Od ostatniego czasu odbyły się trzy treningi - nie miałem niestety czasu aby uzupełnić dziennik ponieważ miałem praktyki (w szkole jako nauczyciel ). Dlatego nadrabiam zaległości : W poniedziałek 7.02.2011 postanowiłem zrobić trening na 70 % możliwości ponieważ dokładałem jedną dodatkową serię treningową, a więc wyglądało to w ten sposób : Pompki [...]
Teraz już wiem skąd taka różnica w ilości powtórzeń. Jednak w wersji bez asekuracji to ćwiczenie "wchodzi" wg mnie lepiej także zostanę przy tej wersji. Jest to oczywista oczywistość , jednak ja tym razem chcę postępować zgodnie z książką, ostatnim razem właśnie się "napaliłem" za bardzo na to ćwiczenie i wykonywałem je bez [...]
[...] nogi 2. Prostowanie ramion francuz 8x30kg 8x35kg 8x40 8x40kg http://www.youtube.com/watch?v=OE7EvWrk5Bg BRZUCH 1. Allachy z obciazeniem progresja 5sx10p - wkoncu poczulem to cwiczenie, bo wykonalem je poprawnie, mial byc filmik ale bateria padla 2. Uginanie nog na poreczach 4s x 10p POMPA: 7/10 - moze by tak jakies cwiczenie na barki dodac [...]
[...] jeszcze, to trzeba ladowac tak "miekko", bardziej na palcach i amortyzujac, tak jak pokazuja na cardiox, zeby nie bylo prawie slychac uderzenia o podloge. To cwiczenie ze skretami/drazkiem moze pomoc tez w ten sposob, ze miesnie sie bardziej "napna" i boki nie beda tak "wisialy". Na koncu ab rippera jest [...]
Szybkość: Metody kształtujące szybkość W piłce nożnej istnieje kilka form szybkości. Bardzo istotnym czynnikiem sukcesu w grze jest szybkość reakcji. Ruchy zarodników są uzależnione od ruchu piłki, partnera, przeciwnika i sytuacji rzeczowej. Szybkość reakcji jest właściwością systemu rzeczonego i jest od niego uzależniona. Jednak jest ona też [...]
[...] przydatne w innych cwiczeniach. Jak by nie bylo po cyklu szybko przebijecie sie przez stare rekordy w bardziej zaawansowanych cwiczeniach, to pewne tak to wyglada, 2gie cwiczenie skladowe, oczywiscie ciezar demonstracyjny bo tych rozmiarów facet bawi sie talerzami 15-20kg http://www.youtube.com/watch?v=tkQs7lO3vv4 powtarzam ze chodzi o [...]
Dawno mnie nie było , przez ostatni czas odkrywałem tajniki MT i nie miałem zbyt wiele czasu na trening siłowy - jednak nie zapomniałem i o tym, więc aktualnie jestem na poziomie II (poziom pierwszy przesycił mnie psychicznie, więc przeskoczyłem sobie na kolejny). Wpiska z treningów będzie dzisiaj - ale najpierw odpowiem na pytania (jeżeli kogoś [...]
Wczoraj na treningu wszytko bardzo dobrze. Dzisiaj czas na plecy i bicepsy. Na pewno zrobię podciąganie i ściąganie drążka i wiosłowanie, a dale coś wymyślę Bicepsy, jedno ćwiczenie duża ilość powtórzeń, drugie większy ciężar, w zależności jak będę odczuwał bicepsy zrobię jeszcze jedno ćwiczenie. Steper na koniec to już konieczność
Zdecydowanie lepiej niż poprzednia rozpiska. Przy klatce piersiowej dałeś tylko jedno ćwiczenie ze względu na co? Moim zdaniem możesz dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie pod warunkiem że dasz radę wykonać cały trening.
Dziś ćwiczenia: krótkie rozciąganie ćwiczenia z piłką wg Matruca brzuszki 2x4x16 (strona/zmiana ćw/powtórzenia) Co do ćwiczeń z piłką, to robię je tak jak pod linkiem (tyle samo powtórzeń, bez obciążenia) http://www.sfd.pl/mavika_%2F_redukcja_i_kszta%C5%82towanie-t680928-s19.html Uwagi do ćwiczeń z piłką: 1. nie sprawia mi problemów, czuć że [...]
[...] wyraznie lepszy niż w roku 2011.Tak więc bardziej prawdopodobny będzie start w marcu 2013 w edycji amerykańskiej a potem w Mr. Olymia amatorów.Czas pokaże. Jezeli chodzi o cwiczenie łydek w siadzie to niestety nie mam u siebie na siłowni takiej maszyny.Ale kiedy czasem wpadam na inną to zawsze je robie i potem mam potężne zakwasy w [...]
Warzywa wliczyłam ze względu na dużą ilość ziemniaków i kukurydzy. Pozostałych, które zjadłam już nie wliczałam :-) Wiem, że delma fuj ;-) o kurczaku też wiem ;-) ale tak jak napisałam byłam w domu rodzinnym i wybrałam, to co najlepsze ;-) jutro postaram się uwzględnić wszystkie Twoje wskazówki. To fakt zapomniałam o rozciąganiu, poprawię to na [...]
Cokta Nie przesadzaj, ćwiczenie robi mnóstwo osób i żyją, w tym ja. Drażni mnie już to, że forum jest takie schematyczne i dochodzi tu do selekcji tego co dobre i co złe - niestety błędnie. Nie znam żadnego poważanego autora w świecie sportów siłowych, który polecałby to ćwiczenie. W sumie to nie dziwota, jak spojrzymy na mechanike ruchu w tym [...]
Ja bym parę rzeczy pozmieniał, mianowicie: Barki - wycisk przed głową, dlatego, że zza głowy jest nieco bardziej kontuzjogenne, a mówiłeś, że masz jakieś problemy z barkiem, więc tym bardziej radziłbym Ci to zmienić. High pull był dał jako drugie ćwiczenie, ponieważ jest to dość mocno siłowe/dynamiczne ćwiczenie i tam będziesz potrzebował trochę [...]
Cokta a mógłbyś jakiś atlas ćwiczeń polecić? Dzisiaj obiło mi się o uszy o programie P90X. Wiesz coś na ten temat?;-) Kolega mówił że ma go w domu i jest podobno super. erwinoos z pasem robię tylko plecy jak zabiorę go z domu. A często zdarza mi się zapomnieć...%-)%-) Przemyski dodam wyroki ze sztangą, bo lepiej mi się ćwiczy niż z hantlami.:-)) [...]
[...] ale zamiast tych przysiadow z lekko wysuniętymi hantlami ładuj żurawia co do pleców to jakieś ściąganie dorzuc, możesz np. zamiast wioslowania jednorącz wrzucic takie cwiczenie: lezenie przodem na ławeczce i unoszenie na prostych rękach hantli (ławka lekko pod kątem - musisz dobrze wyczuc mięśnie żeby robić to jak najmniej barkami) ale [...]
trening :D w końcu :D 1 fronty 4s po 8p 21,5kg ;26,5kg;30,5kg(10p);34,5kg 2 wycisk hantli na ławce płaskiej 3s po 10p 13kg;15kg;17,5kg czy tam 18 3 wycisk hantli siedząc 3s po 10p 8kg;10kg (+1);14kg (9p ;-1p) 4 francuz do czoła 3s po 10p 17,5kg (+2kg);21,5kg(+2kg);19,5kg 5 wspięcia na palce 3s po max 52kg;63kg;78kg 6 ćwiczenie sandowa 1sx30px6kg [...]
nie surowy tylko jakby nie powiedzial to bym zyebanie cwiczenie robil to jak gilotyna nie moze isc na 2 cwiczenie to mozna ja zamienic na cos innego? bo skosu nie robilem na 1 miejscu od dawna i fajnie mi się go robi teraz na poczatku treningu %-)
Stażu masz 2 lata więc wydaje mi się, że trening na taki staż wygląda okej ale: 1. kaptury wrzuciłbym do treningu pleców, bo dzień klatka + barki już jest spory objętościowo 2. Na dobrą sprawę dublujesz ćwiczenia w barkach - wyciskanie sztangi i hantli. Jeśli już chcesz zachować te ćwiczenia to zrób wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie), a [...]
DZIENNIK Shinji77 - "Hello, my name is Bear Gryls... %)"
