cwiczenie

Witam, mam prośbę o ocenienie mojego planu, jestem gotowy na każdą krytkę, zależy mi na masie. Ćwiczyć zamierzam w pon, śr i piątki. Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ( 2 serie 10 powt.) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM ( 3 serie 12 powt.) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

Dobor cwiczen w mojej opinii jest wporzadku. Aczkolwiek MC w plecach dalbym jako pierwsze cwiczenie. Dowalilbym w nim wiecej serii, a sciaganie wyciagu gornego bym wyrzucil. Jeszcze cos bym pozmienial w temacie doboru partii treningowych do dni. Robienie lap na osobnym treningu przed plecami i klata? IMO troche slaby pomysl

Witam, chciałbym poprawić swój wygląd, a tak naprawdę to zrobić, przy wzroście 178cm ważę 88kg i mam budowę misowatą. Bardzo mi się podoba artykuł pt. "Pierwszy rok treningów" chciałbym to wykonać w całości lecz nie mam czasu na chwilę obecną na chodzenie na siłownię, więc pomyślałem, żeby coś działać we własnym zakresie a wyżej wymieniony trening [...]

tez cos napisze..mam 38 lat, regualrnie kiedys cwiczylem teraz od pol roku znowu zaczalem I to jest poprostu to... ogolnie stazu uzbieraloby sie 17 lat ale cwiczenie dla siebie ,dla zdrowia I dobrego samopoczucia......pozdr... Zmieniony przez - hcp w dniu 2015-01-24 20:01:38

[...] co Marcin zaproponuje jak wpadnie. Formula proponowana przez Darka to oczywiscie interwaly w czystej formie - ale my biegajacy odrobinke nazywamy je rytmami - i uznajemy za cwiczenie techniki biegu, ewentualnie sily. 20 sekund to zdecydowanie za malo by wprowadzic serducho na 90-95 % Hrmax - a takie zakresy nalezy osiagac by czerpac z interwalow [...]

Jak będzie Ci się chciało na koniec interwałów rzucić pawika to znaczy ze dałeś ostro.Z tym sprintem to tak na 80-90% tym bardziej, że to początek. Zrób 20 sek sprintu i wracaj marszem żeby puls spadł na maksa. No przecież, zapomniałem, że mam pulsometr }:-(, mówiąc na maksa jaką wartość masz na myśli? Ciekawe też co Marcin zaproponuje jak [...]

A.. i co do diety, to nie jem wgl słodyczy od miesiąca, i przez te 3 miesiące przestawiłem się na czystą wodę niegazowaną, sporo jej pije. EDITT: Poczytałem o fbw i mam jakieś dziwne odczucia. w fbw jest tylko jedno ćwiczenie na daną partie mięśniową po 3-4 serie..( jeśli się nie myle), a do teraz wykonywałem sporo więcej, w miarę możliwości np. 3 [...]

heh, rzadko spotykane, a jak już to lekki ruch do tyłu, nie tak głęboki jak arni;-) ogólnie bdb ćwiczenie, swego czasu w tr pleców robiłem

w inne zobacz, jak nie masz czasu t lepiej wywalic cwiczenie na małe grupy mięsniowe i wstawic w to miejsce chociaz te 20min aero A miske na razie zostaw bez zmian

Ja zawsze wracam do tego cwiczenia, natomiast bardzo rzadko widze zeby ktos inny to robil, naprawde bardzo malo osob, a takie dobre cwiczenie...

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49fa78e2df1b4fdc85e4c70476821f16.jpg :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f24d4b9d090a4c2d904b36eca4d02311.jpg Robi ktos jeszcze to cwiczenie? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52036217e03d4d9ebf9be142c9acce04.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-01-24 17:21:21

dzisiejszy trening, 4 obwody, każde ćwiczenie 15 razy wyciskanie na maszynie klatka 25,25,25,27,5 skakanka ściąganie drążka nachwytem 35,35,38,5,40 skoki bosu wypychanie nogami na maszynie 110,115,120,130 przysiad trx z wyskokiem spięcia brzucha wspinaczka 25 marsz bieżnia 6km/h Zmieniony przez - sztangielka w dniu 2015-01-24 17:09:36

Witam. Forum śledzę już od jakiegoś czasu ale jakoś nigdy nie chciałem za bardzo się udzielać. Ostatnio wróciłem do ćwiczeń, tym razem trochę poważniej niż w liceum i chcę troszkę o siebie zadbać. Bez waszych rad jednak myślę, że się nie obejdzie. Przeczytałem co nieco waszych tematów o odżywianiu i układaniu diety i od 3 miesięcy stosuję się [...]

22.01.15r., piątek dzień 40., tydzień 6. sen: 00: 8h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane http://vlep.pl/mnue9o.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 45x10/47.5x10/50x8 45x10/47.5x8/x8 45x10/47.5x9/x8 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x7 (35x10)45x10/47.5x10/50x8 2a. Sissi 3x10-12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 12xcc/x12/x12 [...]

Zamiast zwykłego MC daj MC rwaniowy - fantastyczne ćwiczenie. Czy dokupienie obciążenia sprawia Ci problem?

Co powiecie o takim planie? Klata -wyciskanie hantli płaskiej ławce 4x6-10 -wyciskanie sztangi płaskiej ławce 4x6-10 -rozpiętki 4x6-10 -wyciskanie sztangi w skosie 4x10 Biceps -wyciskanie łamanym stojąc 4x6-10 -Wyciskanie hantli stojąc 4x6-10 -siódemki Wtorek Nogi 4ki -Przysiady 4x6-10 wyprosty nóg na maszynie 4x10 Wykroki 3x8 2ki Martwy na [...]

Nagraj ćwiczenie z wymagającym ciężarem i zrób trochę więcej niż jedno powtórzenie ;-)

Ja już, któryś trening nóg pod rząd i nic nie czuje, choć na treningu ledwo się ruszam. A u mnie wystarczy jedno nowe ćwiczenie na treningu nóg i później... średnio się hasa %-)

Witam mam do wsystkich pytanie co do mojego nowego planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłem split 3 dniowy i push/pull pozniej i do teraz ćwicze split 4 dniowy. Z tym że od 2 tyg sam sobie dobrałem ćwiczenia. Tzn na jednym treningu skupiam się najbardziej na jednym ćwiczeniu np przy nogach są to przysiady i robie ich 10s do tego dobieram 8-10seri [...]

Przy wycisku na smithcie i hantli tor ruchu rozni sie nieco wg mnie. Wycisk hantli to zaj**iste cwiczenie generalnie i chyba najbardziej cacy jesli chodzi o zdrowie i sprawnosc naszej obreczy barkowej.