cwiczenie

Na biceps wyrzuć jedno ćwiczenie, możesz trenować 4 razy w tygodniu? Przydałoby się oddzielić nogi i barki, ponieważ na nogi jeszcze należy dodać ćwiczenia

Wracając do tematu.. Czy same wykroki pomogą mi w wyskoku, czy robić coś jeszcze innego (nie musi być w teraźniejszości, mam czas) chcę zwiększyć wyskok o ~20cm. Wiem, że to nie mało i myślę, że może nie wystarczyć jedno ćwiczenie. Po miesiącu przysiadów na smithu czułem wielki progres wyskoku (wydaje mi się, że z 4-5cm)

No porównanie do MC jest akurat kiepskie bo to nie jest ćwiczenie rozwijające prostowniki pod względem wielkości (brak rozciągnięcia i skurczenia mięśnia). No widzisz, ja rozpatruję ćwiczenia tylko pod względem hipertrofii, dlatego zarówno normalne przysiady jak i te robione na suwnicy są dla mnie ok, bo schodzę tylko do 90 stopni, może ciut [...]

Dla uzupełnienia wrzucam dziennik z jedzonkiem: No i z dzisiejszeg dnia poranny trening i jedzenie. Do treningu A1 dorzuciłam jeszcze jedno ćwiczenie. Wszystko zajęło mi około 1h, rozgrzewka i rozciąganie też było :-) Podkreślę tylko jeden fakt, a mianowicie to że jestem na statku i nie mam możliwości świrowania na razie z miską. Do 15 grudnia [...]

OzzyMG Przysiad to takie ćwiczenie w którym dawanie maszyn mija się kompletnie z celem i zdecydowanie lepiej sprawdzą się w takim wypadku wykroki. A hack przysiady są świetne ale jako uzupełnienie obok tradycyjnych, to samo się tyczy np. zercher squat czy innych odmian, czasowo jako odmiana/wybicie z monotonni treningowej/specjalizacji są jak [...]

Jak myślicie co lepsze na redu- FBW 4 x w tygodniu, czy FBW 6 x w tygodniu? Ilość serii a więc i objętość byłaby taka sama (3 serie (razy 4 dni) vs 2 serie (razy 6 dni) na ćwiczenie) Bo: - pierwszy wariant zakłada częstsze dni regeneracyjne -drugi wariant nie ma tyle dni regeneracji, ale z drugiej strony tylko 2 serie, więc mniejsza potrzeba [...]

Kolejne ćwiczenie na przedni akton barków: /SFD/Images/2015/11/30/9c1117b3ec484b44a248c79304f4ddc4.jpg [...]

Kolejne ćwiczenie-tym razem na tylne aktony barków w specjalnym wykonaniu [...]

Kolejne typowe Hulk'owe ćwiczenie: /SFD/Images/2015/11/30/b28e23b1b49b41dc9d09581184ad6084.jpg /SFD/Images/2015/11/30/c6335279deb441328537d28490b6282d.jpg /SFD/Images/2015/11/30/39dcd50162124175a2ca25d091734f2f.jpg

Kolejne ćwiczenie-klasyka na masę i siłę: /SFD/Images/2015/11/30/f9b597c644a0444c9ceaff1b80b8bd57.jpg /SFD/Images/2015/11/30/4cc5dc55e7f14f5da3008cfd5efbf2a5.jpg /SFD/Images/2015/11/30/0d6ec30886914286b3b25920bc02abf6.jpg /SFD/Images/2015/11/30/4edb665a95164cbdbb38d082a656a49c.jpg /SFD/Images/2015/11/30/140ecdbd579a49e791dd480e0d7abfd7.jpg [...]

A: przysiad na suwnicy(brak wolnego ciężaru na przysiad): 5x5 (5x8?) wyciskanie leząc 5x5 (5x8?) podciąganie 1xmax (po 1 serii młotkowy,podchwyt,nachwyt) wypychanie sztangielek nad głowę siedząc (3x8?) unoszenie hantli stojąc 3x8 brzuch (skłony na ławce skośnej) 3x15 B: martwy ciąg 5x5 (5x8?) wyciskanie leząc 5x5 (5x8?) podciąganie 1xmax (po 1 [...]

Dziękuje wszystkim za rady };-) Dzisiaj kolejny trening C nr 3 30.11.2015 Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 12 powt x 50 kg 13 powt x 50 kg , 10 powt x 55 kg , 55 kg x 9 powt , 60kg x 6 powt , 40 kg x 18 powt te 60 kg to na razie mój maks ....myślałam ,że więcej dam radę 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 [...]

Witam. Proszę o ocenę planu treningowego. Celem jest masa.Dieta jest Poniedziałek. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Przysiady wykroczne 3x12-8 Wspięcia na palce stojąc z obicążeniem 3x12-8 Prostowanie nóg w siadzie 3x12-8 Barki: Wyciskanie sztangielek 3x12-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

Plan nie jest zły.W push 2 zamiast siadów zrobiłbym jednak coś, co mniej obciąża prostowniki. Z pull A uginanie podudzi wyrzuć.Jedno ćwiczenie starczy. Czy plan nadaje się dla Ciebie? Tego już nie powiem, bo nie wypełniłeś ankiety z podwieszonych tematów.

Witajcie Pewnie już o mnie zapomnieliście %-) Ćwiczę cały czas i cały czas notuję postępy.Czasami jest to, dosłownie, symboliczny progres.Ale najważniejsze, że nie stoję w miejscu.Rozmowy z Wojem i sporo introspekcji pomogły.Przełamałem siłowe stagnacje i teraz wiem, iż można iśc do przodu cały czas.Szkoda tylko, że parę lat nieprzemyślanych [...]

Szukam porady, czy jest jakieś lepsze ćwiczenie niż opuszczanie się, które pomoże mi podciągnąć się z pełnego wyprostu ramion.

Nie mam problemu z negatywami (opuszczaniem się). Mam problem z samym podciąganiem. Negatywy (opuszczanie) ćwiczę dlatego, żeby wyeliminować ten problem z podciąganiem, ale mimo 1.5 miesiąca ćwiczeń opuszczania wciąż nie potrafię wyeliminować problemu z podciąganiem. Problem z podciąganiem (nie opuszczaniem) mam taki, że nie potrafię podciągnąć [...]

Wywal te uginania sztangielki :-) Lepiej jakieś wiosłowanie lub drążek wrzuć. Ostatnie ćwiczenie jest u mnie "free of choice" - coś wg upodobania na dobitkę:) Kolana. Po ostatnich dłuższych biegach czuję ból następnego dnia po zewnętrznej ich stronie. Zmienię promenadę na las, może będzie lepiej. Jak nie, to trzeba będzie buty zmienić. Lub wziąć [...]

[...] mam powazny problem ...kiedy chodze na silownie ,podnosze duzy ciezar i robie np 12 powtorzen to dretwieja mi stopy,jakby krew nie dochodzi.Szczegolnie kiedy robie cwiczenie prostowanie nog w siedzeniu.Trener mi kazal robic to cwiczenie szybciej.Nie umialam szybko bo stopy zaczely mi dretwiec (dretwienie jest od kostki po stope,czasem [...]

Ale tam obwody nie mają znaczenia Zgadza się :-D Szczerze to same plusy tego fat nitu widzę dzisiaj. Głody nie jestem, woda zeszła, dawno nie czułem się tak suchy. Brzucha mi nie wywaliło, trening wpadnie dzisiaj nad czczo bo zajęcia mi odpadły także idealnie. W środę też będzie nad czczo, strasznie polubiłem ćwiczenie na ' pusto ' . Niestety w [...]