cwiczenie

MJ to ćwiczenie złozone a ISO to izolowane? A co oznacza to "metaolic superset"?? tzn to co tam pisze 3-4 sets of 30 to 40 seconds, to znaczy ze tu nie liczymy powtorzen tylko sekundy?? i mam machac np hantlami przez te 30 sekund? i gdzie są wimienione cwiczenia aktywacyjne;p?, bo widzialem tam same typu skakanie ze e sztangą , albo [...]

Jak dla mnie jest ok,tyle ,że zamieniłbym ćwiczenie '-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(+)(-)10,10,8,8' ,że zamiast sztangi wyciskasz hantle :P,a reszta wg. mnie jest ok,ale niech inni sie wypowiedzą :)

Wtedy wydaje mi sie ze tak. A czy to cwiczenie co napisales nie jest przypadkiem na klatke ?

To zależy od wielu czynników. Jeśli wykonasz ćwiczenie poprawnie technicznie to nie powinno się nic stać. Mało ważysz jak na swój wzrost. Pzdro

thx thx. kurcze nie wiem ... dzisiaj sobie cwiczylem na silce i robilem cwiczenie na tylnie barki . Koles prowadzacy ktorego znam mi powidzial ,ze raz w tygondiu to wystarczy i abym tego nieprzetrenowal . No dobra...ale w moim programie to tak wychodzi ze mam te tylnie barki 2 razy tygodniowo. Jade takim klanem. Wtorek - [...]

Za to ćwiczenie typowo na klate masz w A. Skrócone FBW - bardzo dobre. Nie jesteś osłabiony, masz siły na trening, nie czujesz się znudzony/niewyspany i masz motywacje. Jak przypilnujesz jedzenia i snu powinno być okej choć zobacz jak organizm zareaguje.

Gadałem jeszcze z instruktorem na siłowni. Ułożył program: Dzień 1 wyciskanie ramienia maszyny "MASTER" siedząc wiosłowanie sztangą w opadzie wyciskanie ramion maszyny "MASTER" nad głowę siedząc wyprosty w kolanach na maszynie siedząc prostowanie w łokciach z drążkiem wyciągu górnego stojąc zginanie ramion z hantlami na pzremian stojąc brzuszki na [...]

lub zbyt wąsko prowadzone łokcie sebalzk Dobre ćwiczenie ale tak czy inaczej drążek i wiosła dużo efektywniejsze ćwiczenia pozdro

ale czy takie ćwiczenie każdej serii w pasie nie prowadzi do osłabienia mięśni czy też kręgosłupa? Ja miałem troszkę inną sytuacje, mianowicie ćwiczyłem ciągle w rękawiczkach z paskiem wzmacniającym nadgarstki, doprowadziło to od osłabienia chwytu oraz nadgarstków, teraz robię wszystko bez i jest o niebo lepiej

Drążek do dobry pomysł. Tym bardziej że taki drążek nie jest drogi i prosty w montażu. Dlatego proponuje pobiec do marketu i zakupić drążek rozporowy i przymocować go do futryny. Podciąganie na drążku to bardzo dobre ćwiczenie.

jak bylem troche mlodszy to pompeczki to bylo moje ulubione cwiczenie i w sumie mimo ze bylem dosc gruby to cycki mi sie nie robilo bo klatka byla popuchnieta, pompeczki doloz do weidera i na koniec lata powinno byc ok :)

to jaki ćwiczenie niby proponujesz??

Porno to musisz zacząć - nogi to połowa Twojego ciała , poza tym ćwiczenie nóg działa ogólnie anabolicznie, co zauważyłem też po sobie - na początku nie robiłem nóg, a gdy zacząłem to wszystko nieźle ruszyło do przodu wielu ludzi ćwiczy, ale nic im to nie daje, kładę na nich la*hę, w du*ę zapodaję:)

jesli nie masz drazka mozesz wykonywac przenoszenie sztangi leżąc, cwiczenie to nie zastapi drazka calkowicie, jednak w pewnym stopniu moze pomoc pozdrawiam

Tak, zwiększaj cięzar a powtórzenia możesz dać po 6 albo 5 w serii. Patrz też na plecy jak się będą 'czuły' i najwyzej się zmieni. W rozpiętkach dokładaj tak abyś mógł jeszcze wykonać oprocz tych 10 powtórzeń 1-2 powtórzenia, to nie ćwiczenie siłowe a na czucie mięsni. To zrób mc i siady tak jak robiłeś, bez rzucania się na cięzary, 100% techniki [...]

Nie, zobaczysz, że jak zrobisz sobie małymi kroczkami taki spacer farmera to sto razy lepsze ćwiczenie niż skłony boczne. Przy czym spacer farmera trzeba wykonać poprawnie technicznie czyli łapiesz sztangielkę, ustawiasz się w pionie czyli nie ma żadnego zgięcia w biodrach czy falowania nimi tylko pion ustawiony i utrzymany przez mięśnie rdzenia. [...]

garcia zgadza sie jest troche duzo ja wtedy bylem w swietnej formi i dla mnie byl akurat dlatego tez napisalem ze mozna sobie odjac to jedno cwiczenie i przypopne ze ja tu dalem swoj plan ktury ja stosowalem i pasowal mi idalnie i dal mi bardzo dobre rezultaty ale wtrakcie tamtego okresu treningowego mialem scisla diete i suplementacje, ze nikomu [...]

I to samo co Kaays mówi...Na SFD wszystko znajdziesz...Acha i tening z piłeczka chodzi mi o tenisową świetne ćwiczenie na wyczucie dystansu i refleks...Tam nie potrzeba finezyjnych umiejetności. A Piłka lekarska jest link...Noi stacje itd.--->Google SFD Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-02-19 11:57:21 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu [...]

Załączam plan z ćwiczeniami i ilością powtórzeń. Czy któreś ćwiczenie jest zbędne? Coś zamienić? Wybrałem ćwiczenia, które robię do tej pory i podzieliłem je odpowiednio na plany. Czym można zastąpić przysiad aby nie było go w każdym planie? /SFD/2018/12/1/4ba96d80915949b9ab0536d6dbf1ca6c.jpg

2-3x w tyg robi takie stacyjki Krokodylki (burpees) Przysiady Wykroki Hip thrusty przysiady sumo Wszystko po 6 pow, jedno ćwiczenie po drugim, i całość powtarza 5 razy z przerwami od 30 do 45sek Po wszystkim robi wymachy nogami w tył z gumą po 12pow na nogę 2 serie I wymachy nogami na boki z gumą też 12 pow na nogę w 2 seriach Na koniec robi [...]