cwiczenie

Nie rozumię dlaczego tak demonizujecie ćwiczenie dwa razy w tygodniu danej partii mięśniowej. Powiecmy, że jeśli chodzi o masę to trening raz w tygodniu wydaje się być optymalny, ale gdy celem jest siła to zupełnie co innego! Przykładem niech będą trójboiści. D-Manson zerknij do działu traktującego o trójboju, tam poczytaj. Osobiście nie wyobrażam [...]

Moim zdaniem lato jest dobrą porą na cykl,bo w lecie mam dużo wolnego czasu,mogę przestrzegać diety i w 100% zaangażować się w ćwiczenie. Każdy ma własne zdanie... Pozdro SFD FIGHT CLUB Badam grunt pod stopami, gdzie mi k**wa z butami?

cwiczenie: przysiady, wykroki, martwy ciag na prostych nogach tluszczyk http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 Never shall innocent blood be shed. Yet da blood of da wicked shall flow like a river. Da three shall spread their blackend wings and be the vengeful striking hammer of God ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~

Tylko uwarzaj na wykroki bo raz robilem z hantlami po 5kg i chyba za szybko bo sobie tak udo nadwyrezylem ze przez tydzien mialem z glowy cwiczenie, a o efektach treningu poinformuje Cie :)

Heh kondycja, no ja na to za bardzo nie nażekam (ale zawsze moze być lepiej), moim zdaniem oczywiscie najważniejsze jest duzo biegać do 5 razy w tygodniu i np w wakacje zrobić sobie około 2-3 tygodni wytężonego treningu gdzie będą nawet 2 treningi areobowe dziennie np rano biegasz potem jakiś basen albo skakanka itp. Bardzo ważna jest takze [...]

Jak juz jestesmy przy przedramionach to mam prozbe, czy moglby ktos napisac jak sie wykonuje tzw nawijanie linki na kijek? szukalem w necie i na sfd ale nie znalazlem informacji jak poprawnie wykonywac to cwiczenie, a podobno jest to jedno z lepszych

faktycznie przedramiona fajnie pracuja, a teraz kilka pytan, jaki rozstaw rak? szeroko czy raczej wasko? czy to cwiczenie robi sie w seriach?jak tak to ile powtorzen i ile seri najlepiej?

Ostatnia wypowiedź napisałem nie czytając wypowiedzi naszej miłej pani. Tak czy inaczej wydaje mi się conajmniej dziwne że kolega zarzuca mi ćwiczenie raz w tygodniu jednej parti mięśni, moja przygoda z siłownią zaczęła sie dobre 4 lata temu i wiem co nieco o właściwym treniungu siłowym. Przez własne doświadczenie doszedłem do takiego trenigu [...]

Siemka! Pisałem ostatno że "wymęczyłem" 170 kg na klatencje. Dzisiaj już ładnie wycisnąłem 175kg. Zastosowałem bardzo dziwną kombinacje i zajęło mi to 3 tygodnie (dziś by leciał 4ty). Nie wiem jakie siły ten trening wyzwolił w moim organiźmie, no bo nie jestem expertem, ale wiem co mi służy. Poniedziałek klatka - wyciskanie sztangi leżąc: 2 serie [...]

w tym TEXTAREA mozesz wpisac naprawde duzo textu :D nic Ci sie nie kończy ze nie masz z kim tanczyc to wiem co to znaczy... tez miewalem ten problem tylko ze z deska lub rolkami, co do barow hmm mozesz probowac spinac nogi w udzie zeby byly proste , albo robic takie rozne ćwiczonka zeby nawyk zrobic.. np lezysz na plecach troche unosisz biodra [...]

[...] natepne cw to przyciaganie kolan do klatki pierziowej siedzac na krawedzi laweczki albo krzesla odchylajac tulow tak aby utrzymac rownowage ale sie nie klasc a zawansowane cwiczenie na ta partie brzucha moze byc np unoszenie nog lerzac tylem a partner blokuje ruch przez odrzucanie nog do dolu a osoba wykonujaca stara sie nie dotknac podloza [...]

klatka 10-12 serii kazde cwiczenie po 3 serie triceps 9 seri kazde cwiczenie po 3 serie barki 9 serii jak wyzej plecy 10 serii jak wyzej biceps 9 serii jak wyzej odpoczynek 1,5-2,5 minuty

Z suplementow na stawy to przyda się glukozamina i kolagen. Co do klatki to prioryretowo spróbuj ćwiczyć sztangielkami , poza tym zmniejsz ciężar żeby ćwiczenie wykonywać całkowicie poprawnie technicznie.No i to się pogłębia wraz z treningami czy może od zawsze tak masz ? I zmień fotke przy nicku , juz ktoś taką ma ------------------------------ [...]

[...] na swietnej silowni 5. mam skrzywienie kregoslupa duza skolioze i chcialbym uniknac jakis przecieazen na ta partie miesni 6. diete mam dopiero teraz ok to przykladowe cwiczenie na klatke ktora ulozylem: Klatka wyciskanie na plaskiej sztanga 12/10/8 - progresja wcyskanie na lawce skosnej sztangielki 12/10/8 progresja rozpietki na lawce [...]

Taka moja luźna propozycja: I trening 1. Klatka - wyciskanie płasko sztanga i skos hantle 2. Barki - wyciskanie (jakie Ci pasuje) wzniosy hantli 3. Triceps - francuskie albo wyciąg II trening 1. Nogi - przysiady, wspięcia na palce 2. Plecy - martwy ciąg, wiosłowanie/podciąganie na drążku 3. Biceps - jedno dowolne ćwiczenie 4-5 serii po 10-12 [...]

Główna zasada w rzucie za 3 odgrywa siła tak rąk jak i nog.Dobrym rozwiazaniem byloby kupic pilke 3 kg. ktora swietnie wyrabia giatkosc nadgarstka i sile.Oddawaj około 300 rzutow dziennie naraz za 3 bez odpoczynku poprzedzonym rzutami ok 50 pilka 3 kg.Rzut z 3 pozycji lewa nawprozt i prawa.Po 100. Najlepiej jakby ktos podawał wtedy mozna sie [...]

Przynosiliśmy sprzęt siłowy na sale tz. chantle, ciężarki, ławeczkę it. Robiliśmy trening obwodowy (3 obwody na 1 treningu). A JAK WYGLĄDAŁ: w około sali było ustawionych około 10 stacji. Ćwiczysz z partnerem. Robicie 3 serie. Ćwiczycie na przemina tak że gdy jeden wykonuje serie drugi odpoczywa. Stajesz przy jednej stacji, załóżmy że jest to [...]

ZENITH: POZA TYM RÓB TAK: PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS + BRZUCH ŚRODA: PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIE PIĄTEK: NOGI SOBOTA: BARKI + KAPTURY + BRZUCH Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 10,10,8,6 DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. 2. wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 DAJ 4 SERIE 12/10/8/6-8POWT. 3. Butterfly (ręce wzdłuż ) 4s [...]

[...] 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.M.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 2.Uginanie sztangielkami lezac 3x12 Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w podporze o kolana Cwiczenie z nawijaniem wstawic zamaiast uginania nadgarstkow czy moge dodac jako drugie cwiczenie?

[...] samym czasie starasz sie uniesc cale nogi (zgiecie w biodarch, nie kolanach) i klatke piersiowa z rekami. - spiecia brzucha zwykle - spiecia brzucha odwrotne - na koniec cwiczenie rozciagaje ("rysunek" powyzej) lub nakrywanie gowy nogami w lezeniu na plecach Silownia: Na poczatek: -maszyna do wioslowania /jesli jest/ (?? 5-10min.) [...]