Jednak znalazłem na forum wypowiedź, która mi to rozjaśniła: Jedna seria jest to wykonanie wszystkich 6 ćwiczeń z daną ilościa powtorzeń. Czyli 1, 2, 3, 4, 5, 6 ćwiczenie to jest jedna seria. A druga seria to kolejne ćwiczenie. A więc jesli piosze 3 serie po 18 powtórzeń. Robimy tak.... 1 seria: 1 ćwiczenie 18 powtorzen. 2 ćwiczenie 18 [...]
[...] przy pasie - 6-8 razy z 15 przy pasie - ile da rade z 10 na pasie (wykonuje pierwsze poniewaz w pracy mam czasem egzaminy z podciagania, z tad jest to dla mnie wazniejsze cwiczenie niz np martwy ciag i wykonuje je na samym poczatku) 2. Sciaganie wyciagu z takim uchwytem :> /----/ lapiac za boki. - 6x 120 - 6x 140 - 6x 160 3. Wioslowanie [...]
[...] przy pasie - 6-8 razy z 15 przy pasie - ile da rade z 10 na pasie (wykonuje pierwsze poniewaz w pracy mam czasem egzaminy z podciagania, z tad jest to dla mnie wazniejsze cwiczenie niz np martwy ciag i wykonuje je na samym poczatku) SKORO TO KAKIE WAZNE TO WIEDZ ZE JESLI WYKONASZ MC NA DUZYM CIEZARZE A MALEJLICZBIE POWT TO SILA SKURCZU W [...]
Co sądzicie o systemie FST7?? Warto spróbować na odstającą grupę?? Nie wydaje mi się on jakiś super intensywny i zaawansowany, a z chęcią bym spróbował kilka tygodni na triceps np. Trening by wyglądał, że 1 ćwiczenie w ramie 2 ćwiczenie 3/4s i ostatnie ćwiczenie FST 7 zgrałoby się takie coś?
Witam, dzisiaj wrzucam filmy z treningu nóg do oceny techniki. Ostatnio wrzucałem przysiady gdzie robiłem z obciążeniem 46kg i dostałem odpowiedź że mam dać z większym ciężarem, dlatego dzisiaj wrzucam z ciężarem 76kg. Przysiad ze sztangą na barkach 76kg x 6 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pHmJ0S9qsUc Prostowanie nóg na [...]
Jakie cwiczenie moge dołożyć do treningu tricepsa gdy mam już wąski wycisk i na dopompowanie chce dropset prostowania na wyciagu zza karku w siedzeniu. Chce dolożyć jedno cwiczenie po wycisku wąskim. W ostatnim planie miałem francuza w lezeniu wiec teraz chciałbym cos innego (Plan to oczywiście split partia 1xtydz) pompki na poręczach wlasnie ze [...]
[...] dać, w sensie z rąk mi hantle wypadają. Czy maszyny wystarczą? I przy okazji dodatkowe pytanie, skoro powiedzialeś że przy fbw moge dodac do przysiadow ewentualnie 1-2 cwiczenie. To czy np jak robie wyciskanie płasko i nie czuje za bardzo klatki - dobrą opcją bedzie dorzucenie chociażby takich linek na bramie? Bądź rozpiętek-chociaż to [...]
[...] właśnie np, barków robiłem ćwiczenia na tylne, boczne i przednie aktony, a tutaj jedno ćwiczenie ma zastąpić te wszystkie ?" jak spojrzysz troszeczke szerzej,to kazde cwiczenie w tym planie wplywa na barki-jesli nie bezposrednio,to posrednio. "tak samo np, biceps, 1 ćw to nie jest za mało ? i właśnie co do bicepsa to niemam jak zrobić [...]
[...] Poukladalem nawek znaczniki na podlodze by miec odpowiednia dlugosc wykroku - i za nic nie moglem zlapac rytmu. Pawel, podpowiedz mi prosze jak ja mam w fazach realizowac to cwiczenie, by zejscie odbywalo sie w pionie - ja nijak nie moge tego zalapac. Dzieki temu z filmow znow bedzie mozna sie posmiac, ale mnie do smiechu nie jest. Bylem bardzo [...]
[...] z pulsometru ( moje Hrmax 184 ): Duration: 00:25:05 Calories: 387 kcal Average: 150 Bps Maximum: 176 Bps Fat Burn: 00:03:24 Fitness: 00:21:36 Po treningu mialem realizowac cwiczenie przysiadu z podkladka pod tylek. Poniewaz dosc wysoka musiala byc piramida, pomoglem sobie laweczka. Nie wzialem na trening kamerki, ale w trakcie pomyslalem, ze [...]
[...] poprostu. Wykonalem trening. Pawel, wybacz, ale musialem znow sie wylamac. Na chwile obecna TGU na lewa reke i lewa noge jest dla mnie niewykonalne. To jest fantastyczne cwiczenie i bardzo je polubilem, ale nie jestem w stanie. Wstanie z lewej nogi w tym cwiczeniu, gdzie widac brak mojej koordynacji zawsze bedzie powodowac rotacje w kolanie, [...]
ja przy nogach do drążka używam pasków, jak narazie jest to jedyne ćwiczenie gdzie wymiękłem i ćwiczę z nimi, w reszcie bronię się jak mogę, aby przedramiona pracowały z chwytem (jest coraz ciężej) niestety jest to dość dynamiczne ćwiczenie i chwyt tutaj słabo trzyma, na najbliższy trening mam zamiar zrobić serie łączoną nogi do drążka + unoszenie [...]
1. Po rozgrzewce goly gryf i przez 10 minut nauka push and jerk Polubisz to ćwiczenie. Mnie z kettlem sprawia ono sporo radości. Tylko trzeba pokonać odruch pchania w górę za wszelką cenę i w pewnym momencie musisz - wbrew instynktowi - kucnąć, odepchnąć się od wyrzuconego w górę ciężaru. Super ćwiczenie. Będzie mi trochę brakowało tej [...]
To ja tu widzę full swing. Nie pomyślałem o takim uchwycie. Faktycznie da się :-) A specjalnie unikasz angażowania bioder i nóg w to ćwiczenie, czy to - tak jak pisałeś - efekt dawnej techniki? Bo to ćwiczenie, w wydaniu kettlowym, uderza również w nogi, biodra i plecy. W hantlowym zdaje sie też. http://www.exrx.net/AnimatedEx/Power/DBHighSwing.gif
[...] rak. Ten trening to nie jest konkurs na najwieksza liczbe wyprostow z hantlami ani crossfit tylko BB - i czucie miesniowe bedzie priorytetem. Jezeli rece puszczaja, przez co cwiczenie NOG na tym cierpi - zakladamy paski. Wiem, ze fajnie brzmi "iebac paski, cwiczymy sile chwytu!", ale w praktyce roznie to wyglada. Nie wiem tez skad wniosek, ze [...]
Dzień 10: Dzisiaj mieliśmy w pracy akcje "Darmowa wiertarka", więc cały dzień na dupie w biurze i po pracy byłem dość rześki. Wrzuciłem stuff i na trening. Trening: Dzisiaj plecy + biceps. Pierwsze ćwiczenie martwy ciąg. Dopiero zaczynam z tym ćwiczeniem (po roku stażu...), więc obciążenia nie są zbyt imponujące. Ostatnią serię zrobiłem [...]
Okej ale właśnie na siłowni ciężko o sztange i robie tak : (3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek) 1) - ćwiczenie na klatke : ( jeżeli nie ma wolnej sztangi ) 1# wypychanie na "mechanicznej sztandze" na płasko (nie wiem czy wiecie o czym pisze;p) 3s 2# wypychanie do przodu też na mechanicznym. 3s - ćwiczenie na klatke : ( [...]
Nie, ze stresem na pewno nie, bo raczej zajadam stres, niż w drugą stronę. Przy egzaminach, maturach, w pracy itd. mam tendencję do podjadania, bo mnie ssie w brzuchu z nerwów. Więc to na pewno nie. Choroba - nie, chyba nie choruję na nic takiego, co powodowałoby brak apetytu. Wydaje mi się, że strasznie mocno zapycha mnie białko, a w [...]
PLECY w splicie wg Wodyna
