki -ale to zadne wytlumaczenie dla takiej lipy jaka tu odwalilam B1. Power wioslo 30*8/ 40*8/ 50*8 fajne cwiczenie, w polaczeniu z grubaskiem podobalo mi sie B2. Grubasek 10/8/10 ciekawe ciekawe C. Szrugsy 40*12/ 50*8 zrobilam zwykle szrugsy nie mds, nie moglam sie ogarnac [...]

mozesz juz cwiczyc na bic dowolne inne cwiczenie byle nie w podporach itp (np uginanie z hantlami chwytem mlotkowym)

I jeszcze ostatnie pytania. Ile ćwiczeń w seriach i na jakich obciążeniach? Czy robiąc np serie na recę mogę od razu robic nogi czy muszę czekać te 60 sekund? Teoretycznie ćwicze wtedy inne mięśnie. Czy robic serię i czekać i nastepna seria? Bo teraz np robie ćwiczenie na recę, zmieniam maszynę robię nogi i znów wracam na recę w ramach drugiej [...]

[...] u mnie to troche inna sprawa Jak zaczynalem od siadow to nie bylem w stanie zrobic wiosla Rwanie jako element treningowy Plan mam zmieniony od WODZA jak co Brzuch - cwiczenie dodatkowe od WODYNa. vena84 No takie coś innego Mam nadzieje, że niedlugo bede brzuchy robil z w miare rozsadnym ciezarkiem King_Odin Koniec świata No pierwszy [...]