cwiczenie

Samirek, bodajże we wcześniejszych postach traktor pisał chyba o 12-10 powtórzeniach. Początkowo było ich mniej. Teraz z treningu na trening dokładam chociażby 1,25 kg i wszystko idzie dobrze. Z początku miałem bóle w krzyżu przy robieniu mc ale z pomocą trenerów i chłopaków na siłowni doszedłem do momentu kiedy robię to ćwiczenie poprawnie. [...]

SoRe - Rozumiem tyle, że nie chodziło mi o ilość powtórzeń tylko serii. Dokładnie o to czy startując (te 2 miesiące temu) zaczynałeś od 1 serii na każde ćwiczenie, czy od razu jechałeś 3 seriami.

Pewnie ze robie martwy ciag, po przysiadach i wyciskaniu to moje ulubione cwiczenie Cichy przykro mi, ale jestem hetero

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pod tym adresem masz atlas kulturystyki z opisanymi wszystkimi ćwiczeniami. Jeśli robisz redukcję to oprócz odpowiedniej diety powinienś ćwiczyć dość intensywnie. Wiecej powtórzeń około 12 i ktrutkie przerwy. poniedziałek klatka plecy wtorek przerwa środa barki i brzuch czwartek nogi piątek ramiona (bic tric i [...]

hmm no w sumie... ja sztange stojac robie jako 3 cwiczenie, a przedtem jeszcze grzbiet mecze smigajac na drazku... Wojtek ------------- [email protected]

takie zawodniki jestescie to ja powiem wam jutro ok? i zobaczymy bo teraz trenuje na nogi i chcialem zapytac jakie jest dobre cwiczenie na to pod lydka wieci jest sobie grube miesnie sie koncza i chuda noga zaczynam dpoiero wiec nie smiejcie sie

(do entuzjasty)dzieki za odpowiedz ale ja robie to cwiczenie nazywa sie uginanie w pozycji izolwanej tylko ze ja robilem tylko pierwszy ruch do polowy sproboje twój sposób.DZIEKI!!! POZDRAWIAM!!!

rób/przynajmniej przez jakiś czas/ tylko jedno podstawowe ćwiczenie na grupę- trening krótki, w miarę ciężki i nie za intensywny- dieta cały czas taka jaką możesz trzymać najlepszą.

Poniedziałek: klatka+tric -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 10 8 6 -wyciskanie na ławce skośnej:4x 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 3x 10 -Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji leżącej 4x12,10,8,8 -Wyciskanie jednorącz sztangielki w podporze do tylu 4x 10 Sroda : plecy+bic plecy nie jestem zdcydowany jak mam cwiczyc [...]

Nie ma za duzego pola manewru bo cwicze na silce w piwnicy... dzieki za rady SoG oczywiscie... Jak wyglada to cwiczenie na nogi z przywiazanym ciezarkiem bo nie bardzo kumam

62kg przy 180cm :-/ Hmm..., trening, mam rozpisac po kolei kazde cwiczenie? Troche trudne jako ze wiekszosdi nazw nie znam, a opisowo to raczej glupio wyjdzie :D Wiecej szczegolow odnosnie treningu: Przecietnie cwicze 60-70min ndz, sr - biceps, klatka, miesnie grzbietu pn,czw - triceps, nogi, brzuch Basen - wiadomo :). Od czasu do czasu troche [...]

Do oceny. na wstępie powiem, że mam oporne barki i stawiam sobie priorytet w nowym planie właśnie na nie. 1. wyciskanie sztangi przed głową 4ser. 12x 2. ciągnięcie linek wzdłuż tułowia 4ser 12x 3. i tu wygrzebałem ciekawe ćwiczenie Huberta :robisz progresję 12 powtórzeń w serii do ciężaru, w którym nie wykonasz tych 12 powt. Potem cofasz się [...]

Tak, wioslowanie sztangielki to, byc moze wbrew pozorom, ciezkie cwiczenie. Natomiast podciaganie sztangi do klatki jest cwiczeniem niejako pomocniczym, angazujacym mocno do pracy takze tyl barku, dlatego wedruje na koniec.

[...] ruch barkami w stylu "nie wiem" czyli unosisz je do gory w kierunku uszu, az do momentu gdy czujesz napiecie miesni czworobocznych. W gornej fazie mozesz na chwile zatrzymac ruch. Gdy wezmiesz mniejsze obciazenie latwiej jest wykonac poprawnie to cwiczenie. "Aby zmienić świat na lepsze, trzeba się przede wszystkim samemu poprawić"

A czy jest jakis sens nastepujacego treningu:4 x w tyg,za kazdym razem cwiczenie głownych grup miesniowych(tzn jednego dnia np barki,klata.biceps,triceps,grzbiet,dzien przerwy i znowu to samo)oczywiscie małymi ciężarami,z krótkimi przerwami.a po treningu brzuszki i 30 min rowerka.czy to ma jakis sens? kamillo

Sorry,ze tak sie mazalem ale bylem na wyjezdzie na meczu,dzis rano wróciłem,trening,sen no i jestem ;d Wiek;20 Waga;94 Bic;41.5 moze 42 po treningu ;pp Wzrost;175 Klata;117 Lyda;41 Udo;67 Talia;95 Staz;ok 5lat Cykle;1malutki na ph ;P Dieta;ok 70g t,150w,200-200b Cel;celem byla redukcja ;< Plan;2xFBW na superseriach,max obciazenie [...]

a gdzie czytales te brednie? Podobno poprawia apetyt i tyle... wez Ty sie kolego lepiej za cwiczenie , w miare trzymaj dietke , jak odczujesz ze rosniesz coraz mniej jakas kreatynke zarzucisz i bedzie dobrze

nastepne cwiczenie zgodnie z planem to bedzie na plecy ;] seria 30kg x4 :)

biceps kolejne cwiczenie hmm ile tam kg bylo chyba 7,5 ;] 20 razy po 4 serie tylko ze ostatania serie juz zrobilem 15 :/

a co apokalipsa myślisz o tym: poniedziałek. martwy ciąg sumo 5 serii po 8 powt. ( ciężar ten sam, zwiększam co trening) podciąganie na drążku w wąskim chwycie neutralnym( wodynowy pomysł na dobrą stym. najszerszego) 4 serie po 8 powt. z obciążeniem 12kg wiosłowanie hantlą 40kg( większej nie mam, ale na razie jest w sam raz) 4 serie po 12 [...]