cwiczenie

[...] technika jak piszesz. Potem dopiero izolacja/upright by dopalic glowe boczna. Klasyczny wycisk nad glowa, typowo kulturystyczny - szeroki, jest niesamowicie wstecznym cwiczeniem. Raz ze wykonanie go naprawde technicznie nie jest fizycznie mozliwe bez przeprostow kregoslupa, dwa ze rozpoczyna "lancuch smierci" glowy bocznej. Np: [...]

Tak, to prawda, nie wiem o czym mówię. Martwy robię ciężarem tylko 3 x większym niż podrzut - z ziemi oczywiście - wiosło ciężarem tylko 2x większym niż podrzut. I absolutnie nie ma nic do rzeczy dysproporcja w ciężarze między tymi dwoma ćwiczeniami. Bo mi o ciężar używany w danym ćwiczeniu chodziło, nie o samą trudność wykonania danego boju. [...]

IMO przy twoim stopniu zaawansowania możesz bez problemu odpuścić ćwiczenie brzucha. Zwłaszcza na redukcji. Skup się na wielostawowych ćwiczeniach z wolnym ciężarem. Brzuch będzie wystarczająco obciążony. /pozdr

Mhm. No to dobrze. Szczerze nie byłem pewne co do słuszności stosowania 5/5 tutaj ale skoro Obli tak twierdzi to nie będę podważał jej kompetencji. W każdym razie jeśli chodzi o ćwiczenie bica czy trica na koniec to jest to raczej takie dla własnej satysfakcji, bo raz wielostawowe ćw. /głównie na plecy/ wystarczająco dadzą popalic bickowi, a dwa [...]

moja wiedza jest niczym w porórwnaniu do bardzo dużej grupy ludzi, ale . Jeśli chodzi o siady i MC to tak - oba ćwiczenia angażują mięśnie nóg, aczkolwiek MC angażuje również 'resztę' pleców, co nie znaczy, że należy to ćwiczenie oddzielać od treningu pleców po prostu, oba z ćwiczeń angażuje daną grupę mięśniową w inny sposób i w tym wypadku nie [...]

unoszenie z opadu to to cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Opuszczanie robisz tak: podstawiasz sobie stolek i zwisasz w pozycji podciagnietej, rece jak chcesz nachwytem i powoli si eopuszczasz, lub podskakujesz i zwisasz i sie opuszczasz ABS jak chcesz mozesz nie musisz

Nie masz futryn? Nie da się tego ćwiczenia zastąpić. Możesz sobie wrzucić na jakiś czas inverted rows, ale to i tak słabe ćwiczenie. Butelkami z wodą i żwirem (te baniaki 5l).

W podciąganiu wzdłuż tułowia przerzuć się szybko na wersję jednorącz, bo to bardzo mocne ciężarowo ćwiczenie, do 50 kg można dojść "przy okazji" %-)

poniedziałek: plecy 9 serii PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do klatki 3x12 i do karku 3x12 (plus wiosłowanie na maszynie na samym końcu) tric 6 serii PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12 [...]

MC w wersji klasycznej to na dwugłowe? Ciekawe. W największym stopniu angażuje czworogłowe i prostowniki (ale nie tylko). Tutaj faktycznie, nie napisałem konkretnie :( Podpatrzyłem jak robią martwy osoby, które wcześniej tego ćwiczenia nie robiły - chodzi mi tu moich znajomych. Proste nogi, koci grzbiet, rwanie, głowa w dół. Jak te 3 ostatnie [...]

Dane ćwiczenie np. 3 serie po np. 10 powtórzeń i przechodzisz do kolejnego ćwiczenia. Tak jest przynajmniej w większości planów, ćwiczenia na przemian to tzw. superserie.

a może istnieje jakieś ćwiczenie, które chociaż częściowo zastąpi to podciąganie. Opuszczanie kontrolowane, czyli podciąganie negatywne: Podstaw sobie ławkę/stołek pod drążek, tak, abyś ruch zaczynał z drążkiem w okolicach brody, powoli (3-5 sekund) się opuszczaj, z całym ciężarem ciała.

[...] znacznie krotsza niz olimpijska) o wadze 110 kg...nie mam pojecia.probowalem to ze sztangielka 20 kg i 30 kg-trudna sprawa....:) moze jakies zawody w takim podnoszeniu?cwiczenie bardzo uniwersalne-wlasciwie wszystkie miesnie dzialaja. tu film z instrukcja... http://www.youtube.com/watch?v=uGRBvom4Zrw&feature=related [...]

@tsailifo: biały żuraw, długa pięść. wiem, że f9ilmik byłby lepszy, ale musiałabym go najpierw nagrać. Chodziło mi o to, że przy przejściu z pozycji si li bu (60% ciężaru ciała na tylnej nodze) do pozycji deng shan bu (cały ciężar ciała nad przednią stopą) aby wygenerować siłę trzeba równocześnie wybić się z tylnej nogi i skręcić (dokręcić) talię, [...]

aa ZAPOMNIALEM PIĄTEKK :D Piatek-Nogi- przysiady ze sztangą 4x10/8 2.wykroki ze sztanga lub z hantelkami 4x10/8 3.1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na maszynie:10,8,8,6 ,4..UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 10,8,8,6 piatek-łydki- wyspiecia na palce 4x 10/8 mozesz dodac 2 cwiczenie jak chcesz :)

"Czyli, że jak pompki spalaja mięśnie, a nie budują? Nom to ja sie nie znam na tym ale dla nmie ta wypowiedź jest niestety bez sensu. RZADNE ĆWICZENIE NIE SPALA MIĘSNI - KAŻDE COŚ BUDUJE! To chyba wie każdy :P" wieszkość nowych/młodych ludzi na forum NIE MA ZIELONEGO POJĘCIA O TRENINGU, że o stylu wypowiedzi i słownictwie nie wspomnę i [...]

zamiast tych szrugsów w środę bardziej bym widział drążek, jak nie dajesz rady zrobić więcej powtórzeń to ew wyciąg lub z pomocą kogoś, brzuch robisz po każdej sesji treningowej? Przy takim zestawie ćwiczeń zastanawiałbym się czy wgl go jeszcze męczyć ewentualnie pod koniec treningu 1 ćwiczenie 2-3 serie max

1. Treningu nóg nie powinno się unikać w żadnym wypadku, choćby ze względu na efekt anaboliczny (pozostałe partię będą szybciej rosły) oraz symetrię sylwetki. 2. Kiedy ty chcesz masować, porównując wagę do rzeźby i wzrostu - zrób wycinkę. Zalałeś się troche tłuszczem. (tak to przynajmniej wygląda na fotce) 3. Zanim łapiesz się suplementów zadbaj o [...]

A nogi gdzie ? czarnym kolorem na niosę poprawki poniedzialek- klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dół czy w górę) 4x12,10,8,6 rozpietki 4x12 (zrobiłbym na skosie) biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,10,8,8 Uginanie ramion na modlitewniku 4x8 wywal Uginanie [...]

Witam Wszystkich. Nazywam się Tomasz Bobrowski Od dziś będę witał Was serdecznie na forum firmowym Firmy Hi-Tec, gdzie będę mógł pomagać i dzielić się wiedzą oraz rozwiać wasze wszelkie wątpliwości w zakresie diety, suplementów i treningu. Moją pasją jest kulturystyka i związane z tym zagadnienia bo wiem że Ci którzy robią to co kochają robią to [...]