cwiczenie

Witam. Mam pytanie odnośnie planu typu HSS 100. 1.Dlaczego tego typu plan dzielimy na 4 fazy,czyli akumulacji,intesyfikacji,większej objętości oraz maksymalnej siły.? 2.Czym one się różnią od siebie oprócz ilości powtórzeń itp.Jak działają na organizm.Co by się stało jakbyśmy zastosowali je w innej kolejności? A zacytuje ci samego siebie: 1. [...]

1. Puma czy w planie 3 dniowym (legs, push, pull) znajdzie sie miejsce na MDS - ułożone na potrzeby ćwiczenia uzupełniającego na triceps i biceps? Jestem niestety aktualnie na wskroś ograniczony czasowo i przede wszystkim sprzętowo (co planuje zmienić, jak tylko będzie okazja), stąd plan, którego używam, jest bardziej pod zakres ćwiczeń, które [...]

Chciałbym abyś zerknął jeszcze na mój dzeń klatki 1.wyciskanie na płaskiej 5 rampa 2awyciskanie skos dodatni 3s 2brozpiętki skos 30 3s 3.mds wyciskanie młotkowe 30/15/płaska 3s 4.mds rozpiętki płaska/skos/ujemny 3s -czy to wywalić 5.wyciskanie na płaskiej 1x100 Dodam że nie posiadam poręczy i robie narazie mało powtórzen na nich Prosze [...]

MocnyKrzys Tamten plan do byl luzny przyklad. Oczywiscie mozesz zaadoptowac pod siebie. Szrugsy mozna dodac jako ostatnie cwiczenie w sesji AM, lub jako ostatnie w sesji PM. Jest oczywiscie jedna zasada - w AM musisz dobrac typowo silowa liczbe powtorzen, a w PM typowo wysokopotorzeniowa - tak by nie zespuc rytmu treningowego. Szrugsy to rodzaj [...]

[...] da sie obrobic wszystkie glowy, kazdego miesnia nog bez typowych ciezkich bojow. Wiadomo, budowa bedzie trwala nieco dluzej, ale jest to to zrobienia. Wszedzie gdzie dalem cwiczenie z dopiskiem "obciazenie" chodzi o lancuch wokol bioder i dowieszony ciezar a nie sztange. Jest to podejscie bardzo asekuracyjne - i prawde mowiac bez [...]

Rozumiem, rozumiem Reverse Hyper może dam jakoś radę zrobić A, i z maszyną do przywodzicieli problem będzie problem bo nie mam czegoś takiego a wolabym ćwiczyć u siebie niż jechać 15 km do najbliższej siłowni (z przyczyn niezależnych ode mnie w odstępie 10-15 minut od momentu w którym na ogół kończę trening mam treningi SW) i do tego płacić [...]

Puma Napisałeś kiedyś "Extramural dobrym przykladalem dzialania czasu przerw sa plany Girondy 10x10 lub 8x8. Gdzie katujesz jedno cwiczenie, na jedna partie ze stalym ciezarem. Nie dokladasz nic . Co zatem powoduje ze jeden z najskutecznijszych programow na rozwoj masy miesniowej w historii kulturystyki, laduje w ciebie kilogramy miesa, [...]

Rehabilitant zalecil ci cwiczenia, ktorych ty nie mozesz wykonywac z powodu braku mobilnosci lub innych powodow. Nie nie, to już PO. Jakieś 2 lata mijają od tamtej pory, po prostu na moje pytanie czy mogę ćwiczyć kark (trenuję SW) powiedział, że (już teraz) jak najbardziej, nawet przydałoby się to robić. Na pytanie "jak" powiedział, że [...]

[...] 1/2 - najdluzszy docisk, wskazuje na poprawe innego liftu Katy Dodatni - najslabszy ciezarowo lift. Bardzo czesto wykonywany do popchniecia wycisku na skosie, lub jako cwiczenie dodajace balans katow w calym programie Plasko - standardowy docisk Ujemny - wskazuje na calkowity max effort i jeszcze wieksza prace nad tricepsem. Przy takim [...]

[...] siedzac, waski chwyt, lokcie skierowane na zewnatrz oparte o wewnetrzna strone kolan/ud? Moze ta zmiane chwytow traktowac jako dwa odmienne cwiczenia? u CT widzialem to cwiczenie, odwrotnie do Girondowych uginan, gdzie lokcie ida wasko, a nadgarstki szeroko. Chodzi mi tutaj o przypadek, kiedy mamy bardzo krotkie przerwy pomiedzy seriami, [...]

Mam pytanie odnośnie przysiadów na maszynie Smitha. Jak powinny one prawidłowo wyglądać?. Chodzi mi o wersji z gryfem za głowa. Zawsze robiłem typowe przysiady tzn. ze stojaków jednak teraz na siłowni mam dostęp do maszyny Smitha noi nie wiem jak się do tego zabrać. Próbowałem już raz ale strasznie mnie to denerwuje ze maszyna wymusza ruch [...]

Witam, Mam kolejne pytania, Po 1 Podawałeś kiedyś taki MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 8-10. Pytanie mam odnośnie nachwytu. Mam wrażenie, że przedramię bardziej pracuje przy tym ćwiczeniu od bica. Mógłbyś napisać jak ruch powinien wyglądać? Cały czas ma być nachwyt, czy może przy końcówce skręcać nadgarstkiem? [...]

Od niedawna zmieniłem siłownie w której niestety niemogę zrobić push press na barki,co byś radził zamisat tego ćwiczenie na heavy na barki?Czy pp w siedzie jest możliwe?może wyciskanie sztangi w siedzie? Jak nie mozesz robic PP to znaczy ze nie mozesz robic przysiadow a znajac zycie - nie mozesz robic tez MC. To nie silownia - to plac zabaw [...]

Mam jeszcze pytania odnośnie ramp. 1.Można je stosować do większości ćwiczeń i nie robić ramp tylko np. w ćwiczeniach izolowanych? Czy są jakieś przeciwwskazania? Bardzo mi się podoba ćwiczenie tym sposobem i chciałbym zastosować rampy do większej ilości ćwiczeń (jak na razie ograniczam je do 2 na daną partię). Do kazdego cwiczenia mozesz smialo [...]

"Czemu nie chcesz podciagania, zarzutu, lub zwyklego wycisku ?" Czyli zwykłe wyciskanie sztangielek może być? Hehe, cały czas sądziłem, że to dublowanie ruchów z PP i w ogóle nie brałem tego pod uwagę. Jeśli mogę wyciskać, to problem z głowy Co do pozostaych ćwiczeń: 1)zarzutem (który notabene traktowałem jako ćwiczenie głównie na [...]

[...] może być? Hehe, cały czas sądziłem, że to dublowanie ruchów z PP i w ogóle nie brałem tego pod uwagę. Jeśli mogę wyciskać, to problem z głowy Jezeli robisz czysty, techniczny PP z wybiciem, to szeroki wycisk sztangielek to zupelnie inne cwiczenie. 1. Inny tor ruchu 2. Inna rekrutacja piór barkowych 3. Inny ROM 4. Inne napiecia Nie ma dubla.

[...] twoje poprzednie programy treningowe. Duzo pracy nad gora ciala + malo nad dolem + wysoki BF. Proponuje odwrocic tendencje. Nogi 2 razy w tygodniu. Jeden dzien na przysiad + cwiczenie na czteroglowe i lydki, 2 dzien ma martwiaka - dalbym RDL + uginania, zurawie i takze lydki. http://img710.imageshack.us/img710/1348/dscn4525.jpg Grzbiet slabo. [...]

Witam, A więc chodzi o takie ćwiczenie, które ostatni odkryłem wydaje mi się że na kaptury. Otóż na poręczy PD3 przyjmujemy taką pozycję że przedramiona mamy oparte (pozycja jak do ćwiczenia brzucha) i wtedy unosimy i opuszczamy ciało używając mięśni czworobocznych(tak mi się wydaje) Puma czy spotakłeś się z takim ćwiczniem, polega na [...]

Witaj Puma, często zastanawiam się nad rozkładniem cięzarow w serii/całym treningu. np. robię klatę 3x15 rozpietki (cwiczenie rozgrzewkowe, staly, mało wymagający ciezar np 10kg) wyciskanie sztangi na skosie 4x 12-6 wyciskanie hantli plasko 4 x 12-8 brama 3x 15 Ile z tych serii ma być głownych(na maxa)?

[...] off Tak bedzie bezpieczniej Tak na szybko : -----Szerokość pleców AM 1. Podciąganie szerokie na drążku rampa 4-6 2. Rackpull rampa 4-6 Rackpull to jest ewidentne cwiczenie na filary i grubosc. Dobralas dwa bardzo mocne cwiczenia ktore katuja caly grzbiet w obu glownych plaszczyznach - horyzontalnej i wertykalnej. Jako pojedynczy [...]