cwiczenie

Pewnie że istnieje, np. zamiast unoszenia nóg na maszynie dajesz unoszenie nóg w zwisie na drążku itd., możesz też dorzucić allahy jeśli chcesz z ciężarem. Jedno ćwiczenie starczy

[...] wg mnie powinienes wziazc sie za rzucanie palenia-proponuje stopniowo zmniejszac liczbe papierosow dziennie. a co do cwiczen to mozesz tez robic pompki podporem tylem-spoko cwiczenie(wyprostowane rece masz na stolku,nogi na innym stolku i opuszczasz sie do ziemi(ale nie dotykajac jej)-jak nie czaisz to znajdz sobie na jakiejs stronie) i inne [...]

Ty musisz się rozwijać ogólnie w tym wieku, zacznij uprawiać jakiś sport ogólnorozwojowy w jakimś klubie, zapisz się na basen czy sztuki walki a zdecydowanie lepiej na tym wyjdziesz w tym wieku niż na ćwiczeniu. Jak już chcesz ćwiczyć - trening domatora, podciąganie na drażku bardzo dobre ćwiczenie, wykonuj je a z czasem liczba podciągnięć [...]

Każde ćwiczenie ma 4 serie, 12 powt.-10.powt.-8powt.-6powt. zwiększając nakład z każdą serią. Ostatnie serie mają takie nakłady, że kończę je z trudem, czasem nawet ledwo kończę, albo nie mogę zrobić ostatniego powtórzenia. Nie skaczę nakładami, że np. klatkę zaczynam drążkiem, a kończę 60kg. Staram się to robić rozsądnie i skakać na maszynach o [...]

"robienie maxymalnymi ciezarami powtorzen na tak male partie miesniowe jak mm.2głowe ramienia to poroniony pomysł... jak tego nie rozumiesz teraz,to zrozumiesz za lat kilka - ale wtedy będzie juz za późno... " człowieku, jeśli twierdzisz że ćwiczenie dużymi ciężarami na bica jest poronionym pomysłem to jakie ty masz pojęcie o treningu, [...]

Pompki klasyczne z ciężarem to moim zdaniem bardzo dobre ćwiczenie:-) Z odpowiednio długą fazą negatywną pozwoli początkującemu poprawić siłę chociażby w wyciskaniu leżąc. Plan przekombinowany, poza tym kompleksy sztangowe/metaboliczne są same w sobie oddzielnym planem treningowym. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-29 21:27:38

A dlaczego masz go wyrzucać ? Rób go jak każde inne ćwiczenie

Ankieta. Przysiad to ćwiczenie push a nie pull.

super...ale w tym planie nie wystepuje mc. jak zwykle tworzysz jakies swoje wynalazki. a po drugie...to,ze boli,to nie znaczy,ze masz zaraz zmieniac cwiczenie! przecie wiadomo,ze zastosowales zbyt duzy ciezar i/lub masz choojowa technike. a jesli faktycznie to MC jest cwiczeniem nr 2 w planie(bo roznie piszecie)-to wcale sie nie dziwie. juz po [...]

Ale co wy od tego chłopaka chcecie?? Przecież to w miarę normalne pytanie. Takie same jak ktoś pyta czy jakieś tam ćwiczenie może zastąpić innym. Niby robi to samo ale inaczej, tak samo jest z ryżem

Bo rozciągac się to trzeba umieć .Podstawa: dobra rozgrzewka jak dla mnie np.10km biegu, 30 sekund przytrzymać pozycje w bólu jaki wytrzymuje bez łez , na każde ćwiczenie zrobic 2 serie, po siadzie płotkraskim rozmasować kolana.No i codziennie polecam, a potem zrobić tydzień przerwy(chociaz szkoda) no i efekty sa niesamowite .

Cytuję "Każdy zainteresowany poprawieniem swojej gibkości powinien rozciągac się co najmniej 10 do 15 minut dziennie.Jeśli będziesz robił to 3-4 razy w tyg, to elastyczność twoich stawów i mięśni bedzie stopniowo się zwiększać, a ćwiczenie CODZIENNE JESZCZE BARDZIEJ PRZYSPIESZY TEN PROCES."( źródło: "Sztuka Kształtowania [...]

Dzisiaj trening na max Plecy 4x 8 podciąganie szeroko nachwytem 4x 12 hantla 4x 12 podciąganie sztangi typu T do brzucha od 20 kg do 60 kg na koniec ruchy wykańczające naprzemienne podciąganie się do karku nachwytem i ściąganie linki na wyciągu 2 serie wiązane po 8 pwt Biceps uginanie młotkowe 1x 20 hantle po 6 kg ,3x 10 hantle po 11 kg [...]

Dzisiaj poczułem się świetnie ,brak oznak przeziębienia. Pomyślałem aby za bardzo się nie odciążać i zrobiłem lekkie FBW : plecy. nogi,tylny akton barków, biceps oraz przedramiona. Na wszystko zrobiłem 1 podstawowe ćwiczenie w 6 seriach na duża grupe mięśniową i 4 na mniejsze. Jutro zrobię normalny trening na klatkę oraz bok barków i brzuch.

We wtorek odbył się standardowy trening nóg i brzucha nie ma co się rozpisywać to samo co zawsze tylko że tym razem ostanie 2 serie na maszynie do prostowania nóg w siedzeniu zrobiłem max ciężarem 8 tafli oraz na przysiad idzie w seriach po 8 pwt 90 kg ( kolano przestało boleć) Natomiast czwartkowy trening barków i tricepsów się nie odbył, miałem [...]

Diete zastosuj , obserwuj organizm , i patrz czy tyjesz / chudniesz wtedy dokladaj / odejmuj kcal , cwiczenie to aktywnosc fizyczna gdzie idziesz po bledach do celu kazdy sam musi dojsc do tego na wlasnym organizmie i probach . Powodzenia :)

Nóg nie ma co robić, bo są słabe, bocian ;) łydki 40 cm udo 62, gdzie w lapie mam 40 ;) nogi były zaniedbywane, ale aktualnie staram się je trenować. Co do treningu, to staram się urozmaica, zadko kiedy robie to samo na treningu. Aktualnie Klata. Ławka plaska nieliczac serii wstępnych 1. 10x 72.5 2. 8x 82.5 3. 6x82.5 4. 72.5kg max Ławka skos [...]

[...] powinienes zaczac od plecow m.in. dlatego, ze po przejsciu do cwiczen na klatke bedziesz juz troche zmeczony i nie bedziesz szalał z obciazeniem (a w czwartek masz lekki trening klatki - tak jak Piotr napisal). Poza tym sprobuj podciagac sie na drazku (jesli wykonujesz to cwiczenie) po zrobieniu 3 cwiczen na klatke. Chyba byloby ciezko.

Prze***ane macie chłopaki jak ćwiczenie ogranicza was na tyle że nie wypijecie paru piwek na imprezie albo nie spalicie jakiegoś lolka raz na jakiś czas bo się boicie o spadki teścia. Rozumiem chłopaków będących na trenie albo kogoś kto się do zawodów przygotowuje. A jak już zrobicie formę na plaże to się za***iecie dwoma piwami na imprezie i nie [...]

Pan Radek Słodkiewicz zawsze mówił że warto trenować do załamanią mięśniowego szczególnie podczas budowy masy mięśniowej, gdyż jak twierdził tylko przez takie cwiczenie nasze mięśnie są wykorzystywane w 80% bez załamania jest to 30%(jakoś tak :P) a co za tym idzie daje to lepsze przyrosty.