cwiczenie

[...] takie uksztaltowanie miesni brzucha, moze doprowadzic do przepukliny. Zalecil stosowanie pasa. Przy jakich cwiczeniach powinienem go uzywac, i czy moge kontynuowac cwiczenie brzucha? (wykonywalem glownie a6w, a poza tym zwykle 2 rodzaje cwiczen, po 3 serie, do 25 powtorzen. min. sklony na wyciagu, i unoszenie nog). I czy oby napewno [...]

[...] czy stawy . Hardened, Tomot, Mietki, pewnie sobie pomyslisz ze polowiczne uginane z cofnietym lokciem jest tu bardziej niszczycielskie... ale wlasnie ze nie wiesz co to cwiczenie zamknietego lancucha kinetycznego? wlasnie np to! a "Twoja" wersja... niezbyt.... poza tym poruszanie ciezaru po prostej zamiast po luku chroni przed [...]

zmien rozklad grup miesniowych bo wybrales nienajlepszą opcję... to tak na początek... same ćwiczenia dobrałeś nieźle wg mnie, z tym że: może na nogi przysiady byś dorzucił zamiast któregoś z ćwiczeń? na plecy coś na prostowniki, najlepiej martwy ciąg. i może byś dorzucił drążek - zamiast robić wszystko na maszynach coś z własną wagą ciała byłoby [...]

Walenie się szmatą po goleniach nikogo kopnięć nie nauczy. Nie ma zastępować treningu na worku, tylko być uzupełnieniem. Ja miałem podobny problem z rękami. Kondycyjnie byłem w stanie trenować, ale miałem tak obolałe ręce, że nie byłem w stanie mocniej uderzyć. Siłą rzeczy trening nie był tak intensywny, jakby mógł być i nie mogłem dostatecznie [...]

wlasnie to cwiczenie wyglada dokladnie tak jak pokazal ownage Pozdro!

Od blokowania bolą po prostu bardziej, ale to nie znaczy, że od niezablokowanych kopnięć nie bolą wcale. Gdyby ktoś z ulicy (tj. bez żadnego przygotowania) kopnął z całej siły goleniem na głowę, to obydwaj by się zwijali z bólu (choć jeden nieco bardziej). Zgadzam się, że ból po złym zablokowaniu LK nie jest porównywalny z najbardziej nawet mokrą [...]

Ech, Revenite, idziesz w zaparte Nie musisz już na forum, ale sam sobie szczerze odpowiedz: na prawdę bolą Cię nogi od kopania w worek, korpus, udo a nawet w głowę? Gdyby ktoś z ulicy (tj. bez żadnego przygotowania) kopnął z całej siły goleniem na głowę, to obydwaj by się zwijali z bólu (choć jeden nieco bardziej). To chyba żarcik? Kopiący by [...]

wioslowanie hantla to dosyc latwe technicznie cwiczenie i ciezar 31kg nie jest powalajacy, zazdroszcze ci tego zarcia hehe zeby mi ktos tak gotowal to juz bym mial setke na wadze pwodzenia

Heh. Z pretensjami to do WODYN'a, a nie Cobry. Cwiczylem tym systemem, podobnym zestawem cwiczen. Szczerze, zawiodłem się, chociaż nie uważam tego okresu za zmarnowany, ostro nadgoniłem zaniedbane plecy i nogi. Powróciłem do splita, pelnych ruchów, i jest mi z tym zdecydowanie lepiej, natomiast metod full body probować jeszcze bedę, następnym [...]

Peko, jak Twoim zdaniem wioslowanie hantlem, to latwe technicznie cwiczenie, to ja Ci gratuluje:) Bo z tego co wiem, 3/4 kolesi porywajacych sie tutaj na ciezary nie ma pojecia o technice w tym wlasnie cwiczeniu. Sprobuj wykonywac to cwiczenie z maksymalnym rozciagnieciem miesnia przy zachowaniu pelnego zakresu ruchu i odpowiedniej krzywizny [...]

chyba ze ewentualnie zrobilbym tak faktycznie klate zostawic jak jest z plecami na poniedzialek i czwartek jak to jest w planie srode zostawic tak jak jest przedramie z nogami. a darowac sobie piatkowe cwiczenie i caly biceps i triceps zrobic w jednej sesji treningowej.

[...] waze 75kg i mam 181cm wzrostu. Trening ma sie odbywac w domu wiec mam do dyspozycji lawke do wyciskania,2hantle ,2hantelki prosze o ocene oraz o podanie ilosci seri na dane cwiczenie i ilosc powturzen, dzieki z gory ! pozdrawiam wszystkich uzytkownikow ! SOBOTA NOGI ; 1. PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2. MARTWY CIĄG - NA PROSTYCH NOGACH 3. [...]

Witam, Oto mój pierwszy cykl HST Do tej pory trenowałem 3x tyg split'em (niewielka ilość powtórzeń gdyż ćwiczę dopiero ponad 2 miesiące): Nogi: 15/10/5 Przysiady - 2s/2s/3s Łydki - 1s/1s/2s Klatka: Wyciskanie na płaskiej/skośnej - 2s/2s/3s - w parzyste płaska, w nieparzyste skośna Plecy: Tutaj mam problem z doborem ćwiczeń. Wybrałem [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post do oceny. Trenuje około 1 miesiąca z takim planem: 1 DZIEŃ KLATKA -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń jedno ćwicznie rób sztangą, (najlepiej właśnie to) a drugie sztangielkami -wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 6-8 powtórzeń -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń [...]

poniedziałek może być, w środę radzę robić plecy z bicepsem (nogi przed plecami raczej odpadają przy większej intensywności) a w piątek barki z nogami. Poniedziałek: Klata : Wyciskanie na ławce prostej 4*10 Wyciskanie na ławce skośnej 4*10 Rozpiętki 4*10 Triceps : "Chomiki" tj.wyciskanie na ławce skośnej w wąskim uchwycie 4*10dałbym ze [...]

Siłe też, ale przede wszystkim poprawia szybkość i dynamikę. Ale to ćwiczenie dla osób, które potrafią już w miarę poprawnie wyprowadzać uderzenia, poza tym stosuje się je z umiarem, żeby nie przeciążyć stawów.

1) Aby się podciągać potrzebne są silna góra pleców oraz biceps. Ćwicz dużo wiosłowań oraz ściaganie drążku wyciągu górnego. Bicepsa chyba wiesz jak ćwiczyć. 2) Możesz zmieniać chwyty - najsilniejszy chwyt jest podchwytem wąsko, tak aby stykały się małe palce. Z tym, że ćwicz jeden chwyt przez dłuższy okres czasu. (lepiej jest - nachwyt szeroko [...]

PODAJE ZMIENIONY PLAN PROSZE O OCENE ORAZ O OPISANIE ILOSCI SERI NA DANE CWICZENIE ORAZ ILOSC POWTURZEN ! Smile A MOJ SPRZET TO DRAZEK WMONTOWANY W FUTRYNIE , LAWKA FIRMY KELTON PODAJE LINK DO JEJ OGLADNIECIA http://www.allegro.pl/item247060630__nowy_kelton_zestaw_z_lawka_hyperion_ii.html ,NIE POSIADA JEDNAK MODLITEWNIKA :( ,2 HANTELKI KROTKIE , 1 [...]

jeszcze jedno :P w 15 rób sobie każde ćwiczenie po jednej serii, w 10 po 2 serie, w 5 po 3 serie, a w negatywach po jednej

[...] na silowni, wiec nie zaszkodzi ci isc od poczatku. jesli chodzi o 8 poziom, to troche sie zmienia, bo masz trening dzielony. co druga sesje inny trening. jesli chodzi o cwiczenie B to robisz je na jednym z tych dwoch treningow i celem jest dojsc do 6 serii po 30 powtorzen. celem idealnym bo mozna dojsc do mniejszej ilosci. druga zmiana to [...]