cwiczenie

Pływanie i siłownia W związku z pytaniami które pojawiają się na forum dotyczące pływania i jednoczesnego robienia masy oraz siłowni połączonej z pływaniem postanowiłem z moim znajomym trenerem pływania instruktorem wykładowcą wopr odpowiedzieć na to pytanie. Ogólnie rzecz biorąc te rzeczy się razem nie łączą nie mówimy tu o przypadkach [...]

Nie chodzi o to ze dobrze rozwieniete :) Chodzi o to, ze cwiczenie nog oprocz kilku kg dodatkowej masy wzmaga takze wytwarzanie hormonu wzrostu co skutkuje wiekszymi, szybszymi przyrostami innych partii, nie tylko nog, widzialem u kogos w podpisie super przyslowie: "Chcesz miec silne bicepsy?? Rob przysiady"

[...] po 5 seri i mniej powtorzen i zamienil bym wypychanie na suwnicy na wznosy ze sztanga na barkach a na koniec wspiecia na jednej nodze z podwyzszenia( faza rozciagniecia lydki) wspiecia na jednej nodze daja duze efekty ale gdy "poczuje" sie to cwiczenie na poczatku obciazenie sie nie przyda jezeli skupisz sie na technice to wystarczy

Ile czasu jest pomiędzy treningami I II III ? 3 wyciskania to troche duzo a z tricem to lekko przegiołeś wywal jedno cwiczenie i dodaj serii w innych. jaki staż

Witam!Daje 2 moje propozycje do talii kart: 1)dla czerwonych kart prawa reka na drazku, dla czarnych lewa http://www.youtube.com/watch?v=CNzq5h9jLtw 2)dla czerwonych przysiad hinduski, a dla czarnych takie cwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=NAs26EHgdpo

thomason chodziło mi o to ze nawet jak rośnie z obecnym planem to warto i tak zmienić trening. Ta zmiana którą podałeś jest w miarę rozsądna. Jeśli by chodziło o mnie to zmieniłbym też rozpiętki na jakieś inne ćwiczenie np przenoszenie hantla.

Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1.Wyciskanie sztangi w skosie 4 x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-10-8-8 3.Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 4 x 12 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 3.Uginanie ramion ze sztangielk w podporze o kolano 3x10 Wtorek [...]

[...] na jednej rece jak i rowniez kilkunastu podciagniec na drazku.. ja w tej chwili zrobie 70 pompek na jednej rece i podciagne sie 100 razy oburącz ) i co najwazniejsze kazde cwiczenie jest dokladnie opisane jak je wykonywac a jest ich az 110 ! ksiazka w ksiegarni kosztuje okolo 35 zl jezeli nei masz pieniedzy nie martw sie zamieszczam link dla [...]

Proszę o odpowiedz na pytanie które męczy mnie od dawna. Na treningu ćwiczę zazwyczaj dwie partie mięśniowe np klata+biceps. Czy lepiej jest najpierw zrezać klatę i dopiero potem brać się za biceps, czy lepiej robić jedno ćwiczenie na klatę a potem na biceps?

Jakie ćwiczenie polecacie na zbicie tłuszczu na brzuchu? pasuje mi zrzucić 10cm w obwodzie mniej więcej w czasie 2 miesiące.. Proszę o wypowiedzi

napisałem wyraźnie Jakie ćwiczenie polecacie na zbicie tłuszczu na brzuchu? a nie jakie spalacze są najlepsze

[...] szczególnie martwi mnie tylko 8 serii na triceps, co jest dla mnie szokiem. Po 8 seriach nawet bym go dobrze nie poczul;/ po drugie brak antyrozpiętek (to świetne cwiczenie, dużo mi dało) po trzecie wyrzucic ściąganie na motyla jesli podciagam sie za kark? nie jestem pewien, ale czy motyl nie pracuje pod innym katem podczas podciagania [...]

codziennie nie dam rady ćwiczyć brzucha.. Może ktoś zna jakieś fajne ćwiczenie na brzuch..

Bardzo dobrze robisz... Kolega z siłowni ma ,a raczej miał ten sam problem. Ćwiczenie prostowników mu pomogło i teraz jest ok. Po miesiącu ćwiczeń prostowników (Jeden trening na tydzień)Było nieporównywalnie lepiej.

[...] pozjadalem wszystkie rozumy na swiecie. Ucze sie kazdego dnia i tyle. Pewne rozbieznosci wynikaja z nieco innej filozofii treningowej. Dla mnie zawsze najwazniejsze bylo przecwiczenie duzych grup. Male traktowalem jako uzupelnieni i sie nie przejmuje iloscia serii na trica czy cos. Zreszta masz staz 9 miesiecy. Wiec cos niecos o swoim ciele [...]

blondes2 - jak juz proponujesz plan, to podawaj dobry. Nie cwiczenie nog jest powaznym bledem.

wszystko ok tylko wystarczy dopisac cwiczenie na nogi przeciez to nie taki duzy wysilek prawda? Odrazu wspominam ze to plan na mase zebyscie sie juz nie czepiali

[...] pleców nie mam niestety drążka ani dostępu do wyciągu (cwicze w domu) napisz mi jescze w który dzień dowalić nogi i jakie mniej więcej ćwiczenia ( tylko nie za hardo bo nie robiłem nóg dość długi czas ;]) a i czy jescze cwiczenie na klate przekładanie sztangielki za głowe jest dobrym rozwiązaniem 1 dzień po ćwiczeniu najszerszych ? dzięki pozdro

A może trening z czwartku przenieść na środę a w czwartek zrobić przerwę? I dlaczego byś wyrzucił ostatnie ćwiczenie z klatki? Zawsze robiłem 4 różne ćwiczenia, akurat teraz chciałbym spróbować bramę. Ale ogólnie dzięki.

A może trening z czwartku przenieść na środę a w czwartek zrobić przerwę? Możesz zobaczyć jak to ci pójdzie. I dlaczego byś wyrzucił ostatnie ćwiczenie z klatki? Te linki to bardziej przy śrubowaniu formy przed zawodami albo w jakims takim letnim okresie aby ładnie wszystko wyglądało, nie jest to za bardzo na mase. Jeśli chcesz koniecznie to [...]