cwiczenie

tancerka: i mam pytanie ile powienien miec dla mnie na poczatek jeden hantelek? na kazde cwiczenie inny ciezar.... 5 kg to za dużo.cwiczac biceps 4 razy tylko podniosę... Jak cwiczysz ciagle 1kg to sie nie dziw ze 5kg to za duzo. Trzeba stopniowo zwiekszac ciezar. Jesli 5kg to za duzo to wez mniejszy np. 3kg. Najlepiej takie ze zmiennym [...]

dużych ciężarów nie podniosę w stu procentach, dla mnie te ćwiczenie jest zbyt nurtujące, zacznę robić je od czasu do czasu i zobaczę jak jest ból nadal to pójdę z tym do lekarza :) to jak z tym planem ziomlogos ? poprawa musi być? Zmieniony przez - Pako85 w dniu 2009-11-10 22:56:37

[...] 5 serii? tylko tam gdzie wypisalem 5 serii wg "%" Np taki Hack przysiad - zawsze po 3 serie robie? na to wychodzi nigdzie nie pisalem inaczej to nie jest glowne cwiczenie tylko "koordynator" dla plecow oraz "budzik" dla nog Niezależnie od ilości powtórzeń? Bo teraz mam tak, że przy 15tkach- 2s, 10tkach- 3s, [...]

spróbuj abs 2 a jak nie masz drazka to jedno cwiczenie na górne partie brzucha, na skośne i na dolne. Duzo szybciej zobaczysz efekty a nie tylko jak po brzuszkach same górne partie i dodatkowo psujesz sobie kręgosłup.

Podciaganie to cięzkie ćwiczenie. Ale wykonujemy tylko połowiczne ruchy do mostku około. nie popełnij tutaj mojego błędu ( zła progresja - zaczełem od za duzego ciezaru) O ćwiczeniach też czasem zapominam, raz o podciaganiu, a drugi raz zle ciezar do zeszytu przepisałem. Jak ci przedni nie wychodzi to może "zacher" ?

[...] w ktorej łokieć pracuje wzdłuż tułowia) 4x10 3. martwy ciag 3x10 4. szrygsy 3x14 1. Uginanie nadgarstków stojac z tyłu 3x10 2. nie wiem jak to sie nazywa ale chodzi mi o cwiczenie kltore wyglada tak: bierzemy hantelek i łapiemy z jednej strony tam gdzie sie nakłada odwazniki układamy reke tak jak do uginania nadgarstków tylko tele ze robimy [...]

[...] jesli dobrze pamietam Hmm co do podciagania mam ten problem ze bola mnie przy nim barki ( nachwyt ) nie wiem z czym to jest zwiazane , przy podchwycie jest ok ale jest to cwiczenie bardziej na biceps ni na plecy + mam 19x cm i wazne swoje 95 kg Zaczne robic tez MC po dluzszej przerwi , zaczynajac od mniejszych ciezarow a skupiajac sie an [...]

[...] - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Tric. 1)Wyciskanie leżac w wąskim uchwycie(liczy sie technika wykonania tego cwiczenia) 4 s - 8 powt. 2)Wyciskanie francuzkie 3 s - 8-10 powt. 3)Pompki w podporze tyłem 3 s - 10 powt. cwiczenie ma na celu dopompowania. To bym wstawił jako pierwszy dzien ćwiczeń.

więcej nie oznacza lepiej; naogol wprost przeciwnie- sądze więc, ze bicpeps pozostanie nadal oporny- a nawet opierał sie będzie coraz bardziej myslę, ze już powinienes wiedzieć, ze zadaniem ćwizeń izolowanych- na maszynach- jest dopracowanie niejako szczególow mięśni, czy wydobycie "na powierzchnie" mięśni zanidbanych, nie rozwijających [...]

@xlineage "A rówieśnicy ćwiczyli tylko klatka/bic i czym szybciej pragnęli sięgnąć po kretke/gainera, bo to przecież jest modne i ostro rozwala" ostatnio jest taka stuknięta moda. Ktoś budzi się rano z myślą "od dziś zaczynam chodzić na siłownię". Po czym idzie do pierwszego lepszego sklepu (nawet do auchana) i kupuje zapasy: [...]

Witam!! Oczywiście Bzyku powinieneś słuchać przede wszystkim swojego ciała i wykonywać ćwiczenia w taki sposób w jaki najbardziej je czujesz. Natomiast my jesteśmy tu po to aby coś Tobie doradzić, Ty możesz z tych wskazówek skorzystać lub nie. Tak jak adzik napisał wyżej, dobrze byłoby gdybyś miał możliwość zawieszenie tego talerza między nogami, [...]

Dzięki bic:) i coś co pomaga mi się nastrajać na ćwiczenia techniki :D http://www.youtube.com/watch?v=0iN97VatIfo&feature=related No i po treningu:):):) dzisiaj: Na początek 10 minut biegu, podczas tego, luźne proste, haki i sierpy.Następnie marsz i w marszu rozgrzewka stawów górnej połowy ciała. Później rozgrzewka stawów dolnej połówki i [...]

EEEEEEEEEEhhhh. Daj mi chwile, to ci uporządkuje wszystko i rozpisze. EDIT: Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka: 1. Wyciskanie płasko sztangą, lub wyciskanie na skosie w dół sztangą, lub pompki na poręczach 12/10/8/6 2.wyciskanie na skosie w górę 4 serie 12/12/10/8 2.Rozpiętki/lub brama 4 serie stały ciezar około 12-10 powtórzeń, a jeżeli chcesz [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html split http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na każdą partię znajdź ćwiczenie

zostan przy normalnym sprzecie silowym i cwicz min. 3 razy na tydzien. Jezeli chcesz pompki mozesz dodac jako cwiczenie zlozone na klatke

NDW,temat skasowałem,bo równie dobrze mógłbyś zapytać o najlepsze ćwiczenie na biceps. Kumasz? Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-11-11 19:08:42

ok rozumiem. wiec - biceps powinien odpasc w piatek, i robic raz w tygodniu -powinienem odrzucic jedno cwiczenie na klate, -nogi robic na ciezarach wolnych a reszta dobrze? a kaptur robiony dwa razy nie przeszkadza?

to właśnie ci którym nic nie wychodzi łapią się za ćwiczenie na siłowni twój chłop potrzebuje motywacji, albo może na jakieś sporty walki by się zapisał, czy coś? to może go zaciekawić. ciężko. ale jak zobaczy Twoje efekty treningu, to na pewno da mu to do myślenia.

[...] tego co wiem najszersze tez atakuje;p tak czy siak jeszcze tak ciezkim planem nie trenwalem nie wiem czy nie bedzie przetrenowania^^ a co do nog mam ograniczone mozliwosci z dokladaniem ciezaru w tym prostowaniu w siadzie;p max 55 kg wiecej nie moge zalozyc.. moze jakies inne cwiczenie lepiej dac? Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-11-12 01:58:00

Zwijanie Linki bardzo dobre ćwiczenie i szybkie przede wszystkim lecz na wielu siłowniach nie ma takiego prostego sprzętu. Jasne jeśli masz szybką przemianę materii to Carbo i Kreatyna po treningu, jeśli białko nie wchodzi w Grę to Aminokwasy BCAA Przed i Po. Ja np robie tak 3-5 tab przed treningiem Mega BCAA podczasz treningu 15 gram BCAA TsT i [...]