cwiczenie

Niektórzy uważają że brzuch też potrzebuje przerwy i regeneracji i robią a6w 3-5 razy na tydzień ! Znam takich a efekty mają. Oczywiście na jakaś redukcje tkanki tłuszczowej z brzucha taki układ sie nienadaje ale jako takie ćwiczenie tej partii.

nie wiem ale ja na ta przerwe robie cwiczenie , ze wyciskam gryf lamany waskim uchwytem , przy tym tez pracuje mocno tricpes. Ale sam chetnie wiedzialbym co mozna jeszcze na na "przerwe" robic -)

mozna robic to cwiczenie codziennie?np 1,5 kg hantlami

8 serii na ćwiczenie to zdecydowanie za dużo, rób po 4 serie 8-12 powtórzeń.

1.dzień Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2. Wuciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantle w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 4. Wyciskanie hantle w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 Po cholerę 4 wyciskania??? Daj sztangielki na skosie, sztangę na płaskiej i rozpiętki (doskonałe [...]

Plecy po bicepsie - średnio, zaś nogi po plecach jeszcze bardziej. W klatce za dużo ćwiczeń. Wywal dwa ostatnie i daj rozpiętki 3x12. Plecy; po podciąganiu zrób wiosłowanie, przyciąganie linki później. Biceps; modlitewnik i uginanie o kolano - niepotrzebnie. Zacznij od uginania przedramion ze sztangą podchwytem (czemu nachwyt?), następnie zrób [...]

nie widze nog w tym planie..:) w klacie bym zmienil wyciskanie hantli na przedostatnie cwiczenie Zmieniony przez - pichciu w dniu 2007-11-17 12:20:10

dobre pytanie do Michaila wiosło hantlem dobre izolowane ćwiczenie dobrze daje na grubość pleców

[...] serii) -wyciskanie za glowy na maszynie sztangi 4x 12 10 10 8 -unoszenie hantli bokiem 3x po 10 -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x po 10 *Nogi -suwnica 4serie -cwiczenie na dwuglowy tylni 4serie -cwiczenie na lydki 4x -przysiady 4x 3.Środa *relaks -np.basen 4.Czwartek * wolne 5. Piątek *Plecy (11 serii) -przyciaganie linki [...]

[...] go mniej efektywnym.(mam na mysli dodawanie zwlaszcza cwiczen izolowanych). a wieksza czestotliwosc? ulatwia doskonalenie techniki(lepiej powtorzyc tak zlozone i trudne cwiczenie,jak przysiad-raz w tygodniu,czy moze 3 x tyg.?) i tym samym-przyczynia sie do szybszego wzrostu sily i masy miesniowej. Czawaj mimo,ze dzialasz w dobrej [...]

Ja też miałem ostatnio zastój z rękoma, ale znalazłem fajny trening, po którym łapki rosną elegancko. Tak po krótce ci go opiszę. 1 PARA: Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce 4 serie po 8 powtórzeń ( i ani jednego więcej tak dobierz ciężar) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 8 powtórzeń Robisz najpierw [...]

Mozna ćwiczyć typowo masowo Mozna ale za cene szybkosci. Wiem to po sobie, trener mi zakazał wykonywania wolnych ruchów na siłowni (bo spowolniłem się przez to) i kazał wykonywac wszystkie ćwiczenia z bardzo dynamicznymi ruchami. Panek91 jeżeli ty jezdzisz na zawody to zmień "klasyczne ćwiczenia" takie jak np "wyciskanie sztangi [...]

Z całym szacunkiem dla Georgu i Jego arta uważam, że program, który tam zaproponował nie jest za fajny => zbyt przekombinowany. Ja układam mój plan FBW od początku października wciąż coś w nim udoskonalając, a to udoskonalanie polega najczęściej na wyrzucaniu kolejnych ćwiczeń i dokładaniu serii w podstawowych. w tej chwili jest on jeszcze [...]

Witam. Mam 18 lat, 185 cm wzrostu i 80kg wagi. Ćwiczę jakieś 3-4 miesiące. Mam w domu gryf łamany + 20 kg obciążeń (muszę dokupić jeszcze raz tyle ale na razie kasy brak) 2 sztangielki 4 kg i sztangielkę 6kg. Z taboretów robie pseudo ławeczkę. Plan skierowany na masę i rzeźbę. Tylko proszę mi nie wspominać o ACT. Dawkuje białko ostrowi i [...]

Poniedziałek: Plecy 1) Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok. 1-1,5 min - A MOŻE BY TAK MARTWY CIĄG 4-5 X 15-10 2) Swobodne zwisy na drążku- 3x 30 sek.- przerwy ok. 1 min. ZWISY CI WIELE NIE DZADZĄ/CHYBA, ŻE NA PRZEDRAMIONA/ WYKONUJ WIĘC PODCIAGANIE NA NIM 4 X MAX./12-5/ 3) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy [...]

tak, jak Szoho, green magn. nie pobudza raczej ale działa dobrze- fajnie "utwardza mięsnie"- sa jak skała, ale ja mam tak po każdej kreatynie, jednak w tym przypadku jest to może nawet wiecej zauwazalne niż po niektórych. ja tam pompe uzyskuje poprzez ćwiczenie. a dopalacz to kawa. choc oczywiście korzystam i z innych - jak no- boostery [...]

Witam Od kilku tygodni ćwiczę klatkę raz w tyg. wtorek (DT wtorek, czwartek, piątek) i chciałbym ją ćwiczyć dwa razy w tyg. we wtorek i piątek spójrzcie na plan w piątek i wywalić przedramię i dać klatkę ? chcę ją ćwiczyć dwa razy w tyg. bo klatkę mam bardzo słabą Wtorek : Klata, biceps, przedramię Klata 1. Wyciskanie na [...]

Jest to możliwe. Zabieram się do tego już od jakiegoś czasu. Zabieram się tez do kupna atlasu jednostanowiskowego. Jak na razie w sumie nie narzekałem na swoja dietkę ani na ćwiczenie bo masa idzie w górę ale jeśli możesz byłbym bardzo wdzięczny za rozpisanie treningu. Pozdrawiam.

[...] sie sprawdzalo jesli chodzi o jej rozbudowe. Jak sie decydujesz robic 2 razy w tygodniu zacznij od 5 serii na treningu.Serie rozgrzewkowe i jakas wstepna i jedziesz pierwsze cwiczenie to jakies wyciskanie 3 serie ociazenie piramidalnie rosnie a 2 serie izolacji czyli rozpietki robisz.Tylko amietaj zeby na drugim treningu nie zarzynac sie na maxa. [...]

Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Biceps plecy Piątek - Barki , Nogi Klata : Wyciskanie sztangi leżąc 12 , 10 , 8 ,6 ( progres ale to zalzy od ciebie i od stażu) Wyciskanie hantelek skos do dołu 12 , 10 , 8 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 po 10 Prostowanie ręki 12 10 8 [...]