Trening dla 14 - latka, Proszę o pomoc :)

Witam.
Mam 14 lat, po półrocznej przerwie zacząłem znowu ćwiczyć (przedtem robiłem pompki itp...). I proszę o pomoc, czy mógłby mi ktoś ułożyć trening?

Lat - 14
Waga - 50kg
Wzrost - 158cm
Warunki - Raczej domowe
Sprzęt - Hantle (10kg), drążek, + za niedługo ojciec ma zamiar kupić jakaś "mini-siłownie" xD.

Głównie chciałbym poprawić brzuch i biceps/triceps. Moją słabą stroną jest drążek, podciągnę się tylko 4 razy ;/, i proszę też o jakieś ćwiczenia na drążek :). Jeszcze bym chciał jakąś dobrą diete, tylko nie chcę chudnąc.

ŻADNYCH ODŻYWEK!

z góry dzięki, pozdro ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 50kg

Wzrost: 158cm

Cel treningowy: Biceps/triceps, brzuch

Staż treningowy na słowni: ?

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle (10kg), drążek, + za niedługo ojciec ma zamiar kupić jakaś "mini-siłownie" xD.

Dieta: nie wiem

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: ZERO!

Ty musisz się rozwijać ogólnie w tym wieku, zacznij uprawiać jakiś sport ogólnorozwojowy w jakimś klubie, zapisz się na basen czy sztuki walki a zdecydowanie lepiej na tym wyjdziesz w tym wieku niż na ćwiczeniu.

Jak już chcesz ćwiczyć - trening domatora, podciąganie na drażku bardzo dobre ćwiczenie, wykonuj je a z czasem liczba podciągnięć wzrośnie.

Musisz jeść odpowiednio dużo i zdrowo, unikaj chipsów, słodkich napoi, słodyczy, zacznij jeść więcej warzywa i owoców.

Sorry, trochę pomyliłem się z wagą ważę 48, jak ćwiczyć, a jednocześnie przytyć te 2kg, wystarczy po prostu jeść tak jak się jadło, tylko trochę więcej? wykonywać te same ćwiczenia?

Musisz jeść zdrowo i odpowiednio dużo...

Wykonuj trening domatora, ćwicz całe ciało. Najlepiej cię rozwiną np. sztuki walki - poprawa sylwetki/kondycji/siły, to bardzo dobre rozwiązanie w twoim wieku i da dobre podstawy do ćwiczenia w późniejszym wieku.

hehe, co do sztuk walki to... ćwiczyłem boks pół roku ;)). teraz za bardzo nie mam czasu na takie coś...

Viren - Dzięki za fatygę :).

TEMAT DO ZAMKNIĘCIA!