cwiczenie

wszystko ok tylko mam wątpliwości jak wykonywać to ćwiczenie. Siedzimy na ławeczce prosto czy sie pochylamy do przodu?ruch wykonujmamy samym stawem barkowym?

[...] s w gorze i mooooooooocno napinac miesnie co poskutkowalo pompa na klacie :):) glownie po mojej serii laczonej takze pozytywnie :) i nasunelo mnie pytanie czy moglbym robic na tyl barkow na maszynie do robienia rozpietek tylko ze zamiast siedziec plecami o oparcie to opre sie klatka i zaczne wypychac rekoma w tyl, takie cwiczenie dla odmiany?

[...] moja klatke piersiowa. Lecz to nie bylo glownym tematem tego postu. A w ogole co sadzisz o wyciskaniu glowa w dol? I jeszcze jedno jesli np robie wyciskanie sztanga w poziomie, sztangilkami tez w poziomie i jeszcze wyciskanie na skosie to te sztangieli po wyciskuaniu poziomym czy jako ostatnie cwiczenie po skosie? czekam na odzew i pozdro:)

unoszenie na boki+wyciskanie tych samych sztangielek -traktowac to jako jedna cwiczenie i robic np.w 15 tylko 3 serie czyli unosze na boki i wyciskam i to jest dopiero jedna seria czy to juz sa dwie seie (1 unoszenie + 1 wyciskania) czy 3 serie unoszenie i 3 serie wyciskania sztangielek

w warszawie na bemowie na powazkowskiej tam gdzie jest hala podnoszenia ciezarow LEGIA mozna przychodzic na silownie open bez limitu za 30zl miesiecznie sprzet nie jest moze jak w FITNESS KLUB ale sa sztangi fajery porzadny atlas i mozna zrobic kazde cwiczenie bez martwienia sie zeby cos sie nie popsulo

witam oto opis sytuacji wg poradnika Michaila: 0. O MNIE + CEL: może najpierw jednak opiszę ten punkt, żeby można było łatwiej zrozumieć resztę ;) wiek: 29 (chyba nigdy nie jest za późno) wzrost: 190 waga: 82 typ budowy ciała: ektomorfik chyba w czystej postaci ;) jestem po prostu szczupły ale nie chudy. celem mojego treningu jest złapanie lekko [...]

tak myslisz? a ja mysle,ze albo jest tam najzwyczajniej blad(techniczny) albo ktos dal dupy! cwiczenie izolowane,to takie,ktore angazuje tylko jeden staw-w przeciwienstwie do cwiczen zlozonych,inaczej zwanych wlasnie wielostawowymi. jesli nigdy nie robiles tego cwiczenia,to sprobuj i bedziesz juz wiedzial,ze podciaganie sztangielki w opadzie [...]

Samo ćwiczenie nie rozwinie ci bicepsów!!! Do tego potrzeba spełnić jeszcze kilka innych warunków : 1)dieta 2)regeneracja - w zależności od intensywności od 48-72h dla bicepsów. A poza tym pamiętaj ,ze biceps jest małym mięśniem i dużo ważniejszy jest rozwój tricepsa dla poprawienia rozmiarów ramienia.

jest jeden priblem narazie nie moge lawki opuscic w dol mam jakas prymitywna:D inne cwiczenie zamiast wyciskania sztangielek w skosie siara ale co tam ... nie moge tego znalesc w atlasie : Unoszenie hantli bokiem 2s 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 1s (grzbietki) na czym ja mam toz zrobic chyba tylko moge na ziemi lezac:D prosze wyjasnic [...]

high pulls od kolan do gornej czesci brzucha "Od kolan" - czyli to ćwiczenie należy wykonywać w pochyleniu ?

ok dzięki , a jest jakies ćwiczenie na górne partie mięśni które można codziennie wykonywać nie zależnie od siłowni ? plan mam początkujący lekki na mase z lekkimi zmianami,ale jutro trener na siłce ma mi zrobic rozpiskke. // a jeżeli chodzi o diete to jest problem bo mieszkam sam na stancji bo studiuje i nie wiem jak to ogarnąć wszystko,ale mam [...]

Nie demonizujmy. Martwy do dobre cwiczenie. Tylko nie dla ludzi z kregoslupowymi problemami.

[...] bezpieczne " hmmm przysiady i MC to nie tylko ćwiczenia na mase nog i plecow, lecz cwiczenia wzmacniajace ogolnie cale cialo i uwazam ze nie tylko jesli chodzi o miesnie, ale rownierz o stawy itd. uwazam ze juz od poczatku cwiczen powinno sie te cwiczenia wykonywac. w ogole jak mozna przysiadow nie robic przeciez to takie super cwiczenie!

No, swietne cwiczenie, ale na seriach 10+ powt chce mi sie zygac

Na co czas? Na cwiczenie o godz 21.00?, na to kazdy znajdzie czas, kwestia tylko priorytetow. Jedni o tej porze siedza przed telewizorem, albo ida do kina, my z mezem cwiczymy. Z praca zawodowa nijak nie koliduje. Niestety na nic innego nie moge czasu znalezc, a jezyk kuleje

Masz dietę, masz aeroby- potrzebna Ci cierpliwość i samozaparcie, a będzie dobrze. Prócz tego oczywiście trening siłowy i regularne ćwiczenie brzucha. Cóż innego wiecej.... POZDRO

[...] trening plecy+bic+przedramie czy odpuscic sobie do nastepnego tygodnia (+w weekend znow scianka) ? No i jeszcze chcialem zapytac ludzi z silowni, jakie znacie dobre cwiczenie na zwiekszenie sily przedramion oraz scisku oprócz uginan pod+nachwyt ? Wiem, ze marwy ciag, ale nie wykonuje tego z duzym ciezarem ze wzgledu na chore kolanka. [...]

Wielkie dzięki;) Dobry plan?: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku. 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie. 3.?Martwy ciąg? jakieś ćwiczenie na dwugłowy uda... 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu. 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. [...]

[...] 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-16 serii, 12-6 powtórzeń. 3.Wznosy barków "Sztrugsy" 12-16 serii, 12-6 powtórzeń. Na plecy polecam najlepsze cwiczenie czyli drazek, 4 serie na maxa potem mozna wioslowanie 4 serie i MC 4 serie a kaptury miales przeciez z barkami Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

cwiczenie staram sie wykonywac poprawnie służy mi do ego atlas cwiczen z kulturystyka.pl tyle ze mam dostępne wolne cięzary,ławki skos prosta drązki